szerokość klatki piersiowej

Czyli co mam zrobic z przerwami ? ile mi polecasz minut pomiedzy seriami ? Mysle ze z technika jest wszystko Ok.cwiczenia staram sie wykonywac prawidlowo.i jak najlepiej technicznie.nie uderzac o klatke sztanga itp / No dokladnie na Bicola mi cwiczenia chyba wchodza dobrze bo Łapa mi lepiej idzie nic Klatka.a z klatka mam problem juz od dluzszego [...]

[...] sobie FBW(nie ma nic prostrzego nic ulozenie FBW ) i ze bedziesz nim cwiczyl. Wtorek Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4xMax 2) Wiosłowanie sztangą na szerokość barków 3x10 powtórzeń hantle normalne wioslowanie 3) Przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki(wąski chwyt) 3x10 powtórzeńwywal i daj mc(martwy ciag) [...]

Damian jeśli nie masz takiej typowej maszyny na której się siedzi (kąt prosty lub czasem delikatny skos) to suwnica też się nada. Ja np. pracuje nad dołem klatki przede wszystkim na suwnicy robiąc wyciskania głową w dół.Kąt nie powinien być zbyt duży,30stopni maks. Szerokość uchwytu może być różna,im szerzej tym bardziej będą pracowały zew.części [...]

[...] statycznego rozciągania, może da się przeżyć;-) Dodam też z 15 minut areło po 1 treningu (może nóg). czyli: Poniedziałek – plecy grubość Wtorek – nogi, barki Środa – plecy szerokość Czwartek – wolne/brzuch Piątek – czworoboczny, tył barków Sobota- klatka, biceps, triceps Niedziela – wolne/brzuch Dzień I A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 powt; 2 [...]

[...] dużo słabsza, walczyłem o te 12 powtórzeń 3b. Ściąganie drążka na wyciągu chwyt neutralny RAMPA 12 T1: 12x4szt / 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt (robiłem wąsko, a ma być na szerokość ramion) T2: 12x4szt / 12x5szt / 12x6szt / 10x7szt T3: 12x4szt / 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt +2 powt. T4: T5: Lekki progress, ale chyba nie dołoże za tydzień, bo [...]

[...] ruch jest prostu i ściskający. Wycisk sztangi na płaskiej 5 x 5 Typowa siłówka. Niby oczywiste – ale ty robiłeś je zawsze trochę na bakier. Rozstaw – na szerokość barków. Ręce pracują wzdłuż tułowia. Łokcie chodzą góra dół – nie na boki. Sztanga w negatywie jest na samym dole klatki lub na górnych prostych brzucha . [...]

[...] szerokich pleców jest czymś niezwykle ważnym, jeżeli myślą o wygraniu zawodów. Sędziowie oceniają na podstawie trzech kryteriów: umięśnienie i grubość tkanki na plecach, szerokość i powierzchnia mięśni najszerszych grzbietowych i ich zdefiniowanie, oraz rozwój dolnych partii pleców i dolnych części mięśni szerokich. Rozwój mięśni szerokich [...]

przepraszam chłopaki nie olałem ale nie wchodziłem, dietę jakoś prowadzę nikt mi nie musi wklejać ;) a Co do klatki piersiowej podałem w sumie nie obwód tylko szerokość .. nie wiem czemu tak zrobiłem hah :D

zaczynaj od 25 powt i cwicz tym samym ciezarem dana partie miesnia. dobierz ciezar tak abys ostatnie powtorzenie ledwo co wyciskal.Szybko cwicz: 1 sek opuszczenie i wyciskniecie.przerwy od 30 do 60 sek Pon: klatka piersiowa: -wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii:13,15-25 powt. -wyciskanie na ławce skosnej 4 serie 13,15-25 powt. -rozpietki na [...]

[...] własne ciało również można zwiększyć siłę. Podstawą jest zwiększenie nacisku Weźmy na przykład pompki. Jeżeli pompki klasyczne są dla ciebie z trudne to zmniejszasz szerokość rozstawu rąk przemieszczasz je w tył lub wykonujesz je z nogami na podwyższeniu. Dodajesz taborety żeby robić je głębiej. Możesz też po prostu zamienić je na [...]

[...] zwiększać ciężar o jakieś 3-4% z treningu na trening ... no az do malego zastoju, gdy barki przyzwyczaily sie do tego cwiczenia Drugie ćwiczenie to wyciskanie wąsko (na szerokość barków) od klatki piersiowej (standing military press). moim zdaniem najlepiej jest skupić się na jednym cwiczeniu, kontynulowac przez 4-6 tygodni i zmienic na [...]

Daj węższy chwyt przy wyciskaniu na szerokość barków, żeber tutaj raczej kwestia zbudowania masy klatki piersiowej . Jesli masa idzie tzn że dieta jest ok popraw trening i będzie lepiej W razie pytań pisz pozdro

[...] i powoli wykonać opad tułowia. Plecy powinny być całkowicie proste. 3. Wyciskanie nad głową – to kolejne ćwiczenie, które pomoże nam poprawić kondycję. Stopy rozstawiamy na szerokość bioder, lekko uginamy nogi w kolanach. Chwytamy drążek na wysokości klatki piersiowej i unosimy go do góry, utrzymując dolny odcinek pleców w pozycji neutralnej. [...]

[...] dłonie na biodrach. Zrób wypad do tyłu prawą nogą, trzymając proste plecy. Powtórz 10 razy i zmień nogę. Ćwiczenie 2 Leżąc połóż ręce wzdłuż tułowia, a stopy rozstaw na szerokość bioder. Unieś biodra w górę jednocześnie przybliżając prawe kolano do klatki piersiowej. Zrób 10 razy i zmień nogę. Ćwiczenie 3 Leżąc na brzuchu czoło oprzyj o [...]

Poniedziałek Trening mięśni klatki piersiowej Wyciskanie sztangi skos górny 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangielek z suplimacja 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangi na szerokośc barków (nie chce robić rozpiętek bo mam klatkę ''szewską ''czy jakoś tak dlatego chcę mniej więcej zredukować wizualnie ''wadę''. 3s 12-10-8 Trening mięśni pleców Wznosy [...]

[...] Ćwiczenia mięśni klatki piersiowej - "pompki" 1. Uklęknij na podłodze. Oprzyj się na kolanach i rozstawionych na szerokość barków dłoniach. Delikatnie zegnij łokcie i patrz w dół. Wciągnij brzuch i zepnij pośladki. 2. Weź głęboki wdech, uginając łokcie zbliż tułów do podłogi, [...]

nighingal zniszczył hahaha XD. Tak jak pisali: po pierwsze TECHNIKA i WYCZUWANIE PRACY MIEŚNIA (SZCZEGOŁNA UWAGA NA ZCIAGANIE ŁOPATEK) na szerokosc to zaczynaj od podciagania szerokiego na drążku jako pierwsze ćwiczenie, nastepnie wrzuc martwy ciag, wioslowanie hantla, i powiedzmy przyciaganie do brzucha na maszynie z rozciaganiem łopatek i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:OLE12345 PŁEĆ:M WIEK:17 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:12 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:66kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:nie mierzyłem OBWÓD BICEPSU:jw OBWÓD ŁYDKI:jw OBWÓD UDA:jw OBWÓD BIODER:jw OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:jw OBWÓD KLATKI [...]

[...] powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. [...]

Więc tak z nudy siedziałem i skonstrułowałem sobie plan rozwijający ogolną sylwestkę w plecach z naciskiem na każdy mięsien: Poniedziałek: Biceps: Uginanie rąk z sztangą stojąc 3x 8-12 Uginanie rąk na modlitewniku (wąsko na prostym gryfie) 3x 8-12 Uginanie z sztangą młotkowo 3x 8-12 Przedramiona: Nachwyt 5x max Podchwyt 5x max Nogi: Wyciskanie na [...]