sylwetki

[...] mama zbliżoną do 90-100kg chłopa ( praca nóg, rotacje itd.) a siłowo nie jestem w stanie tyrać dużych ciężarów. Głownie zależy mi na zbudowaniu siły jak i całkiem dobrej sylwetki, ponieważ nie trenuję już pod sporty walki. Czy wypadałoby dodać jeszcze do tego jeden trening interwałowy? Nie chce robić z siebie jakiegoś klocka, który potem [...]

[...] Programy obwodowe (modyfikacje ACT)-TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem. Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki (masy mięśniowej i siły), ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu. Zalecany jest szczególnie początkującym, którzy chcą się np.pozbyć zbędnej tkanki [...]

[...] garderoby jednak realnie wygląda to tak: Brak mięśni; poczatki celulutu na pośladkach i udach pomimo szczuplych i dosc zgrabnych nóg; brzuch tragedia- przy calosci szczuplej sylwetki oponki jak u grubasa tylko ze mniejszego formatu; no iwystajacy jak u kobiety w 6 mcy ciąży:( przy wystających dosc szerokich kościach miednic wygląda to [...]

[...] (indyk, tatar wołowy) ale tak, żeby makroskładniki się zgadzały z dietą, nie podjadam i sztywno się trzymam rozpiski. W czym może tkwić problem? Dorzucam jeszcze zdjęcia sylwetki może ktoś jest w stanie określić mój typ budowy ciała endo/mezo? Bo wzgledem tego może trzeba nanieść jakieś poprawki do diety lub treningów. [...]

[...] 5x10 Przysiady 5x20 Brzuszki 5x20 (każda seria inny sposób) Wspięcia na palce Do tego ok 20-30min cardio. W dni wolne od ćwiczeń siłowych wykonywałbym HIIT. Zdjęcie sylwetki w załączniku, niestety nie mam zdjęcia z początku redukcji, ponieważ przypadkowo je usunąłem... Celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej do ok 10-12%, Bez wyglądu [...]

[...] gotuje i do pojemników. Przez ostatnie 3 tygodnie jadłem około 2000-2100 kcal dziennie i waga od 3 tygodni utrzymuje się przy 79 kg. Pytania jak w temacie. Dorzucam zdjęcia sylwetki i przykładowych produktów, które spożywam. /SFD/Images/2016/2/20/9e96b1f2875f4182a8fa0a17d0940608.jpg /SFD/Images/2016/2/20/d3149d94a07b41eeb8d192fc34f79568.jpg [...]

[...] sytuacją. P.S.2. Nie wiem dlaczego, ale ankieta, pomimo prawidłowego wypełnienia, wyświetla złe informacje. Więc: wzrost - 179cm, waga - 70kg, cel - budowa dobrej jakości sylwetki, obecnie zażywam gainer, który samotnie zbyt dużo mi nie daje (2 miesiące - 2kg...) Zmieniony przez - Qaandenzin w dniu 2016-02-21 21:08:07 Zmieniony przez - [...]

[...] mi stwierdzić czy powinienem najpierw robić mase, czy najpierw redukcje. Mam 18 lat ,ważę 76kg przy 183cm wzrostu. Ogólnie jestem badziej chudy, ale wszystko mi zostaje na brzuchu... Dlatego najpierw lepiej spalić ten tłuszcz i dopiero potem zacząć robić mase? Zdjęcie poglądowe sylwetki /SFD/Images/2016/2/22/bd4f22ff09074b8ba7f704a4e56791c9.jpg

[...] tylko nie ja... Jako młody chłopak sporo grałem w piłkę, około 12 lat. Dało mi to bardzo solidne nogi, do tej pory uważam swoje nogi jako jeden z największych atutów mojej sylwetki. Od pasa w dół jestem dobry :) Wielu może myśleć że zobaczy jakiegoś niesamowitego konia, jeżeli ktoś tak myśli to muszę was rozczarować. Zawsze skupiałem się na [...]

[...] zapotrzebowanie wyliczone przy 3 trenigach w tygodniu to 3100kcal. Osobiście skłaniałbym się ku redukcji, na początku zarzucił 2800kcal i obserwował organizm. Dodaje zdjęcia sylwetki i czekam na wasze opinie, pozdrawiam ;) /SFD/Images/2016/2/23/ecc9a2069d8b430ab9482f7905837479.jpg /SFD/Images/2016/2/23/f734b014d7054f6da327bc602ae4e77b.jpg [...]

Witam, od stycznia trzymam się diety. Trenuję boks ale mam pytanie odnośnie wagi i sylwetki. Ważyłem się gdzieś na początku stycznia i ważyłem 63kg a wczoraj po treningu 55,3kg czyli jest to duża zmiana. Moje pytanie brzmi ile mam zrzucać wagę bo nie wiem jak wygląda waga innych bokserów w takim wieku i chciałbym wyrobić brzuch (tak wiem, że to [...]

Witam ;) w piątek planuję zacząć treningi i wprowadzić dietę do swojego życia. Moim celem jest stopniowe zrzucanie kilogramów, dążenie do wymarzonej sylwetki. Planuję trenować metodą FBW w poniedziałki, środy i piątki oraz robić aeroby na bieżni we wtorki, czwartki i soboty. Niedziela będzie dniem regeneracji, nietreningowym. Pracuję 5 dni w [...]

[...] - zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca, oraz pewnych odmian nowotworowych. Pozytywnie wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej pozwalając na utrzymanie zdrowej i szczupłej sylwetki. Zalecane dawkowanie Stosować 3 kapsułki dziennie najlepiej rano do śniadania lub na 30 minut przed treningiem. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w [...]

Witam! 1) fotografia sylwetki fat okolo 15%, foto zalaczone Typ budowy: nie moge sie zdecydowac ? sugesteie ? 2) wiek: 36 3) waga/wzrost: 178/82 4) staż treningowy: od zawsze sport, czasem trening domowy, srednio 1000km na rok biegow 5) cel cyklu: redukcja i budowa kondycji i sily na Spartan Race w czerwcu 6) stosowane suplementy: whey [...]

[...] grudnia i miałem wtedy wagę 63kg, na dzień dzisiejszy jest to 55,3 więc uważam, że dużo mi się udało schudnąć lecz dalej widać tłuszcz na brzuchu (oponka itp.) Wiem, że sylwetki nie zmienię w 2miesiące ale mam pytanie. Czy trenują boks (wx w tygodniu trening + 2x w tygodniu bieganie 3,4km) i utrzymując dalej dietę moja sylwetka się będzie [...]

[...] strength, ale srednio mi podchodzi trening tego typu, wiec chcialbym sie przerzucić na trening gora/dol. Moim celem jest poprawa atletyzmu (wyskoku, szybkosci, sily), a nie sylwetki (chociaz nie ma co ściemniać, ze nie chce dobrze wygladac :D). Jezeli chodzi o trening dolu, to wydaje mi sie ze nie jest zle bioraccpod uwage moj cel, ale za gore [...]

Witam, chciałabym zakupic od was trening i diętę, nie wiem jednak jaki cel mam wybrac. schudnąć czy ogólna poprawa sylwetki. Kobieta waga 57kg, 15,7% tkanki tłuszczowej, - chciałabym wyżeźbic i wysmuklić swoją sylwetkę. Pozdrawiam

[...] na forum coś co by Mnie interesowało, ale albo tego nie ma, albo słabo szukałem. Więc interesuje Mnie by poprawić swoją sprawność fizyczną względem siły, wytrzymałości no i sylwetki. Jeśli chodzi o ćwiczenia to chciałbym ćwiczyć w domu i na takich ćwiczeniach Mi zależy tzn pompki, podciągnięcia na drążku itp Mam do dyspozycji: -Uchwyty do pompek [...]

[...] na końcu grudnia i miałem wtedy wagę 63kg, na dzień dzisiejszy jest to 55,3 więc uważam, że dużo mi się udało schudnąć lecz dalej widać tłuszcz na brzuchu (oponka) Wiem, że sylwetki nie zmienię w 2miesiące ale mam pytanie. Czy trenują boks (wx w tygodniu trening + 2x w tygodniu bieganie 3,4km) i utrzymując dalej dietę moja sylwetka się będzie [...]

[...] - 3x10 Wyciskanie żołnierskie - 3x10 Allahy - tutaj będę celował w 3x15 Wspięcia na palce na suwnicy - 3x10 Celem jest masa, ale nie jakaś wielka bo główny powód to poprawa sylwetki. Ciężary też na razie nie za duże, np 45kg w przysiadzie czy 10kg na bicepsie. Nadal kombinuje z ciężarem i seriami ale wygląda to mniej więcej tak. Mam też pytanie: [...]