sylwetki

[...] od jakiś 2-2,5 lat z przerwami. Mam 26 lat, 181cm i 76kg. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej ale bez zapuszczania brzuszka (do czego mam tendencję mimo szczupłej sylwetki). Chodzę na siłownie średnio 3 razy w tygodniu. Wiem że optymalnie powinienem podzielić sobie trening na 3 dni ale w moim przypadku jest to mało efektywne. Mój [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek: 26 3) waga/wzrost: 98/182 4) staż treningowy: ~7 lat 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: mono vitalmaxa, horse power (nie zjadłem całego- ohydny smak), białka, gainery, green magnitude 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) [...]

Ty chyba z dnia na dzień rośniesz. Zazdroszczę Tobie sylwetki:-) Zaj**iście:-)

[...] fatu na diecie bogatej w chudy nabiał? większośc suplementów ma gwarantować przyrost masy przy jednoczesnym paleniu fatu, zycie pokazuje, ze niekoniecznie tak jest... Jesli ktos pierwszy raz pojdzie na siłownie to mozna liczyc na poprawe proporcji/sylwetki, bo kazdy bodziec będzie mial pozytywny wpływ, ale jest to mozliwe jedynie na krotką mete

500 zł co miesiąc na suple.... masakra... odkładasz przez 3-4 miesiące po 500 zł i masz siłkę wypas,wszystko to, co jest potrzebne do rozbudowania dobrej sylwetki..Ocknij się, popatrz nawet na tym allegro. Za 1500 zł można już kupić podstawowy sprzęt, bo co z tego że wydasz 500 zł na same suple jak wszystko pójdzie ci w tłuszcz bo na 2 hantlach [...]

gratuluje sylwetki.. wygladasz rewelacyjnie:)

Tak- gdy był już na szczycie i pracował wyłącznie nad detalami, a nie nad budowaniem od podstaw sylwetki i siły.

Powiem szczerze, że nie czytałem całego ale koleś pisze calkiem z sensem ale to co jest najlepsze zależy od wielu czynników np. patologie sylwetki, indywidualne predyspozycje itp. Ale fakt, pompki na poręczach to genialne cwiczenie na klate i nie tylko.

[...] węgle na wodzy. Wyszło z tego 6kg fajnej masy, bez zbednego tłuszczyka(a nawet na brzuchu mięsnie sie bardziej uwidoczniły) po cyklu spadł 1kg, siła i ogolny wyglad sylwetki na fajny + :) Nad drugim cyklem myślałem tak: 1-6 meta 25mg ed 1-10 enan 250mg e7d Co o tym myslicie? nie za rzadko, i nie za krótko enana? Może lepiej enana dać [...]

Ćwiczę 3 raz w tygodniu siłka, 3 razy bieganie/boks w zależności ile czasu mam. Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 70 Cel: Poprawa sylwetki 1 Posiłek 150g płatki owsiane 20g rodzynek 20g orzechów włoskich Porcja Sfd Wpc protein plus 2 Posiłek 100g płatków owsianych 20g rodzynek 20g orzechów włoskich 3 posiłek 150g chleba zytni razowy 100g szynki z [...]

Na francuskim forum metody, niektórzy ładnie też przymasowali i fajne sylwetki wyrobili, ale oni to lecą tam tak jakby II tomem książki noi samego wodza Lafaya mają na forum ;). Ale również długo stażowo ćwiczą niektórzy nawet po 4 lata i więcej

[...] Utrudnieniem jest choroba Scheuermana, ale lekarz nie widzi przeciwwskazań do ćwiczeń. Wydaję mi się, że ten trening nie obciąża mocno pleców Wiadomo celem jest poprawienie sylwetki i wyrobienie mięśni Trening: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie hantli płasko 4s 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi skos + (mały skos, nie 45 stopni) 4s 12 10 10 8 - [...]

[...] się tylko do tego co zdążyłem przeczytać prosiłbym o rady co zmienić w tym planie i jak to powinno wyglądać. Wiek: 19 lat Wzrost: 187cm Waga: 85-86kg Cel: Wyrzeźbienie sylwetki, najlepiej trochę zbudować mięśnie przy jednoczesnym spalaniu tkanki, jeśli się tak uda. :) Z tego co wyliczyłem: * Zapotrzebowanie kaloryczne: 2900kcal * Białko: [...]

[...] -------------------------------------------- Zauważyłem, że po odpuszczeniu ostrego pilnowania diety i nieświadomym zredukowaniu tłuszczy robi mi się mały recomp sylwetki, bez straty wagi. Ze złych wiadomości, inwestuję w górę ciała, a nogi zaniedbuję, ale cóż... Muszę pewnie dojrzeć do świadomości priorytetów. Zmieniony przez - [...]

Czyli najpierw mam się skupić na treningu i diecie na masę, aby potem wyrzeźbić mięśnie, tak? Bo khalidov nie ma aż tak bardzo wyrzeźbionej sylwetki dlatego pytam co mam robić

[...] sztangą do brzucha 4x 10 plus 2 ćwiczenia na brzuch i bieganie mam 32 lata, i nie mam pojęcia jakie suplementy mogły by mi pomOc w redukcji a jednocześnie w ukształtowaniu sylwetki. pije odżywkę białkowa po treningu i tested urnera przed treningiem prosze o wszystkie sugestie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dad9978169d0472cb65bfc6bbc84a3d2.JPG [...]

[...] ciężarami i ogólnie spoko gość, ale z tymi proporcjami które ma za daleko nie zajdzie, wystarczy spojrzeć na zawodników pokroju Oley itd (przepaść jeśli chodzie o harmonie sylwetki) którzy i tak nie odnoszą mega wielkich sukcesów na scenie międzynarodowej. Strongzonk, przestań spamować człowieku bo to forum przez takich jak Ty traci swoją [...]

AAAA ! ja nie chcę gruszki:). Zawsze byłam wazonem:). Tak mi powiedziała stylistka. I dzięki. MAm nadzieje, że szybko wrócę do dawnej sylwetki, a nawet będzie lepiej.

jak rozpisac trening cykliczny na mikrocykle moim celem jest poprawa wygladu sylwetki a nastepnie trening pod SW: poprawa sylwetki: masa rzezba SW: sila wytrzymalosc szybkosc Zmieniony przez - Jaraw w dniu 2012-01-07 14:27:51

a co go to obchodzi ? mu niezależy żeby mięć super harmonijną sylwetke tylko targać ponad możliwości a jak sie domyslam poprawa sylwetki to tylko taki dodatek ktory cieszy :) liczy sie sila wyniki niesamowite.Od zawsze przejawiałeś nadludzką siłe? czy to kwestia tylko treningu?