szpinak

[...] z indyka 4: Udko bez skóry, Olej, Cebula, Pieczarka, Kapusta kiszona 5: Pomelo SUMA: 1 601 kcal B: 111 g W: 162 g T: 57 g Łaziła za mną od jakiegoś czasu tarta szpinakowa, więc przy niedzieli machnęłam. Dobra wyszła :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/638e331f3622476a8bc37b503fd1b35b.jpg Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2014-10-19 [...]

[...] dokonczylam serie 6.ok 7.Mialam w planie interwaly na biezni ale za bardzo mnie dzisiaj glowa boli ,marszo-biegiem wrocilam do domu (15 min) MISKA warzywa-cebula,czosnek,szpinak,pomidor,papryka,natka pietruszki,rokula magnez,woda z cytryna ,woda z octem jablkowym,1 kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a83cb30f4894af8be5f8e86ad8767f8.png [...]

Popuri, ja teraz muszę mocno ciąć koszty, staram się coś wrzucić, ale na szpinak i brokuły np. sobie nie mogę codziennie pozwolić teraz. Z mięs idą wątróbki teraz itp., węgle najtańsze, kasza jęczmienna itp. W tym tygodniu nową pracę zaczynam, więc niedługo to się ustabilizuje. Rodzi się tylko pytanie, czy lepiej kupić omegę, kwas foliowy i wit. [...]

DNT: aktywność: stretching warzywa: kapusta kiszona, pomidor, szpinak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aac884acc8c14656b76f3410a3fd3ebf.png

[...] dopiero jutro, ale cwiczylam dwa dni pod rzad wczoraj i przedwczoraj, to powinnam dzis nic nie cwiczyc czy moge pojezdzic na orbitreku? --- REDUKCJA - Dzien 3 - 20.10.2014 TRENING: odpoczynek DIETA: Suplementy: Centrum Warzywa zielone: salata lodowa, szpinak, pomidory /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78c728e815d044b2827f0d43e3c553bf.png

[...] warzywa kcal:458 B:34 W:74 T:3 Posiłek VI : 90 g ryżu, 120g tuńczyka, szpinak kcal:435 B:35 W:70 T:2 Kolacja: 150g twarogu, 2 łyżki [...]

16.10.2014 DNT Miska czysta, nieliczona 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg, dentosept, tantum verde, rutinoscorbin Warzywa: szpinak, brokuły, cukinia, papryka czerwona, groszek, brukselki, pomidory Płyny: woda, zielona z truskawką, wiśnia, rumianek 1. placek owsiany z gruszką 2. pierś indyka faszerowana szpinakiem i serem mozzarella z ziemniakami, [...]

[...] ciezaru na boki(5kg),odwrotne brzuszki,plank z unoszeniem nog) 4 min tabata (przysiady,burpee z wyskokiem,bieg po gorach,bieg bokserski) 5-10 min rozciagnie MISKA warzywa-szpinak,cebula,czosnek,pomidor,natka pietruszki,rokula magnez,woda z cytryna ,woda z octem jablkowym,1 kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/547e43fa6c484b6ab954e5356907536a.png [...]

[...] Młotki 3x 10-12 (30 sek) 5kg/6kg x12/ 6kg x7 5kg/6kg x12/ 6kg x6 Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg, dentosept, tantum verde, syrop pulneo Warzywa: brokuły, cukinia, szpinak, papryka czerwona, pomidory Płyny: woda, zielona z truskawką, mięta 1. placek owsiany z truskawkami 2. pierś indyka z ziemniakami, fasolą czerwoną, brokułami, [...]

1,5 wywaru z warzyw np z marchewki lub tzw. 'włoszczyzny', 1kg mrożonego szpinaku, czosnek, przyprawy do smaku. Szpinak rozmrozić w garnku, dolać wywaru z warzyw (lub np bulionu z kostki rosołowej), gotować. Wszystko razem zblendować na krem i gotowe. Marchewki nie blendować ze szpinakiem bo się zrobi brzydki kolor %-) Zmieniony przez - Gumiśśś w [...]

[...] długie i trochę marzłem. Na rozruszanie i rozluźnienie gnatów. Jedzenie: Rano: jaja smażone na smalcu, łopatka wieprzowa Po pracy: rolada wieprzowa (100 g szynki, ser żółty, szpinak, boczek), warzywa mrożone, słonina wędzona Po treningu: łopatka wieprzowa (30 g) Kolacja: budyń Dr Oetker (bez cukru) na mleku + banan. Młody mi znosi mleko do domu. [...]

środa, 22.10.2014 1: Cebula, Pieczarki, Jaja, Ogórki kiszone, Masło 2: Szpinak, Jaja, Ser Piórko, Pomidor, Jogurt, Majonez, Musztarda, Cebula 3: Płatki owsiane, Żurawina, Orzechy, Mleko, Jabłko 4: Brokuły mrożone, Marchew mrożona, Brukselka mrożona, Tuńczyk wsw, Jogurt SUMA: 1 602 kcal B: 124 g W: 124 g T: 68 g [...]

[...] :-) 4x15 (na 1 nogę) 5. Wyciskanie wąskim chwytem- strasznie mi się giba ta sztanga, 4x12 po 12kg 6. Uginanie ze sztangielkami- 2x12 i 2x10 po 2,5kg na rękę Dobra, to teraz miska Płyny: woda 2l, kawa x2, herbata zielona Warzywa: brokuł, sałata, pomidor, papryka, kalarepa, szpinak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b95cb45a23da485c88ce17e00ad3c3e8.png

[...] wieprzowej i mozzarelli, z ostrym sosem pomidorowym i parowanymi warzywami. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/konkurs/foto1.jpg Rolada z szynki wieprzowej, ze szpinakiem, boczkiem i ostrymi papryczkami. Do tego pieczarki smażone z wędzoną słoniną, papryka i dip czosnkowy na bazie majonezu. Zielone: świeża bazylia [...]

[...] ryby, jaja, nawet wpc. Cynk to np pestki dynii. B12 i B6 - mięso i jaja, a także dużo witamin z gr. B masz w warzywach liściastych, szczególnie zielonolistnych jak sałata, szpinak, kapusta, brokuły, kalafiory, brukselka oraz w pomidorach, grochu, fasoli, burakach, soi, orzechach i oczywiście w moich ulubionych źródlach wątrobce i żółtku jaja ;) [...]

[...] DNT BTW 120/80/150 Powinien byc DT ale czulam sie okropnie, brzuch zyl swoim zyciem, bole, wzdecia od samego rana. Miska: Warzywa: mix swierzych warzyw do stir fry, szpinak Suple: tran, magnez, multiwitamina, wiesiolek, castagnus /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1bbeed74d90f4b81bf48a60559b5932a.png Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]

[...] w ilościach większych niż w ziarnach innych zbóż. Dla przykładu 100 gram nasion amarantusa pokrywa 1/3 dziennego zapotrzebowania na magnez, czyli więcej niż w przypadku szpinaku. Pod względem obecności witamin z grupy B oraz witamin C, A i E są to ilości porównywalne z innymi zbożami, natomiast szarłat zawiera większe ilości składników [...]

[...] 12 Dzień treningowy Data: Piątek 24.10.2014 Dieta 1. Jaja 280g, Ryż biały 70g, Masło 20g + warzywa 2. Kasza gryczana biała 100g + Łosoś pieczony 180g + Oliwa z oliwek 15g + szpinak mielony 3. Kasza jaglana 100g + Krewetki 150g + Masło 15g + warzywa 4. Kasza gryczana 50g, Łopatka wieprzowa 150g, Olej rzepakowy 10ml + warzywa Trening 1. [...]

[...] 12 Dzień treningowy Data: Piątek 24.10.2014 Dieta 1. Jaja 280g, Ryż biały 70g, Masło 20g + warzywa 2. Kasza gryczana biała 100g + Łosoś pieczony 180g + Oliwa z oliwek 15g + szpinak mielony 3. Kasza jaglana 100g + Krewetki 150g + Masło 15g + warzywa 4. Kasza gryczana 50g, Łopatka wieprzowa 150g, Olej rzepakowy 10ml + warzywa Trening 1. [...]

26.10.14 zobaczę wieczorem, czy dam radę pójść na siłownie, bo mnie bolą plecy (po pt MC) miska 141B/205W/47T 1. wasa. indyk pierś, majonez 2. mąka pełn.pszenna, drożdże, przecier pom., kurczak pierś, szpinak, pieczarki, jogurt, czosnek 3. sałata, papryka, pomidor