sztanga i hantle

[...] 70kg/10, 75kg/8, 80kg/6 + 40kg/20 + 20kg/20 2.Brama, linki z dolu 25kg/8 x 4 3.Wypychanie przed siebie, maszyna, siedzac 45kg/20, 55kg/17, 65kg/12, 70kg/8 1.Uginanie ze sztanga prosta + pompki na poreczach 40kg/10 x 4 + cc/10 x 4 2.Linki z dolu, uchwyt V + Linki z gory 45kg/15, 50kg/12, 55kg/10, 60kg/8 55kg/15, 60kg/12, 65kg/10, 70kg/8 [...]

Miałem na myśli że nie ćwiczyłem tym planem A, oto ankieta Wiek - 15 Wzrost - ~170 Waga - 65 Suplementy - - Dieta - - Sprzet - ławeczka, hantle, sztanga łamana, prosta i długa, ok. 90kg Przeciwskazania - - Cel treningowy - masa Inne sporty - bieganie

georgu nie rozumie ... zrobiłem prawie wszystko to co mi poleciłeś tyle że na wyciskanie dałem progresje w klasie nie dałem wyciskania hantli w skosie bo nie mam takiej ławki jak wspominałem już wcześniej i zostawiłem przenoszenie hantli do tyłu zamiast tego. Przenosy tylko rozciagaja klate, a w wiekszym stopniu pracuja tu najszersze. Poza tym nie [...]

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle ze ciężarkami 4x1,25kg i 4x2,5kg " drogi kolego nie ten dział . http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

[...] odwiedzenia silowni raz w tygodniu :). Poza cwiczeniami na klate takimi jak wyciskanie uwazam ze wiekszych i wymyslniejszych maszyn w domu nie potrzebuje. A cwiczenia ze sztanga w zdecydowanej wiekszosci moge zastapic hantlami. Wydaje mi sie ze przy takim treningu tez mozna spokojnie nabic masy. Jakie sa wasze opinie na ten temat. I czy ktos [...]

30.05.2016r. 1.Przysiady ze sztangą na plecach 6x5 70kg 2. 4-ki maszyna 5x10 60kg 3. 2ki maszyna 5x10 50kg 4. Biceps hantle (prawa i lewa osobno) 4x10 12.5kg 5. Biceps młotki 4x10 10kg 6. Biceps modlitewnik 4x10 25kg

[...] nogach jest testosteron,duze nogi,duza masa i siła,patrz Cro Cop:D> -cwiczenia glownie na wolnych ciezarach,wyciskania,unoszenia,przysiady,martwy ciag,wznosy itd.<sztanga,hantle,maszyny rob jako ostatnio> - ilosc powt w seriach 11-9<udowodniono naukowo ze najbardziej budujace miesnie:D> -co tydzien zwiekszaj ciezary o 2kg w [...]

[...] sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : aktualnie tylko rower i silownia jak wyzej rozpisane. Sprzet: sztanga, hantle, laweczka, rower. Staż przerywane 5 lat, realnie ze 3. Od 2 miesiecy trenuje z planem, wczesniej z rok od sasa do lasa, nie licze tego do stażu. Stosowane [...]

www.kulturystyka.pl/atlas/ bardzo dużo ciekawych ćwiczen. Dodam iż barki lubią duża liczbę powtórzen... Ja np robię tak: Wyciskanie zza karku 4x 8-12 Wznosy na boki 5x 10-16 Wznosy w opadzie 4x 15 Po 2-3 miesiącach treningu wyciskanie zamieniam z sztangi na hantle i wznosyt w opadzie na wznosy do przodu. Dodam iż tylne aktony barków dostają w kość [...]

Kiedy ci go układał? Czy to plan z eksperymentu 'Pełna klata' ? Plan dobry-ale szczerze mówiąc nie potrzeba ci aż tyle. Masz poręcze? Wtedy: 1.Poręcze 4/5s 2.Skos dod. sztanga/hantle 4s 3.Krzyżowanie linek 4s I po sprawie.

W dni na ranną zmiane nie ma problemu, gorzej z drugą zmianą. Po 23 wszystkie siłki pozamykane wg mnie jedyną opcją to kupić podstawowy sprzęt tj. ławka, sztanga, hantle, stojaki, drążek i jechać w domu.

[...] Wiek 18 Waga 84 Wzrost 183 Cel do osiągnięcia - rzezba + masa Staż - rok Aktywność fizyczna: ciągła... 3x w tyg siłowy, 2x w tyg koszykówka. weekend piłeczka Codziennie pompki, 3x w tyg hantle + sztanga, drążek. I chciałbym w to wpleść brzuch jeszcze. Jaki trening zacząć na niego zatem? Zmieniony przez - matmich w dniu 2009-10-13 15:52:11

[...] potem Ogólnie zmieniłem przyzwyczajenia żywieniowe, jem z głową... stosuję się do 10 zasad (tyle ile jestem w stanie ). Efekty po 1,5 miesiąca WIDAĆ. Sprzęt - ławka + sztanga+ 70kg obciążenia hantle drążek podłoga.. i dobre chęci Moze niedużo, ale nie za bardzo mam gdzie trzymać inne. Na siłownię chodzić nie mam jak, bo daleko i brak [...]

witam tomasz zawody sa w kwietniu... posiadam hantle 2x16 kg i 2x22kg sztanga bedzie ale narazie nie mam pieniedzy na to;] "Twoje możliwości i chęci są ( basen , trening w domu z sprzętem który posiadasz , trening w plenerze ) ? dobrze zrozumiałem ?" - tak motywacja jest;] - w plenerze jak najbardziej - w domu jak najbardziej rowniez chodzi mi [...]

wystarczy sztanga ławka i obciażenia atlasy to góóóów.no wielkie rypia sie i wtedy problem jest tylko... a jak masz sztange hantle obciażenia ławke to co ci sie tu możę zepsuć... pozatym na wolnych cieżarach sa leprze efekty bo używasz wiecej mieśni i wiecej kalori spalasz... jedynie wyciagi sie przydaja moim zdaniem ale też konieczne nie sa...

Klatka Wyciskanie na płasko - 12, 10, 8,6 Wyciskanie skos- 10, 10, 10Rozpiętki (hantle)- 10, 10, 10 Rozpiętki (atlas)- 12, 12, 12Brzuch unoszenie tułowia 3x maxBrzuch unoszenie nóg II- PlecyPodciąganie na drążku 3x maxŚciąganie górnego wyciągu 12, 10, 8, 8Ściąganie dolnego wyciągu 12, 10, 8, 8Podciąganie sztangielek przodem 12, 10, 8, 8 Prosty [...]

[...] Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : różnego rodzaju treningi w domu ( mam ławkę, hantle różnego rodzaju, drążek, obciążenia, kamizelka 10kg, sztanga łamana, krążki od 1kg do 13kg ) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : izolat białka serwatkowego Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane [...]

jak juz wczesniej bylo hantle gwint wygoda i bezpieczenstwo, sztanga gladka tylko i wylacznie, nigdy nie zakladam zaciskow na sztange, bo po co? cwicze zawsze przed lustrem i widze czy mi ktoras strona nie ucieka, zawsze moge skorygowac

[...] barki 15 -> 26 kg Ogólnie trening mnie się podoba, żeby się nie przyzwyczaić można by go trochę zmienić tyle czy da radę zrobić tak żeby wystarczyła tylko ławeczka, hantle i sztanga? Najgorzej zdecydowanie wchodzi mi biceps, na nim widać najmniejsze efekty więc może tutaj bym coś dołożył? [...]

Gumy,trx, jakiś prosty drążek. To jeśli chcesz ćwiczyć teraz ale po otwarciu siłowni wolałbyś uczęszczać na nią. Koszta w/w sprzętu nie są wielkie więc jak potem będą leżały w kącie to strata będzie mała. A przy odrobinie kreatywności sam sobie możesz jakiś sprzęt dorobić. Ja np worek bułgarski zrobiłem z dętki samochodowej(konkretniej po przednim [...]