Hubert. Mógłbyś zerknąć na to : Poniedziałek - Power Upper 1. WL 5x5 2. Drążek 5x5 3. Military Press 5x5 4. Uginanie sztangą 5x5 5. Wyciskanie wąskie 5x5 Wtorek - Power Legs 1. Przysiad 5x5 2. Prostowanie na maszynie 4x15 3. MC na prostych 5x10 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x15 5. Wspięcia na palce 5x20 Czwartek - Pull Power and hipertrophy 1. MC [...]
Na mnie też bench press sztangą słabo działa, dlatego lecę hantlami teraz i progres jest dla mnie zauważalny szczególnie górna część klatki, ale generalnie skupiam się na ćwiczeniach wyciskających i na koniec dodaję 1/2 ćwiczenia jednostawowe które nie są pressem np krzyżowanie linek wyciągu górnego i rozpiętki panowie - mam taki problem, że na [...]
[...] teraz raz jest lepiej raz jest gorzej %-) ogólnie skupiam się na technice omijam ćwiczenia - wyciskanie zza karku ściąganie do karku podciąganie w szerokim uchwycie klatka sztanga max 110-120 kg jak założe 130 i zrobię kilka powtórzeń to dwa miesiące max 40 kg później bo bolą katuje klatkę na maszynie do wyciskania , nie odczuwam zupełnie bólu [...]
na bica machałem sztangą 75kg przy wadze 92kg . To już rok czasu jak zmagam się z kontuzją barku, o ponadrywanych ścięgnach już nie wspomnę. Tren dobra rzecz , ale trzeba zachować zdrowy rozsądek ,a z tym też ciężko bo i w głowie robi się niezły kocioł
[...] srodki / cykle itd. Jesli ja miałbym sie odniesc do niej to dla mnie 50% kompletnie nie zdaje egzaminu. Nie wyobrazam sobie robic 60kg siady i oczekiwac przyrostów nawet przy grubym asortymencie saa z insa i gh bo przy 120kg w szczycie formy 60kg to ja robiłem modlitewnik sztanga a 220kg 8 ruchów siad idelanie dawał bodziec moim udom do wzrostu.
[...] Kazdy zachwyca i zaraz zamawiam. Ciekawe jaka mają najciezsza? Moze dostane gratis Poradnik Lesnika i czapke z daszkiem w moro i z siateczka z tyłu %-) Diploid oj miedzy sztanga sprezynujacą a taka twardą jest dla mnie róznica z 20kg w siadzie. Nie lubie czuc klamotu na plecach a przy elastycznym ze tak to pozwole sobie nazwac gryfie nie było [...]
[...] pasa doczepione, teraz jak robię to tylko na końcu treningu i max rep bo na takie obciążenie to barki juz zajechane:-( Dla mnie taki trening na triceps to by wyglądał cos tak: -ściąganie wyciągu pionowego -wyciskanie wąskie -francuskie do czoła szanga ez -francuskie zza głowy sztanga ez -dipsy Zmieniony przez - Natan33 w dniu 28/09/2017 11:56:02
Siódemki to może być opcja, dawno noe robiłem ;-) A na trica zostawie tylko dipsy i wąski, bez dodatków i skupię się na cięrzarze. Na biceps podobnie, sztanga, młotki, czyli same podstawy. Może to je ruszy ;-)
Jeżeli chodzi o budowanie masy o co Przemo pytał to zakres 6-10 ruchów. W niektórych ćwiczeniach pojawia się tylko problem gdy mam zbyt dużo siły i mogę sobie krzywdę zrobić w takim wypadku już nie dokładam więcej ciężaru tylko dodaje ruchów. Np tric zza głowy sztangą giętą robię max 65kg nawet x14 i mógłbym dołożyć ale się o barki bojem%-) [...]
[...] zbiję estro do zera to nawet życie mnie boli};-) Tak naprawdę to problem mam z prawym barkiem który naście lat temu miałem wystawiony tylko przez to że koleś który pilnował mnie przy wyciskaniu sztangi na barki patrzył sobie gdzieś indziej a nie na mnie i sztanga poleciała wystawiając bark:-( Zmieniony przez - Natan33 w dniu 28/09/2017 19:58:12
[...] dyskomfortu to jest ok. A jak byś chciał jeszcze lepiej to wal do seby kota %-) Z jego filmów pracowałem nad technika. Niby wszystko robię Ok prosta linia barków kolana za sztanga biodro na odpowiedniej wysokości, klatka wypiera, rotacja barki schowane jak robię to czyje zaj**iscie ruch, zero dyskomfortu w trakcie i po, serio bólu . k***a jak [...]
[...] dyskomfortu to jest ok. A jak byś chciał jeszcze lepiej to wal do seby kota %-) Z jego filmów pracowałem nad technika. Niby wszystko robię Ok prosta linia barków kolana za sztanga biodro na odpowiedniej wysokości, klatka wypiera, rotacja barki schowane jak robię to czyje zaj**iscie ruch, zero dyskomfortu w trakcie i po, serio bólu . k***a jak [...]
[...] cycka, jak już wróciłem do ćwiczenia klatki, z racji "traumy" związanej z wyciskiem na płaskiej, zacząłem robić cały trening klatki tylko i wyłącznie na skosie. Wycisk sztanga, wycisk hantle, rozpiętki i pomijając dziurę w cycku, wygląd klatki bardzo się poprawił. Głównie w górnej jej części, co pociągnęło za sobą wygląd całej klaty [...]
[...] cycka, jak już wróciłem do ćwiczenia klatki, z racji "traumy" związanej z wyciskiem na płaskiej, zacząłem robić cały trening klatki tylko i wyłącznie na skosie. Wycisk sztanga, wycisk hantle, rozpiętki i pomijając dziurę w cycku, wygląd klatki bardzo się poprawił. Głównie w górnej jej części, co pociągnęło za sobą wygląd całej klaty [...]
[...] kilka aspektów jeszcze interesuje. Zmieniony przez - Rylo w dniu 2018-01-07 14:27:58 Tren tak ale winko?! Jak bedzie za malo testa to to winko cie tak podsuszy ze ci lapy sztanga urwie. Winko fajne na budowe sily ale na masie gdy testa leci sporo a i deka/npp by sie zdalo. Znow jak dasz za duzo testa na redu to bedziesz tez musial zadbac o [...]
No tak myślałem bo po treningu aż ciężko mi umyć głowę pod prysznicem taka wata z ramion, to może zmniejszyć ilość ćwiczeń? czy rozdzielić barki na 2dni, chce nad nimi ostro popracować stąd to pytanie. Żołnierskie, hantle wznosy na bok, maszyna "tył barków", hantle wznosy na ławce do góry, przyciąganie do brody sztangą, maszyna wznosy do góry [...]
[...] od reszty ewidentnie, triceps robie do klatki, a biceps do barkow po 2 cw laczone plus jedno osobno. Na triceps robie 3x12 francuskie w laczonej z prostowaniem na wyciagu plus wyciag linko, a na biceps sztanga prosta z wysunietym lokciem w laczonej z cw z cofnietym lokciem i do tego mlotki. Jakies propozycje zeby zaczely isc lapy w koncu:)?
Ja zrobiłem coś takiego (dołożyłem prawie 3 cm i poprawiłem szczyty w 3-4 miesiące + mega mocno poprawiłem boczny akton barków) Pn - UPPER POWER - uginanie ramion ze sztangą łamana na 6-8 powt. 4 serie Wt - DÓŁ POWER Śr - PRZERWA Cz - PULL - uginanie z hantlami z supinacją 6-8 powt. 4 serie + uginanie z hantlami chwyt młotkowy oburącz (łokcie [...]
Ja zrobiłem coś takiego (dołożyłem prawie 3 cm i poprawiłem szczyty w 3-4 miesiące + mega mocno poprawiłem boczny akton barków) Pn - UPPER POWER - uginanie ramion ze sztangą łamana na 6-8 powt. 4 serie Wt - DÓŁ POWER Śr - PRZERWA Cz - PULL - uginanie z hantlami z supinacją 6-8 powt. 4 serie + uginanie z hantlami chwyt młotkowy oburącz (łokcie [...]
