Witam. Generalnie jeżeli obwody spadają, a kompozycja sylwetki się poprawia to nie trzeba nic ujmować. Czym dłuższa ilość czasowa (20-30 minut) aerobów kilka razy w tygodniu, po treningu siłowym, tym większe ryzyko pogłębienia stanów zapalnych ( mikrourazów mięśniowych ) które mogą zwiększyć ryzyko katabolizmu.
[...] Na przekąskę zawsze może wpaść owoc, jak zajdzie potrzeba. Myślę, iż opcja 4 posiłków zdałaby egzamin ( ale to tylko moje spostrzeżenie ) natomiast w kolacji udział większej ilości węglowodanów byłaby dobrym rozwiązaniem ze względu na ich korzystny wpływ. Wstaw zdjęcie swojej sylwetki. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-24 13:08:35
[...] zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) [...]
http://www.sfd.pl/Encyklopedia_KALISTENIKI-t1104861.html Polecam przeczytać na początek. Dieta jeżeli na masę ma mieć bilans dodatni. A to czy takie ćwiczenia wystarczą to nikt ci nie powie, zależy do jakiej sylwetki chcesz dojść.
Płeć :kobieta Wiek :16 Waga :60kg Wzrost :170cm Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki/ redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : około 7-8miesięcy Uprawiane inne sporty :bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, stojak, sztangielki, sztanga prosta/ łamana, obciążenie Dieta : zdrowe [...]
Wątróbka, serca, żołądki, udka, schab, szynka, karkówka. Wszystkie są tańsze niż pierś. Izotonik w czasie treningu zbędny. Nie jesteś kolarzem, tylko zależy Ci na kształtowaniu sylwetki.
[...] zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) [...]
Skoro widzisz zmianę sylwetki, to może dochodzić do lekkiej rekompozycji. Ale Tobie zalezy na masie, więc ja na pewno podbiłabym węgle (wrzuć obecny rozkład - wtedy klarownie będzie można podpowiedzieć) co gdzie i jak ;-) Edit.: Nie zauwazyłam diety, wcześniej ...widze, że węgli i tak masz sporo. Podbijesz to będzie ich prawie 500g...dasz rade [...]
[...] więcej informacji o dziewczynie najlepiej wypełniona nasza działowa ankieta 63kg przy takim wzroście to raczej waga prawidłowa, tutaj przydałby sie zdjęcia, by ocenić wygląd sylwetki Przy jej wzroście 1700kcal może być ilością zbyt małą Cardio dorzuciabym 2 razy w tygodniu w dzień wolny, a po treningu odpuściła W diecie brakuje źródeł kwasów [...]
[...] białka. Na kolację wrzuć spokojnie węglowodany przyczyniają się do lepszej jakości snu i poprawiają regenerację - która jest bardzo ważna podczas kształtowania sylwetki. Wrzucaj też tłuste mięsa, ryby wędzone, świeże. Dorzuć orzechów włoskich, laskowych, brazylijskich, czy nerkowców. Warto też zakupić olej kokosowy, czy masło [...]
Zdecydowanie za dużo systemów energetycznych. Po interwałach aeroby? to jest niedorzeczne. Podałeś idealny plan na utratę tkanki mięśniowej i pogorszenia kompozycji swojej sylwetki
Zmniejsz objętość systemów energetycznych do 2-3 razy w tygodniu. Sam w sobie deficyt kaloryczny powinien zainicjować redukcją tkanki tłuszczowej. ( jakość jedzenia i.t.d ). Pamiętaj, że w kształtowaniu sylwetki zasada ,,czym szybciej tym lepiej'' nie zdaje rezultatów. Proponuje odwiedzić dział Odżywianie i doszlifować swój sposób żywienia. :-)
[...] wzrost kortyzolu który może przyczynić się do rozpadu białek mięśniowych, jednocześnie utrudniając ubytek tłuszczu zapasowego. Odwiedź dział Odżywianie. :-) Nie wiemy jak wyglądasz jak się odżywiasz i.t.d Nie patrz na wagę, tylko na kompozycję sylwetki. Jeszcze zależy ile trwa ta stagnacja. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-02 10:50:17
[...] sylwetka też z tygodnia na tydzień bardziej sucha zarys mięśni brzucha pojawia się powoli. Progres w sylwetce widze cały czas z tym, że właśnie chodzi o tą ilość cardio, że się tak zapędziłem fotki sylwetki https://zapodaj.net/f77c6e2d2f64d.jpg.html https://zapodaj.net/d731842908d30.jpg.html Zmieniony przez - Stefan.S w dniu 2016-10-02 11:02:34
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ( 1 winstrol+propionat) 8. TRENING: 4 razy w tygodniu ciezary, 1 k1 9. CEL CYKLU: pozbycie sie fatu, ogolna poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dawno temu 11. POZIOM BF%: okolo 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN [...]
