sylwetki

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 26 3) waga/wzrost 105kg / 187cm 4) staż treningowy od półtorej roku nie biegam, tak to waga trzymała się na 85kg. Od 2 tygodni 4 razy siłka, treningi kardio 5) cel cyklu zrzucenie wagi 6) stosowane już wcześniej suplementy rok temu K** [...]

[...] zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) [...]

[...] mikroelementów/witamin/zdrowych kwasów tłuszczowych i.td ) nie ma nic wspólnego ze zdrową zbilansowaną dietą. Posiłki są oparte na wysoko przetworzonych produktach. Zdjęcie sylwetki będzie niezbędne do jakichkolwiek wskazówek. Tak na marginesie. http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

[...] zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) [...]

[...] Nie wiem czy dobrze zaadaptował bym się w taki plan. Oczywiście nie ukrywam, że spróbuję któregoś tygodnia. Czy ktoś mógłby ocenić moją dietę oraz plan, a także progres sylwetki? Chce też pokombinować z ilością powtórzeń, aby dobrze atakować włókna czerwone oraz włókna białe mięśni. Póki co obrałem taki wstępny zakres i "douczam się". [...]

Trening siłowy to podstawa kształtowania sylwetki. Bez względu na cel. Interwały, aeroby to dodatki, które nie są niezbędne.

Nie sugeruj się do końca wagą bo ona nie zawsze daje prawdziwy obraz sylwetki. Lustro i regularna kontrola

Dokładnie, jak Koniu. Wrzuć swój obecny model żywienia, a także zdjęcie swojej sylwetki - dopiero wtedy będzie można dostosować odpowiednie wskazówki.

Ja bym zobaczyła zdjęcia sylwetki. Białko za wysoko 2g na kg mc Ci wystarczą zupełnie. Więc załap okolic 150-160g. W 2 posiłku za mało białka, masło orzechowe od czasu do czasu ok, ale w mniejsze ilości, są lepsze źródła tłuszczu. Jak już Domer wyżej wspomniał mielonego gotowego nie kupuj, zmiel sam. Czyli kupujesz kawał schabu / kuraka / indyka [...]

Generalnie są jednostki którym udaje się przeprowadzić rekompozycje sylwetki ( szczególnie mowa o osobach początkujących ) aczkolwiek jest to zależne od wielu czynników, m.in. od poziomu tkanki tłuszczowej. Notabene jak Domer wspomniał - zazwyczaj oba procesy się wykluczają. Dieta pozostawia wiele do życzenia. Zdecydowanie podaż lipidów jest zbyt [...]

[...] zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) [...]

Witam. Jeżeli Twoim celem jest kształtowanie sylwetki, rozwój masy mięśniowej to niezbędne będzie wprowadzenie treningu siłowego w praktykę. Rekreacyjnie jak Rion napisał - zajęcia fitness będą ok, aczkolwiek forma aktywności fizycznej jest dobierana pod własne cele, preferencje indywidualne.

Wklej najpierw zdjęcie sylwetki - 70kg przy 190cm, raczej nie wskazuje na jakieś tragiczne zalanie.

Wszystko jest zależne od danego organizmu, ogółu diety i aktywności. Nie można wrzucać wszystkich do jednego worka i określi ile ogólnie można. Przy spełnieniu idealnie wszystkich założeń i celu jako poprawie sylwetki możesz całe życie.

Dokładnie tym bardziej że będziesz oscylować na granicy bilansu a więc jeśli z dietą sie nie przyłożysz to będzie cieżko o poprawe sylwetki.

Dokładnie. Gainery to bardzo kiepski wybór. Białka tyle co kot napłakał, a tak duża ilość cukrów nie jest do niczego potrzebna, eliminacja tego produktu będzie korzystna w kontekście kształcenia sylwetki jak i zdrowia.

Wrzuć zdjęcie sylwetki. Przy 17% tkanki tłuszczowej sugeruję raczej redukować a nie budować masę mięśniową.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 22 Waga : 88 Wzrost : 184 Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: 110 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

No i zdjecie sylwetki się przyda - bo obwód pasa sugeruje, że nie czas na masę...

Nie ma miejscowego spalania tłuszczu więc nie zrzucisz go tylko z brzucha. Przy twojej wadze myślę, że nie ma co się przejmować tylko budować w miarę czystą masę mięśniową a cała kompozycja sylwetki się poprawi.