Wszystko to jest sztangą, no może poza dipami i podciąganiem na drążku. Tam możesz sobie z czasem doczepiać ciężar do pasa lub trzymać hantle między nogami. Dzięki. A np. ćwiczenia na bramie np. rozpiętki sobie na razie darować? I czy osobno w następny dzień ćwiczyć nogi na maszynach i np. brzuszki?
Masz 19 lat oraz Staż treningowy na siłowni: 13 miesięcy Tutaj nie ma mowy o stagnacji ! Wybij sobie to z glowy. klatka+biceps Zostaw jedno cw. ze sztanga drugie zamien na hantle lub zostaw tylko jedno. z plecow przenies do klatki pompki na poreczach skoro mamy sciaganie linek to na co ci tyle seri na rozpietki ? na lapy zrob dwa cw. 3/4 serie W [...]
Rozumiem ;-) Jeśli hantle i sztanga obrzydły to trenuj z ciężarem ciała. Masz o wiele więcej ćwiczeń aniżeli samo podciąganie. No wiem, ale właśnie standardowe ćwiczenia mi też trochę się znudziły. Po dwóch latach namawiania wyjęczałam zamontowanie drążka, więc dla odmiany chciałabym trochę poćwiczyć w nowy sposób (nie do końca życia, na ok. 4 [...]
Ja zrobilem jeszcze inaczej :) , pierw poszedlem do pracy zarobilem na sprzet , i teraz pakuje :) Moze masz jakiegos wuja co ma firme budowlana albo cos :) Zarób na swoj sprzet , bedziesz o niego bardziej dbal ;] i wieksza satysfakcja ze za swoje ;] Potem poczytasz o treningu i diecie i jest git. Ceennik : Laweczka : ok 250 zl jakas dobra :P [...]
nie wiem jak wygląda Twój trening na klatę ale jeśli do tej pory robiłeś wszystko sztangą to polecam się przerzucić na same hantle. ja tak właśnie zrobiłem jak miałem zastój i klata ruszyła konkretnie. jeśli na kaptury robiłeś tylko szrugsy to polecam podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem. a co do nóg to też mam je w chooy długie :D [...]
[...] i nadchywytem -'bramę' z gum, mogę je zaczepić gdzie chcę Jak coś, by się przydało do moich ćwiczeń to chyba uda mi się skombinować -Wyciąg górny -Gumę do rozciągania z Allegro To mogę, ale wole nie wykorzystywać w treningu -hantle -sztanga prosta i łamana -ławeczka z takimi motylkami po bokach Zmieniony przez - bate w dniu 2009-07-10 20:42:22
[...] czy ogromna czy malutka partia , zmniejsz tygodniową objętośc dla mneijszych parti gdzie na duże partie możesz zostawić a na naramienne mozesz troche zmniejszyć np 3s 10-12p a na dwugłowy i trójgłowy np 2/3s x8 p ( małe partie pracują cały czas podczas innych ćwiczeń) . W planie B daj hantle skos dodatni bo w A masz sztanga płaska
[...] 19 lat Waga : 68 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : preferują sztangę, hantle, drążek, ławka do brzuszków też jest Dieta : 1800kcal dziennego zapotrzebowania, a średnio 1kg na miesiąc mogłem przytyć na [...]
Trening nie jest autorstwa Traktora, a Marka Rippetoe- drobna różnica... Jak nie męczy Cię trening, to coś robisz źle- za mało ciężaru, technika kulawa (tak tak). Sztanga nie spompuje Ci klaty, weź sobie hantle i rób pełen rom
W takim razie czy moze byc taki plan ??? : 1.klatka biceps płaska 12-10-8-6 skos wąsko 12-10-8-6 rozpiętki na płaskiej 10-8-8 uginanie ze sztangielkami stojąc (z supinacja) 10-8-8-6 ugianie na modlitewniku ze sztangielkami 10-8-8-6 2. plecy triceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x max (tylko faza negatywna) podciąganie końca [...]
[...] zrobiłem swoją w domu i są to ćwiczenia które bez problemu mogę wykonać. A aż tak nie znam się na temacie żeby zamienniki sobie dobrać Ćwiczę na siłowni gdzie również nie ma praktycznie żadnych maszyn i uważam, że nie są one potrzebne. Wystarczy dobra sztanga, dużo obciążenia, ławeczka i osobne stojaki, hantle, drązek i z czasem jakieś wyciągi.
[...] powinni juz przestac nie znaczy ze nie mamy im pomoc w osiagnieciu tego na co maja ochote. Na nogi proponuje nastepujące rzeczy (zupełnie przykładowo) : Uda : 1.Przysiad ze sztanga - Stań na wyprostowanych nogach, stopy rozstaw na szerokość bioder. Trzymaj sztangę (lub hantle) na barkach, dłonie rozstaw bardziej niż na szerokość ramion. Ugnij [...]
moze czas zmienic trenere ?:) brak cwiceń na barki klatka ławeczka , ale co sztanga, hantle/ skos, poziom ? Plan typu FBW - tego sie trzymaj, tylko poszukaj lepszych planów na forum Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-11-29 13:32:36
[...] że nie każdemu pasują jej wymiary lub tor ruchu. Nie napisałeś nic o sobie, nie ma ankiety, nie wiadomo jaki masz cel i po co w ogóle ci ten atlas potrzebny. Jeżeli szukasz dobrego atlasu to chyba się pomyliłeś i zapomniałeś jednego zera na końcu dopisać bo za 1500 to jedyna sensowna opcja to ławeczka, stojaki, hantle, sztanga, talerze, drążek.
moimz daniem babska dyscyplina takie wybieranie;) połowa forumowiczów swoje efekty zdobywa na domowych siłkach, drażek +ławeczka+ modlitewnik dla rarytasu, sztanga łamana prosta, obciażenie hantle, i to chyba dla większości jest SIŁOWNIĄ, a nie wybieranie czy wejściejest ciekawe czy nie;) nie wiem po co takie "zawiłości" na siłke sie [...]
moze o klacie: za duzo wyciskan- brak wyciskan hantlami( a moze sie myle?) wg mnie powinno byc jedno wyciskanie sztanga - np plaska, potem skos - tez jeden hantlami i rozpietki na koniec pompki na poreczach lub brama moj plan np. 1. plaska 4 serie 12,10,8,6- klasyka 2. skos hantle 4 serie, 12,10,8,8 3. pompki 4serie ile sie da powt- ewent [...]
Czyli przykładowo trening A każda partja po 1 ćwiczeniu x 4 serje np po 10 razy to samo trening B tylko inny zestaw? Trening A Plecy -pPrzysiad ze sztanga x 4 Plecy - wiosłowanie x 4 klatka wyciskanie n apłaskiej x 4 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy x 4 Kaptury - wznosy hantli x 4 Tricpes - francuskie x 4 biceps młotki x 4 Trening B Nogi [...]