swing

Ćwiczę teraz głównie swing jednorącz, bo to jest kluczowe do rwania a w tym momencie technika trochę kuleje (mało dynamicznie i za bardzo ciągnę rękami). No to ładnie. Swing jednorącz poprawia wyniki w bieganiu. Mnie nie przysługuje na razie, chociaż dzisiaj rano zrobiłem. Do rwania opanuj high pull. A potem to już tylko jeden układ: "swing - [...]

[...] kulka, jedna kulka, 16 kg potrafi solidnie wymęczyć. Widać to na wykresie. Pierwsze dwie małe górki to rozgrzewka. Potem następuje 5 większych. 3 pierwsze to obwody do swingu do swingu, nadrzutu, przysiadu i wyciśnięcia i z powrotem. Kolejne to dwa obwody swing, high pull, snatch. Potem jakieś wygłupy i w końcu WOD. Zamieniłem drążek na [...]

[...] ćwiczeniach oburącz miałbym problem z ułożeniem swoich sporych dłoni obok siebie. A jednak w RKC i crossficie jest kilka ćwiczeń z oboma rękami na rączce, chociażby swing i jego odmiany (power swing i full swing) po wszelkie high pull oburącz, overheady itp. Ale, ale... Na moim poziomie zaawansowania niuanse mają zupełnie drugorzędną [...]

Stary, kochany, swing... Poruszyłeś bardzo przyjemny i rozległy temat :-) Niby proste ćwiczenie, a zasadzek milion. Generalnie swing to taki martwy ciąg balistyczny. Pracują te same mięśnie i obowiązują te same zasady, a odmian jest przynajmniej kilka. Podstawowe zasady: - proste plecy - ramiona to "liny", na których zawieszony został ciężar - [...]

[...] 29.09.15 Kettle MC, Swing, Swing jednorącz - 2x10powt 20kg Rwanie 20kg 8x3 powt pistols ćwiczenia 5x5 (taaa, kupa) na koniec 200x swing 12kg (piramida oddechów) --------------------------------------------------------------- 30.09.15 DNT --------------------------------------------------------------- [...]

[...] cc x 17, cc x 16, cc x 16 e. Wznosy bioder w górę z przytrzymaniem cc x 15, cc x 15, cc x 15 cc x 17, cc x 17, cc x 17 3. Obwód 2 x 3, ok 1 min. przerwy miedzy obwodem a. swing nad głowę - 12 kg 12 kg x 20, 12 kg x 20, 12 kg x 20 12 kg x 20, 12 kg x 20, 12 kg x 20 b. odciąganie kettla wzdłuż tułowia (pod brodę) 12 kg x 15, 12 kg x 15, 12 kg x [...]

[...] + Brzuch 3* -wznosy kolan do lokci max 15/10/10 -brzuszku seratus crunch *10 hantle po 7.5kg -russian twist *8 na strone talerz 10kg + kettelek 12kg/16kg 2* runda 20* swing 10* swing L 10* swing P 20* swing P/L + 20* swing crossfitowy kettel 8kg 2* 10* clean P 10*clean L MISKA [...]

[...] mój tydzień treningowy od kettli :-) 1. Push up szeroko ręce / wąsko piramida 10-5 2. 3* Swing, 3*snatch, 3*clean, 3*military press, 3* Tgu / razy 6 wszystko 3. 20 swingów oburącz * 4 20 one hand swing prawa * 4 20 one hand swing lewa * 4 20 one hand swing transfer * 4 4. 20 Spięcia brzucha z Kettlem w lewej ręce * 4 20 spięcia [...]

[...] wynik. A że zawsze miałam w sobie przekonanie o byciu najgorszą i przegrywającą to głowa się zbuntowała na to "będzie super". Spokojnie mogłam zrobić te WB po pierwszych swingach, w pierwszej serii jak widać był zapas na co najmniej 15-20 powtórzeń. A, byłam ostatnia, ostatnia z ostatnich, tak ostatnia, że jak jechałam z ostatnimi WB to [...]

[...] zostało jeszcze dobre 20 minut Coach postanowił nas jeszcze trochę dojechać i oto wpadł taki kompleks: 20kg Kettlebell 5x L hand push press 5x L hand goblet squat 5x L hand swing 5x R hand swing 5x R hand goblet squat 5x R hand push press 30s REST i w drugą stronę 5x R hand push press 5x R hand goblet squat 5x R hand swing 5x L hand swing 5x L [...]

9/2/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 4 goodmorning walking lunges 30kg 2. Siła 6 rund 5 left arm kb swing 32kg 5 right arm kb swing 32kg 5 kb swing 40kg 3. Kondycja 5 rund 2,5 minuty AMRAP Prowler rope pull 50kg AMRAP Burpees 1' Battle ropes Wynik: ok 20 burpees w każdej rundzie Komentarz: Nic szczególnego tego dnia się nie zdarzyło. W [...]

19/3/2018 Warm up: Lekko 2min AIRBIKE 4 serie: 10 x H2H Swing @28kg 5 x Dead Swing @ 32kg 8x Push up on 2 KB A.5 serii 5x BOX BSQ RAMPING: 95-100-105-110-115kg 5x KEELING (ON2KNEES) PRESS 2x32kg Rest 90-120sek B.4 serie: 8 x ELEVATED BENCH PRESS 60kg   tempo 3210 5x PULL UP Z WOLNĄ FAZĄ OPUSZCZANIA + 8kg 8x DEAD SWING 40kg Rest 90sek C.8min EMOM [...]

23.07.2015 Warzywa: bataty, salata, ogorek, marchewka, pomidor, rzodkiew Napoje: 2,9L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Kettelbell Miska: /SFD/Images/2015/7/25/d78d6ba5b4c54b609466a5f4d8d7fcbe.jpg Trening Kettlebels: 1. Rozgrzewka: Ogolna+rotatory 3x60s plank 2. [...]

Ema. Trening WOD 1 15 kb swing 32,5kg 20 burpe to box 3 rundy na czas 1 runda - 1,51 2 runda - 1,45 3 runda - 1,53 przerwy pomiedzy 1 min. No i powiem że mega mi sie podoba zabawa z kb. chciałbym mieć 24kg na pakierni. Ciężko pierw źle ustałem to mną miotało ale potem już ładnie sie ustawiłem i jakoś szlo:) potem postanowiłem zrobic kawałek [...]

8/2/2018 A.4 serii A1. DROP SET SWING x 5 każdym ciężarem: 40-32-24kg + czerwona/czarna (lżejsza) guma A2. 7x SUMO DL @100kg z pauzą przy kolanach A3. 8/8 x BACK LUNGE from incline (20kg plate) @2x20kg B.4 serie B1. 7x BENCH PRESS @2x32kg tempo 2040 B2. 7/7 x CHEST SUPPORTED ROW @2x32kg B3. 10 x SWING+CLEAN+PUSH UP on KB 2x24kg C.2 serie [...]

22/2/2018 A.4 serii A1. DROP SET SWING x 5 każdym ciężarem: 40-32-24kg + czerwona/czarna (lżejsza) guma A2. 7x SUMO DL @100kg z pauzą przy kolanach A3. 8/8 x BACK LUNGE from incline (20kg plate) @2x20kg B.4 serie B1. 7x BENCH PRESS @2x32kg tempo 2040 B2. 7/7 x CHEST SUPPORTED ROW @2*32kg – najlepiej w pozycji B3. 10 x SWING+CLEAN+PUSH UP on KB [...]

26/3/208 Warm up: Lekko 2min AIRBIKE 3 serie: 10 x H2H Swing @28kg 5 x Dead Swing @ 32kg 8x Push up on 2 kb A.5 serii 5x BOX BSQ RAMPING: 97,5-102,5-107,5-112,5-117,5kg 5x KEELING (ON2KNEES) PRESS 2x32kg https://youtu.be/m4H4sj8Hufk Rest 90-120sek B.4 serie: 8 x ELEVATED BENCH PRESS 62,5kg   tempo 3210 5x PULL UP Z WOLNĄ FAZĄ OPUSZCZANIA + 12kg [...]

13/7/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 5 One Arm KB Swing L 32kg 5 KB High Pull L 32kg 5 One Arm KB Swing R 32kg 5 KB High Pull R 32kg 10 Kossack Squats 10 Down and Up Mobilki Mobility FLOW Ćwiczenia główne 4 Serie A1. 12 DB KB Walking Swing 2*24kg [...]

17/7/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 3 One Arm KB Swing L 24kg 3 KB High Pull L 24kg 3 KB Snatch L 24kg 3 One Arm KB Swing R 24kg 3 KB High Pull R 24kg 3 KB Snatch 24kg 6 KB Halo 2 Back Lunge 16kg (3 na stronę) 10 Down and Up Mobilki Mobility FLOW Ćwiczenia główne [...]

29/10/2020 Rozgrzewka Mobility Flow Kilka serii swingów rotacyjnych "Swingi" 5 serii 4 DB KB Swing 2*24kg 4 DB KB Clean 2*24kg 4 DB KB High Pull 2*24kg 3 KB Swing Left 32kg 3 KB High Pull Left 32kg 3 KB Snatch Left 32kg 3 KB Swing Right 32kg 3 KB High Pull Right 32kg 3 KB Snatch Right 32kg 10 Ring Dips Kondycja Stałym tempem 5 Serii 10 Burpee Chin [...]