[...] kaloryczność diety lub też jakieś modyfikacje w treningu dzięki którym będziesz więcej kalorii przepalał na samym treningu siłowym. Kolejna sprawa to też obserwacja sylwetki w lustrze a nie tylko patrzenie na wagę jeżeli sylwetka cały czas się poprawia to nie ma co się martwić tym że waga nie spada no przecież waga nigdy nie jest [...]
[...] to z pełną uczciwością. Dlaczego? Ponieważ sama liczba 6 cm nie mówi nam nic. Może być tak, że osoba ta przez 7 miesięcy przytyła 30kg i zrobiła się z wysportowanej sylwetki po prostu osobą otyłą i 6 cm w bicepsie wpadło, ale też wpadło 25cm w pasie i poziom tkanki tłuszczowej z 15% wskoczył na 25%. W takim porównaniu 6 cm w 7 miesięcy [...]
[...] pokrywała zapotrzebowanie naszego ciała na składniki energetyczne, budulcowe to najważniejszy element. Bez dobrej przemyślanej diety nie ma progresji w wyglądzie naszej sylwetki i o tym musimy pamiętać bo im lepsza dieta tym lepszych możemy się spodziewać efektów. Ale to tylko jeden z elementów układanki jaki musimy dopiąć żeby się rozwijać. [...]
[...] zaliczyć Twoją sylwetkę pod tzw. skinny FAT. Nie ma to jednak specjalnego znaczenia. Wyglądasz po prostu jak większość osób zaczynających swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki, a nawet trochę lepiej niż większość. Nie ma więc co zastanawiać się na typem budowy sylwetki, czy też skinny FAT. Trzeba po prostu dobrać odpowiedni cel treningowy [...]
[...] ale potrafi myslec logicznie to wie po prostu ze zaawansowany trening biegowy powiedzmy do maratonu to cos wiecej niz krecenie kardio i to wlasciwie wyklucza budowanie sylwetki typowo kulturystycznej. Ale nie wyklucza robienie dopasowanego wzmacniajacego treningu silowego i nie wyklucza posiadania sylwetki umiesnionej, no ale wiadomo, nie [...]
Hej , odnośnie zmian sylwetki to obwody pokazują ze progres jest , zdjęcia tez na to co widac pokazują jakiś progres wiec jest ok , jednak za kilka tygodni pasuje abyś zrobił przerwe i wskoczył na wyzsze kcal na 2-3 tyg bo pasuje redukcje co jakiś czas przerywac aby sie zregenerować , Jeśli chodzi o plan to tutaj poczytaj co i jak [...]
[...] na enanie przez 6 miesięcy aktualnie leci 10 strzał propa Opisz swój plan treningowy FBW cale cialo po 1 ćwiczeniu 3 serie10/6/3 z dokładaniem ciężaru Cel cyklu Poprawienie sylwetki wydolność sila Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Ostani cykl zakończyłem okolo 1.5 roku twmu Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 15/20% cos takiego [...]
[...] się że nie wina żadnego estradiolu tylko bardziej twojego stylu życia i tego jak się prowadzisz tak więc z tą redukcją to dobry pomysł jak widać już trochę zwróciłeś. Co do sylwetki to widać że jeszcze jest sporo pracy i sporo do zrzucenia tak więc powoli pogłębia i sobie deficyt i próbuj dalej redukować oczywiście pogłębić deficyt możesz [...]
[...] dietetycznoi treningowa, ale jest to do ogarniecia :) najgorsza jest pierwsza redukcja i wypalenie fatu "do zera", poznije juz kolejne przychodzą duzo latwiej i wyglad sylwetki tez prezentuje sie duzo lepiej. o lipomastii poczytasz co nieco tutaj [...]
[...] Sylwetka, którą prezentują zdjęcia to tzw skinny fat. Czyli osoba, która generalnie jest bardzo szczupła, ale ma pewne mankamenty sylwetki jak nagromadzona tkanka tłuszczowa, najczęściej w okolicach brzucha. To typ sylwetki, która dobrze wygląda ubrana, natomiast bez odzieży wychodzą wszystkie negatywne [...]
[...] niestety masz mało mięśni i w stosunku do nich dużo tkanki tłuszczowej. Przede wszystkim sugeruję zacząć trenować i zmienić swoje nawyki żywieniowe. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy. Sugeruję wrzucić go do sprawdzenia wraz ze swoją dietą. Zacznij od wypełnienia formularza ankiety działu: [...]
[...] temat. Wklej tutaj wzór. Następnie należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru. Również dostałeś link w jaki sposób należy to robić. Wklej tutaj obliczenia. Zobaczymy jak to wygląda. Następnie należy wybrać prawidłowy cel treningowy. Wklej w tym celu normalne zdjęcia sylwetki. Nie to co powyżej. Nic na nim nie widać.
[...] dla faceta prawidlowa masa ciala to wzrost - 100, czyli by wcyhodizlo ze miescisz sie w normie i nawet mozesz przytyc do 75 kg. Ale istnieje cos takiego jak kompozycja sylwetki, sosunek masy miensiowej do tluszczowej, co wplywa na wyglad naszego ciala. Inbaczej prezentuje sie 64 kg grubasek, a inaczej 64 kilowy atleta. Jak chcesz [...]
[...] masę mięśniową ale jeżeli masz go o 14% i więcej to już bym pomyślał o jakiejś redukcji do takiego poziomu żeby kratka na brzuchu się przewijała dopiero przy takim stanie sylwetki myślał o budowaniu masy mięśniowej. Tak więc tutaj potrzebowalibyśmy zdjęć żeby ocenić co tak naprawdę musiałbyś zrobić, w którą stronę iść czy redukcji czy masy
Grzbiet i nogi to dwie partie mięśniowe, które w XXI wieku są pomijane, okrajane lub w ogóle niećwiczone. Niewiele się w tej materii zmieniło w ostatnich 20-30 latach. Ciągle widzę mężczyzn, którzy 70-80% czasu poświęcają na klatkę, biceps, triceps i barki. Plecy są u nich ćwiczone mało albo wcale, a nogi rzekomo mają otrzymywać impuls do wzrostu [...]
Siema Po ponad roku stażu uznałem, że spróbuję stworzyć własny plan. Moim celem obecnie jest głównie masa mięśniowa i ogólna poprawa sylwetki. Nie wiem czy nie przekombinowałem albo coś powinienem zmienić lub dodać więc proszę o w miarę możliwości konstruktywną krytykę. Jeszcze mam pytanie czy warto w tym przypadku tych ćwiczeń bardziej złożonych [...]
wiek w redukcji nie przeszkadza, ale poziom tkanki tłuszczowej już tak i to on określa w jaką stronę iść na aktualnym etapie, dlatego spróbuj sam go ocenić i nam podać gotowca, albo wstaw zdjęcie sylwetki
Jak juz wyżej zostało wspomniane to zdjęcie całej sylwetki a jeśli oczekujesz rzetelnych porad to zdjecie przód , bok tył , z dalszej perspektywy aby było widac całe ciało , ręce wzdłuż tułowia , naturalne światło . To co widać tutaj wskazuje ze mozna by zredukowac trochę tkanki tłuszczowej jednak masz tyle lat ile masz więc nie ma co się bawić [...]
[...] -węglowodany:200 -tłuszcz:40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przez tyle lat uzbierało 8. TRENING: 2dni trening i dzień off 9. CEL CYKLU: teraz utrzymanie i poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):atletyczny 13. STAN ZDROWIA: ogólnie [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
