Juz czytalam w tym twoim dzienniki ,,nie jem duzo nabialu, taki dzien sie trafil,,... przede wszystkim okresl na czym ci zalezy poprawieniu wyniku polmaratonu czy poprawieniu sylwetki bo raczej nie da sie polaczyc tych dwoch celow
Neka - bardzo proszę. Jak jesteś z tych zdyscyplinowanych to z planem od ajazego na pewno będziesz szła do przodu. A tak własciwie to: Jaki sobie cel postawiłaś? Dla sylwetki? Dla zdrowia? Dla sportu i osiągów (zawody?)? Dla zabawy/radości, która daje sport- szczególnie tym nie sportującym w młodym wieku? Dla towarzystwa Małżowi? Ciekawa jestem...
[...] w inny sposób. Rozsądnie zaplanowany program treningowy to element zdrowego stylu życia, coraz więcej badań potwierdza korzystny wpływ takiej aktywności fizycznej na zdrowie. Dużo mógłbyś zyskać (nie tylko w zakresie modelowania sylwetki) poświęcając około 40 minut na treningi siłowe 2-3 x tyg. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-10-09 08:42:52
[...] razem. Warto zwrócić uwagę na to, aby następnym razem wykonać je w tej samej pozie, bieliźnie, odległości i świetle. Poza tym, abyśmy mogli bliżej przyjrzeć się progresowi sylwetki, musimy znać zmiany obwodów ciała w pomiarach co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Bez tego niestety nic nie można stwierdzić. Jedynie to, że jeżeli efektów nie ma, [...]
brzuch ładnie zamaskowałeś :)) zmiana sylwetki przez ostatnie 3 miesiące duża. zastanawia mnie tylko fakt czemu różnica między I a II etapem jest jedynie ułamkiem różnicy między II a III etapem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzięki! Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 182 Staż treningowy: 3 lata z przerwami Obwód pasa : 82 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 1 raz w tygodniu, jak jest ciepło to biegam 2-3razy w tygodniu po ok.6km, siłownia "się zdarza", do tego wszelkiej maści [...]
Najlepiej jakbyś wrzucił tutaj zdjęcia sylwetki. Po nich najlepiej będzie można określić jaki warto obrać cel na tę chwilę. Poza tym, napisz Również jakie są efekty obecnej redukcji tkanki tłuszczowej. Jak zmieniały się obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. W ten sposób można realnie spojrzeć na uzyskane wyniki. Warto [...]
Wystarczylo ze zrobil zdjecie po weekendzie na flaku i wypchnal bebech, moglo byc jeszcze po jakis baletach albo cos. 4 miesiace to bardzo dlugo na redukcje, mi wystarczylo 12tyg do zrobienia formy jak na zdjeciu z przecietnej zatluszczonej sylwetki, wiec spekulacje o jakims dopingu sa nie na miejscu pozdro
i nie ma co tu gadać o soku czy genach-totalna bzdura w tym przypadku nie niszczyłby sylwetki wypracowanej w styczniu żeby się sfotografować w marcu w ciąży i jeszcze ma czelność zaprzeczać a dla kolegi KUBINHO i innych nie trzeba zaprawdę geniuszu w wiązaniu faktów-wystarczy kliknąć link plus spojrzeć na foty zaprezentowane w MD coś złego [...]
[...] tyle samo co na siłowni. Po roku czy dwóch mogą się zacząć pojawiać kłopoty w budowniu masy na samym SW dlatego większość zawodników dokłada wtedy treningi siłowe, a ich sylwetki są na prawdę do pozazdroszczenia. Osobiście też bym wybrał siłownię na jego miejscu ale opcja SW wcale nie będzie dużo gorsza :). Sam w wakacje zawsze mam 2 miesiące [...]
[...] - monkey22 w dniu 2016-10-22 10:16:04 z tym, że nie zawsze kalorie mają znaczenie, a sytuacja hormonalna organizmu, a ta jest zależna od wchłaniania możesz zjadać i 4tyś kcal i zostawiać większość w toalecie a możesz zjadać o tysiąc mniej, większość wchłaniać i doskonale się rozwijać. Nie należy sugerować się kaloryką tylko zmianami sylwetki
brawo!!!! jestes pierwsza poczatkujaca ktora za poprawe sylwetki bieze sie w okresie jesien zima bo prawie wszyscy otyli niemajacy kontaktu ze sportem cala zime zbieraja fet a pozniej w maju lub czerwcu sie zaczynaja pytania i lamenty jak schudnac w tydzien,albo jak sie wyrzezbic w dwa tygodnie bo jedzie ktos nad moze!!!brawo cwicz systematycznie [...]
[...] powinno byc bogate w bialko i weglowodany i zaspokajac glod na 3 - 4 h. Styl odzywiania jaki opisalas, mnie osobiscie wraz z paroma innymi czynnikami doprowadzil do sylwetki jaki mam po lewej w profilu. Podsumowujac: gratulacje za podjete postanowienia, ale aby wysilek przyniosl efekt regularny trening + prawidlowe odzywianie. No i [...]
[...] nie wierz, bo to ściema. Opierają się na metodzie impedancji i każde wahnięcie ilości wody w organiźmie ma wpływ na odczyt. Kulturystom w formie startowej wyskakuje czasem 18%, a mają 3-4% |-) Nie widzę całej sylwetki ani tyłów, ale na moje oko;-) masz coś ok. 30% BF. Polecam lekturkę: http://www.leighpeele.com/body-fat-pictures-and-percentages
Witaj, Tak na prawdę taka analiza jest do niczego ani nie jest miarodajna ani tak naprawdę nie pokazuje rzeczywistości. Najlepiej będzie jak wypełnisz ankietę działu i wrzucisz zdjęcie sylwetki http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam
Jak już wojo wspomniał warto byś wrzucił zdjęcia sylwetki, by móc ocenić chociażby poziom bf. Natomiast odnośnie aerobów, one mogą być jako dodatek, a zbilansowana dieta + trening siłowy pomogą Ci zrzucić balast i ukształtować sylwetkę.
tak myslałem że zostanę pociśnięty bo na układaniu diety to się kompletnie nie znam tylko jeszcze pytanko, skoro robię aeroby na nogi pośladki i brzuch, a resztę ciała ćwiczę na siłowni, same tzw ćwiczenia na siłę, to chyba dojdę takim sposobem do takiej sylwetki o jakiej mówiłem? czy dalej się mylę?
Zapiski wiecznej optymistki
