sznurek

[...] hantelka podnosimy ugiętym trochę w łokciu ramieniem. 5. Pompki klasyczne 10-12 powtórzeń 6. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 7. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Plan stretchingu: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej [...]

[...] x 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach (albo z plecakiem) 3 x 3Wpięcia na palce jednonóz 3 x 20-30 brzuch: 1.Spięcia brzucha.3 x Max Piątek: barki: 1. Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 4x Przedramiona 2. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 brzuch: 1.Spięcia brzucha.3 x Max. Proszę o ocenę mojego palu i korekte.

[...] przenoszenie ciężaru za głowę 3x tricek: - wyciskanie łamanej na tricka - wąski uchwyt 3x - wyciskanie fransukie hantlami w leżeniu na ławce 3x - na bramie ściągam taki sznurek 3x - na bramie ściągam drążek w wąskim chwycie 3x - prostowanie reki w opadzie tułowia do tyłu 3x - pompki na ławeczce, takie, że ręce z tyłu a nogi na drugiej [...]

[...] podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Przyciąganie liny do brzucha 4 x 3. Babka 4 serie 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie naramienne(odpoczynki [...]

[...] z plecakiem baniakiem i hantelkami 7.)UGINANIE RAMION ZE BAMBUSEM STOJAC PODCHWYTEM: 8.)WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 9.)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) DIETA: Śniadanie: -Płatki owsiane - 100g -Rodzynki suszone na oko - 20g -Ziarna słonecznika na oko - 20g -mleko 1,5 - 250ml B - [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej / Rozpiętki w siadzie na maszynie; 12-10-8-6 4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu; 12-10-8-6 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sznurek); 12-10-8-6 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (rączka); 12-10-8-6 7. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie; 12-10-8-6 8. Pompki na poręczach; [...]

[...] sie kolesiowi o w-f w szkole spodoba :) w sobote na silce [ cwicze na silowni swojej roboty ze tak powiem, jest tam laweczka troche miejsca ro rogzewke, modlitewnik, taki sznurek przymocowany do sufitu --- chyba na miesnie 3glowe :), i na tej lawece mozna cwiczyc jeszcze motyle bo sa takie prety ( nie wiem jak sie nazywa te cwiczenie :) ) [...]

[...] względem niedopracowany. Jedynie w pełni zadowolony jestem z planu na barki. Poniżej mój obecny plan. Poniedziałek (barki + brzuch) BARKI 1) Rozpiętki odwrotne na wyciągu (sznurek) - stały ciężar - 25, 20, 18, 15 2) Unoszenie hantli w opadzie tułowia (leżąc na ławce) - stały ciężar - 25, 20, 18, 15 3) Unoszenie hantli bokiem w górę - stały [...]

[...] lub podchwyt szerszy niż barki) 5 - 3-3-2 3. Babka 10 - 8 - 8 - 6 (5kg) 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 15- 12-12-10 Przedramiona 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 20 -18-18-15 (2kg na poczatek potem 5kg) Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. Max - max - max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. Max - [...]

[...] podchwytem na szerokości barków *Pompki klasyczne *Wyciskanie hantli siedząc *Uginanie przedramion z hantlami *Pompki z wąskim ustawieniem rąk *Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym Brzuch ABS 3 x w tygodniu 8. Podsumowanie Wiem że samym ACT w łapce 40 cm nie osiągnę. Na zimę planuję zakup sprzętu i zorganizowanie siłowni w [...]

[...] 3s B- sciaganie linek wyciagu leżac na ziemi (łokieć opiera się o ziemie) /SUPERSERIA/ uginanie ramion wyciagu dolnego (biceps) 3s 4. A- uginanie ramion wyciągu dolnego sznurek /SUPERSERIA/ Łydki stojąc 2s + dropsety bez superserii B- uginanie ramion wyciągu dolnego łamana /SUPERSERIA/ łydki siedząc 2s +dropsety bez superserii środa NOGI [...]

[...] do polowy i tak samo 12-15 ruchów 4 serii. 2. Prostowanie ramion w opadzie tułowia przy użyciu sznurka (lub wyciskanie na sztandze na trica, co poniedziałek zmieniam raz sznurek raz na sztandze.) i tak samo x4 serii 12-15 ruchów 3. Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku x4 serii 12-15 ruchów (super seria z Uginanie ramion z oparciem dłoni [...]

[...] 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Pierwsze ćwiczenie wymieniłem na wersję łatwiejszą, poprostu nie mam drążka i wersji trudniejszej nie mógłbym wykonywać. Jednak [...]

[...] dokupic jeszcze sporo stuffu smilies/kwasny.gif ZAPIĘCIE co o nim sadzicie ? np. kupujac rower w tej cenie raczej nie chce oszczedzac na zabezpieczeniu i kupowac jakis sznurek za 20 zl zeby byle jakis dres przeciol go nozem i odjechal moim kochanym rowerkiem BŁOTNIKI raczej podstawa ... bez nich jak wjade w jakas kaluze bede caly ochlapany [...]

[...] 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Babka 4 serie 3. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1.Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie naramienne (odpoczynki [...]

[...] ramion ze sztangielkami z dokręceniem(zaczynając od chwytu młotkowego) 3x15 TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12 2.Prostowanie ramion z linką wyciągu - sznurek 3x15 NOGI 1.Uginanie ud na suwnicy lub prostowanie na maszynie(wykop) 5x15 2.Uginanie ud do pośladków na maszynie 5x15 3.Wspięcia na palce na maszynie lub ze [...]

[...] push press 3x8/ 47kgx6reps - unoszenie wzdluz tulowia 4x10/ 32 - wyciskanie hantli siedzac 4x10 17 - tylnie aktony 4x10 8 - dips 3x8 - francuskie zza glowy 3x10 22 - sznurek na wyciagu 3x10/ nie opisane na maszynie... pt: - MC 3x8/ 90kg - pendlay rows 3x8/ 45,47 - podciaganie nachwytem 3xmaxx/ 7,6,5 - power shrugs 4x10/ 65 - [...]

[...] 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. [...]

[...] 7)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) - z racji posiadania hantli, ćwiczenie te wykonuje dość lekkim hantelkiem. Tak będę jechał przez 3-4 miesiące, tak jak w temacie [...]

[...] Podciaganie na drążku 4 x 2. Przyciąganie liny do brzucha 4 x 3. Babka 4 serie 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie naramienne(odpoczynki [...]