sztanga

nie rób przysiadów ze sztangą w ten sam dzień co mc jak masz 2 plany to lepiej w jeden to w drugi to.

Ależ prosz prooosz: I. METODA "SERII SCHODZĄCYCH" - czyli kilka powtórzeń z maksymalnym obciążeniem (przy zachowaniu poprawnej techniki!), a potem je zmniejszamy i znów kilka powtórzeń (należy pamiętać aby w jednej serii nie przekroczyć 15-tu) w sumie wykonujemy 3-4 serie II. METODA „POWTÓRZEŃ 3 FAZOWYCH” - polega [...]

a orientuje sie ktos z was na ktorej siłowni jest mozliwosc trenowania podnoszenia ciezarow? bez trenera , chodzi mi tylko o warunki tzn sztanga olimpijska , specjalne obciazenie itd...

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

[...] 19 Waga : 93 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 6 posiłków dziennie o rownych porach Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cratin xplode + bialko [...]

Nie, za duzo cwiczen. W danym dniu treningowym wykonujesz jedno cwiczenie na dana partie. Nie ma, ze najpierw robisz uginania ze sztanga dwie serie, a potem ze sztangielkami dwie. Albo to, albo to. Na treningach uzywasz zamiennie, albo nawet robisz tylko jedno z tych cwiczen na kazdym treningu.

[...] otoz chodze do liceum i jestem niestety jednym z najnizszych w klasie chlopakow (mam jakies 1,73 wzrostu) i strasznie zalezy mi na tym, zeby jeszcze podrosnac, koleś od wfu mowil mi zebym nie wykonywal cwiczen "hamujacych wzrost" typu sztanga na barki zza glowy. Czy to prawda ? Zmieniony przez - peekay w dniu 2008-10-26 20:53:07

mam ograniczone przyzady do cwiczen (laweczka, hantel, sztanga) wiec niestety wyciag odpada. moze jakies inne cwiczenie?

A moge zamiast wioslowania sztangą podchwytem dac PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ?

jestem w identycznej sytuacji ... ale mam problem ... niemam pojęcia jak sie wykonuje niektóre z podanych wyzej ćwiczen :( ... czy mozecie napisaś jak sie wykonuje albo podać jakieś linki (bo jakoś niemoge znaleździ) co do sposobu wykonania : sztrugsów,młotkowy ??,unoszenie tłowia z opadu ,ściąganie drążka wyciągu górnego, wiosłowanie sztangą [...]

[...] :Męzczyzna Wiek :17lat Waga :65kg Wzrost :175cm Cel treningowy :siła,masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiace Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta :nie mam diety ale jem okolo 6 malych posilkow dziennie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kreatyna mono,hmb,glutamina

Witam ponownie;> cwicze tym treningiem ale narzekam na ból kregoslupa w dolnej czesci... czy moglbym zastapic przysiady ze sztanga wykrokami ze sztangielkami? oraz przy wioslowaniu boli mnie kregoslup nieco... aa i czy moge cwiczyc np 2 pierwsze serie o takim samym obciazeniu a 3cia o polowe wiekszym? czy musi byc wedle schematu... 50%, 75%,100% ? [...]

fajny plan ale ja bym zmienil w nim dwie rzeczy - Rozpietkami masy nie zrobisz zamiast rozpietek moze pompki na poreczach ?? - i jeszcze jedna rzecz jaka mi sie nie podoba to : wiosłowanie sztangielką 12-12-10-8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12-12-10-8 to sa te same cwiczenia na ten sam miesien wiec moze zastap ilosc seri dobra progres tez [...]

bzdury rozpietki robią masę tak jak inne ćwiczenia - kwestia sposobu treningu i diety wiosło hantlem i sztangą to dwa rożne ćwiczenia, co z tego ze na tą samą grupę? a miały być na włosy? zdr.

dla mnie wioslo sztanga i sztangielka to to samo jak unoszenie stangi i sztangielek... po co dublowac ??

ogólnie ciężko, wszędzie krzywo patrzą jak się rzuci sztangą z ciężarem, na krakowskiej w multifitnesie chyba są gumy, na pewno możesz na miesiąc do championa wpaść tam są gumy i raczej w piwnicy możesz pizgać do woli i nikomu nie powinno szkodzić. Z bumberami sie nie spotkałem a sporo siłek w Krka odwiedziłem. Zmieniony przez - pakmator w dniu [...]

dzis wykonalem przysiady z podwojnym dnem 3x12 sama sztanga 20kg, dla sprawdzenia czy to ma racje bytu. Niestety po polozeniu na plasko odczuwam bol w odcinku ledzwiowym. W srode ide do innego ortopedy, ale trace nadzieje na wykonywanie przysiadów...

TAKI NA SZYBKO JEDEN ZESTAW 1) przysiad ze sztangą 3 serie 2) podciąganie na drążku podchwyt 3 serie 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie hantli 2 serie 5) pompki na poręczach 2 serie Łydki i brzuch na każdym treningu Dasz radę czy coś lżejszego pozdro

aa bo to w siadzie, nie zrozumialem. myslalem ze na plaskiej tak jak sztanga. ok, to dziekuje w takim razie, od piatku biore sie do pracy ;)) Dieta+bulk i moze za pol roku cos bedzie widac ;)) Pozdrawiam

1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Czyli takie coś robić 3 x w tygodniu zalóżmy pon/sro/pią ? po te 4 serie a jak z powtorzeniami ?