sylwetki

też miałem ostatnio taką rozkminę, że zawsze dążyłem do plażowej sylwetki, ale przecież ja krva nie chodzę na plażę więc po co mi to, lepiej dobrze wyglądać w ubraniach %-)

Osa - tak teraz piszesz, że nie było hambka hahaha ^^ Progres jakowy jest nie ma co liczyć na kawał zmiany w 4 tygodnie ;-) Ale będziemy walczyć o wyrównanie sylwetki!

po tej focie bokiem średnio to wygląda. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od [...]

[...] + pełne wymiary. potem wprowadź na potreningu co jesz w dni treningowe DT i nie treningowe DNT- tu masz dla przykładu mój dziennik http://potreningu.pl/profil/pabelo#/date/2014-12-07 Dieta w przypadku odchudzania to 70 lub więcej procent sukcesu. Ideałem by były jeszcze zdjęcia ogólne sylwetki.

przede wszystkim udac sie do brafitterki albo na forum biuściastych i dobrac sobie dobrze biustonosz, bo te masz za małe :-) Co do sylwetki to udaj sie do fizjoterapeuty bo masz wyraźnie nierówno ustawione ramiona i przekoszone biodra najprawdopodobniej w wyniku skoliozy Reszta nie wiem czego oczekujesz, na pewno przydało by sie poprawić dietę [...]

[...] tygodni: 2-3 razy w tygodniu (po dwa obwody, od soboty trzy, ale kręgosłup zaprotestował zatem nie wiem czy nie przyhamuję), ok. 22, poza sobotą kiedy ok. 16. Stan obecny sylwetki jak na zdjęciach; 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) z obciążeniem 5 kg 20-22 [...]

[...] zawsze pod górkę. Ta wiedza ma dać Ci siłę, żeby pracować ciężej i jeść lepiej niż ktoś z kim się porównujesz (lepsze geny). Jeżeli zastosujesz wszystko jak trzeba,a kontuzje Cię ominą to możesz mieć sylwetkę bardziej atletyczną niż Ci się teraz wydaje. Zajrzyj na dzienniki treningowe,a zobaczysz ilu tu chudzielców zbudowało imponujące sylwetki.

[...] zółtek, warzywa 2. 75g ryżu białego, 200g mięsa, warzywa 3. 75g ryżu białego, 200g mięsa, warzywa * sok ze świeżych owoców 4. 50g owsianych, 220g białek z jaj 5. 200g łososia, warzywa *dziś lub jutro wrzucę kilka zdjęć posiłków a na dniach może uda się cyknąć zdjęcia sylwetki aktualne Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-12-07 21:02:18

Z niecierpliwością czekam na te poglądowe zdjęcia sylwetki (najlepiej z porównaniem jakimiś z przed redukcyjnego okresu) ;) Ps. Gratuluję aktualnych wyników ;) Ładnie leci, powolutku. Oby tak dalej.

W moim przypadku to będą najcięższe święta jakie do tej pory miałem, sam założyłem sobie redukcje i trzeba trzymać się planu, kolejny krok do lepszej sylwetki której jeszcze brakuje sporo :) A suple napewno pomogą w tym w dużym stopniu.

No może z tym ruchem to przesadzasz, bo czasami człowiek może się względnie sporo ruszać i nie musi to oznaczać dobrej sylwetki. Zwały tłuszczu + genetycznie uwarunkowane kształty szkieletu i umięśnienia (niekoniecznie w tym przypadku) robią swoje.

[...] zacznij szukać rozwiązań.... jesli czwiczysz SOLIDNIE z nogami..... 3 x tygodniowo , ważac 86 kg przy redukcji powinieneś jesc ok : b-200 gr t-50 W- od 180 do 250 gr jednak te ilosci są ORIENTACYJNE wszystko zalezy od tupy sylwetki, intensywnosci treningów, stażu, ilosc tk. tłuszczowej Zmieniony przez - canecorso w dniu 2014-12-09 18:33:58

Nie widzę sensu skracania okna. Gdzie znalazłeś takie zalecenia? Również ustalanie celu w postaci danej masy ciała nie jest rozsądne. Ważne są obwody i ogólny wygląd sylwetki. Wrzuć czytelne wyliczenia i zrzut ekranu diety z dziennika potreningu.pl Również wklej trening.

Wrzuć zdjęcia sylwetki.

[...] by dokładać miesa i wszytsko jakos bedzie jest moiwac delikatnie co najmniej nieodpowiedzialna. Dałeś niestety taka fotke na ktorej nic a nic nie widać - wrzuć fotkę całej sylwetki, wyprostowanej, dopiero wtedy bedzie mozna coś powiedzieć. Skąd wiesz że to przyczep? sam to wykoncypowałeś czy stwierdził to specjalista? Takie dysproporcje [...]

Można tak ćwiczyć, ale od razu napisze, że na dłuższą metę to się nie uda.Jeśli chcesz porządnej sylwetki, to w końcu przyjdzie moment, że będziesz potrzebował sztangi, ławeczki i stojaków.

Dobrze dobrany w sensie, że ćwiczenia są odpowiednie, w dobrej kolejności. Dodam,że moim celem jest poprawa sylwetki itd. ale również bardzo zależy mi na poprawie szybkości i wyskoku, mam nadzieję, że taki trening będzie dodatkiem wspomagającym ,a nie przeciwnie (wiele słyszałam opinii na temat siłowni, że spowalnia itd. dlatego pytam, czy w tym [...]

wrzuć zdjęcie sylwetki

Wrzuć zdjęcia sylwetki. Zobaczymy jak to wygląda.

Miesięcznie 1-2kg jest ok. Nie nastawiaj się, że po 2 miesiącach będziesz niewiadomo jak wyglądał. To sport dla wytrwałych, prawidziwe sylwetki osiąga sie po minimum kilku latach