Dzisiaj pull2 i trening serio petarda. Czucie itp. No wszystko wchodziło tak jak bym tego chciał i do tego ta pompa na plecach. Bajeczka Tak więc ostatni trening w tym Roku i oby same takie w kolejnym tego sobie życzę a Wam wszystkim Szczęśliwego Nowego Roku, dużo zdrowia, dużo sukcesów i osiągnięcia wszystkich swoich celów ;) 1. Wiosło końcem [...]
[...] B • Sobota i niedziela: Odpoczynek. Partie górne A: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chywtem - 3x10 - tutaj bym wrzucil cos bardziej solidnego, np. wioslownaie sztanga lub podciaganie na drazku 2. Wyciskanie hantelkami na ławce poziomej - 3x10 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia - 3x10 4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce [...]
a i brzuch robie kiedy indziej ale go nie uwzgledniam tu ostatni raz zmienione teraz chyba jest okej • Poniedziałek: Góra ciała A • Wtorek: Dół ciała A • Środa: Odpoczynek • Czwartek: Góra ciała B • Piątek: Dół ciała B • Sobota i niedziela: Odpoczynek. Partie górne A: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chywtem - 3x10 2. Wyciskanie [...]
Tak sobie myslalsm ze gora / dol moze byc okej? Z pomoca sfd sobie to rozpisalsm ale ze zmiana niektorych cwicze. • Poniedziałek: Góra ciała A • Wtorek: Dół ciała A • Środa: Odpoczynek • Czwartek: Góra ciała B • Piątek: Dół ciała B • Sobota i niedziela: Odpoczynek. Partie górne A: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chywtem - 4x8 2. [...]
[...] 3 miesięcy siły, że wiem ciężko na grzbiecie z ponad 60kg. No i w miarę regularnie te przysiady były. Tak jak pisalam u Madzi, jak już cięzko się robi to zjezdza mi sztanga w dół. Najwyraźniej nie umiem jej sobie "trzymać" plecami. No i jak jest cięzko to plecami wstaję a nie nogami. Coś tam więcej o tych swoich siadach wiem. Jeszce [...]
[...] mam of course high barowo bo sie probuje przerzucic na high bara, lezy w jak najbardziej typowym miejscu dla highbara, ale mnie sie nic nie zsuwa, akurat to podstawa by sztanga sztywno lezala i nie spadala, hehe, kwestia wlasnie dobrego spiecia gory i dobrego set upu, ktory mi tu nieco uciekal przez te problemy z zabetonowanymi stopami w [...]
Ładnie te przysiady … trochę nieostro - a chciałam podejrzeć gdzie masz sztangę. Ja zaczynam ze sztanga wysoko, a kończę prawie na łopatkach - zjeżdża mi tym szybciej im większy ciężar. Więcej 4ki dostają w butach niż bez? Mam wrażenie ze wyraźnie na 4ki siadasz. Jakby bardziej niż na poprzednich filmikach
mam pytanie cwiczac 3 razy w tygodniu fbw moge rozbudowac nogi? bardzo zalezy mi na tym, aktualnie od nowego roku wchodze na mase po okolo miesieczniej redukcji. nadwyzka z 250kcal okolo by sie nie otluscic:-) staz mam krotki okolo miesiaca. podczas trenningu fbw wykonuje mniej wiecej 3 cwiczenia po 3 serie i okolo 8 powtorzen na nogi np. martwy [...]
[...] zakładał je jak coś będą bolały, póki dają radę to bez, jakoś słowa bro też mi wpadły w pamięć i nie chcę jakoś niepotrzebnie ich osłabić ;) 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 140x6 120x9 100x14 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 115x8 100x9 90x11 3. Fly press na poziomej 28x11 x11 x10 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 22x14 x11 x11 5. [...]
[...] : 164 Cel treningowy : zrzucenie 10 kg , poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful osprzet Dieta : zdrowe jedzenie 1700kcal w tym 110-130g białka. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Jablczan kreatyny 3g, [...]
[...] 10x15kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 15x12kg, 15x19kg, 2x12x26kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg unoszenie nog w zwisie na drazku 2x10xcc Dosc slaby trening, jakos sily mnie opuszczaja, totalny brak mocy przy przysiadach. W planach mam jeszcze [...]
[...] : 172 cm Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ponad 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 3000 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, witamina d, Ostatnio przerabiany plan: push [...]
Wiek 30 Waga 98 Wzrost 182 Obwód ramienia 45 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni Ok. 7 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Metka, później tesc prop z krótka deka, teść enan/cypio z długa deka, ostatnio tesc enan z długim masteronem Opisz swój plan treningowy [...]
[...] Staz FBW okolo miesiac. 2. Jak juz wiele razy przeczytalem FBW = cwiczenia wielostawowe. Jak wielkim grzechem sa rozpietki w zestawie B? Wrzucilem je tam bo miala byc klatka sztanga skos ale triceps by chyba za bardzo dostal po dupie w ten dzien a rozpietki mi naprawde swietnie na klatke wchodza(zawsze czuje pompe w cycku po nich i lekkie [...]
29.12 Dzisiaj wypadł dzień nóg. Choroba dalej nie odpuszcza. Niby z rana czułem się lepiej i zdecydowałem się na trening, ale z każdą minutą na siłce sił ubywało. Posiłek pre wszedł dobrze, nie siedział na kichach. Intra też wypity, więc może uda się dzień skończyć z założonym makro. Co do treningu to bez szału. Ciężar utrzymany, nie chciałem [...]
/SFD/2022/12/29/a5d5b620e1b54ef1b85ffb2e051ea7f0.jpg Spięte lędźwie po samym treningu to nic szczególnego zwłaszcza w ćwiczeniach na grzbiet jak martwy ciąg czy przysiady ze sztangą. Dodatkowo jak ciężar jest dość wysoki jak na Twoje możliwości to dół grzbietu wykonuje solidną pracę. Warto by było pogadać z fizjoterapeutą czy ciągłe spięcie mięśni [...]
[...] za karę trenował ale sporo osob tak sie czuło na silce. Zakwasy po wczorajszych łapach ogromne . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 4 serie 3.wiosło sztanga smith 4 serie 4.przyciąganie Hammer 3 serie 5.narciarz 3 serie Cardio rowerek 25 min /SFD/2022/12/28/a8d1d605b46e4d8ba3025f2383159200.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , na treningu czulem sie jakbym za karę trenował ale sporo osob tak sie czuło na silce Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 4 serie 3.wiosło sztanga smith 4 serie 4.przyciąganie Hammer 3 serie 5.narciarz 3 serie Cardio rowerek 25 min /SFD/2022/12/28/a1588e73d4704008adc9b433f01c61f1.jpg [...]
Tak więc dzisiaj pull Trening fajny w sumie fajerwerek nie było ale było ok ;) Wróciłem do wiosła sztangą gdzie zacząłem od 150kg I ściąganie jedną ręką wyciągu górnego to może i mi od dołu coś te plecy się dobuduja xD 1. Wiosło sztangą w opadzie 150x8 150x7 130x9 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 62x9 57x10 52x12 62x9 57x10 52x12 3. Ściąganie [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
