swing

[...] Rozciąganie Komentarz 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- chyba, to dość spory ciężar :-D ostatnia seria ciężko. 2. Dumbbell swing - moc w pośladach %-) 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - matko, jak to ćwiczenie wchodzi idealnie w plecy! 4. Wyciskanie hantli na skośnej - nieźle poszło. 5. [...]

Swing, windmill, przysiad z wyskokiem, podrzut, jest tego mnóstwo. utube prawde Ci powie.

[...] poradziliśmy, bo chyba się mnie boją %-) 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- Ostatnia seria ciężko poszła już. 2. Dumbbell swing - Na tą ilość powtórzeń, to obciążenie chyba jest dobre, chociaż następnym razem zacznę od 16 od razu. 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - Zrobiłam 14kg na [...]

[...] mielonego + jedno białko jajowe + 1 plasterek sera z paczki (około 18 gramów, ale ja przyjmuję 20) Wsio :-) Plan jest taki (w zarysie - główne punkty) Kettle Jesień - 10K swing z 32 kg + press + drążek Zima - dublety z 2 x 28 (6 tyg. siła - 6 tyg. metcon) + SSST Wiosna - 10K swing 40 kg (wtedy też zakup) + press + drążek Lato - dublety z... [...]

[...] 10x25kg/ 10x30kg -znowu było na granicy bólu, z każdą serią coraz trudniej 10x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg- ciężko utrzymać równowagę ale i z ciężarem jednak muszę się zmagać 3. swing 3x12-15 15x20kg/15x20kg/15x20kg bz 15x20kg/15x20kg/15x20kg 15x20kg/15x20kg/15x20kg KB- już bardzo, bardzo ciężko 16kg - KB/ 16kg - KB/ 16kg - KBok 4. łydki 3x30-50 [...]

[...] mi nierówne podłoże. Przed garażem mam spadek i jak źle stanę, to jedna noga stoi wyżej od drugiej, co skłania do przenoszenia środka ciężkości przy ciśnięciu. Swing, jak to swing. Wymęczył i wycisnął trochę potu. Tylko 6 minut tym razem. Bieganie: lekko. Spacerkiem na bieżnię koło domu i tam, na bosaka, piramida. Spacer - przyspieszenia. Fajnie [...]

[...] naprawiam swój błąd. :-)) Ale tak zbiorczo opiszę. Trening A 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- jest moc tutaj. 2. Dumbbell swing - myślę, że ciężary dobieram już odpowiednio :-)) 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - tu jak zawsze dobrze wchodzi w plecy. 4. Wyciskanie hantli na skośnej - Tu [...]

[...] tym pragnę zauważyć, że łososia również miała, tylko bez fajerwerków };-) 17.07.2014 TRENING: siłka rehab A zapomniałam napisać na początku, ze robię to w formie obwodów 1) swing z hantlem 14kg x12 / 14kg x12 / 14kg x12 18 kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 14kg x15 / 14kg x15 2) przysiad sumo z hantlą trzymaną między nogami 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg [...]

[...] Po: rozciąganie statyczne, Obwody- ok 1. nogi wchodzą coraz lepiej, ale jeszcze nadal bez dokładania 2. dołożyłam do wiosła i to była dobra decyzja, bo lepiej czułam; swing też już coraz lepiej, przydałby się kettlebell 12kg, żeby zwiększyć, ale dysponuję tylko talerzami od sztangi 3. mam wrażenie, że te ćwiczenia z kolei to idą coraz [...]

Nie da się edytować wpisu? WTF? Trening ROP pre 32 kg. Drabiny 2 x 1-2-3; 3 x 1-2 Swing: 7 minut - kula 32 kg Po treningu kilometr bardzo spokojnego truchtu/marszu na rozluźnienie. Zmykam do wyra.

O mój Boże, ale mnie tu dawno nie było, trzeba coś wstawić. :) Treningi cały czas są, nie obijam się. :D W te wakacje jako, że pracuję w Gminie to rozmawialiśmy z chłopakami Northgym Crossfit Szczecin i przyjadą do Dziwnowa na festiwal gwiazd sportu i będziemy pokazywać Crossfit tak więc zapraszam. :) Sporo nowych rzeczy nam doszło jak np. młot [...]

Żeby nie było za nudno to będą zmiany treningowe. Pan Trener każe się naprawiać to się będę naprawiać. Jestem trochę smutnym mopsem gdyż powrót do tych treningów po przerwie wymaga ode mnie wiele wysiłku i samozaparcia-jak ktoś chce niech sobie spróbuje strzelić takie obwodziki %-)- ale zdrowie jest najważniejsze i doceniam to że Mawashi czuwa i [...]

W najnowszym odcinku Cross Trec prezentujemy ćwiczenia z 2 kettlami. https://www.youtube.com/watch?v=Ph7kGmxIZUE&index=7&list=PLsJE8wy2jhf7hp5G1EkuXUTDlzZ5XHVCF 00:38 Swing z dwiema kulami 01:14 Clean z wykorzystaniem dwóch kul 01:47 Clean naprzemienny 02:13 Clean and press 02:43 High pull z wykorzystaniem dwóch kul 03:13 Snatch dwie kule

Trochę zaorany robotą jestem, ale treningi póki co - zgodnie z planem. Dwa dni odpoczynku po heavy day, a może (niestety) będą 3dni.. MaGor - zaskakujące pytanie z Twych ust!! :) Jak wyżej: 5 clean + 5 press + 5 squat = kompleks clean+press+squat+clean+press+squat+clean+press+squat+clean+press+squat+clean+press+squat= łańcuch Łańcuch wygląda na [...]

Kompleks: 5x Double Swing 5x Double High Pull 5x Double Snatch 5x Front Squat Łańcuch: 5x (Double Swing + Double High Pull + Double Snatch + Front Squat):-PP

The “Olympic” 2 (tekst pochodzi z "Kettlebell Express Ultra") Day 1: Clean + Front Squat Day 2: Clean + Press Day 3: Clean + Front Squat + Press Phase 1: Ladders: 1,2,3,4,5 Phase 2: Sets of 3. Phase 3: Sets of 5. Each phase lasts 4 weeks. Program lasts 12 weeks total. • Perform as a complex. • Perform for 20 minutes, 3 days per week, on [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 62 - DT Trening z kettlem :-) AMPRAP 12 min: 1x snatch/ręka 16kg 5x swing 16kg 5x goblet squat 16kg 2x snatch/ręka 16kg 5x swing 16kg 5x goblet squat 16kg 3x snatch...itd. zwiększając ilość snatch przy każdej kolejnej serii + biceps, barki z kettlem Cudownie jest trenować na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 62 - DT Trening z kettlem :-) AMPRAP 12 min: 1x snatch/ręka 16kg 5x swing 16kg 5x goblet squat 16kg 2x snatch/ręka 16kg 5x swing 16kg 5x goblet squat 16kg 3x snatch...itd. zwiększając ilość snatch przy każdej kolejnej serii + biceps, barki z kettlem Cudownie jest trenować na [...]

[...] 10x25kg/ 10x30kg -znowu było na granicy bólu, z każdą serią coraz trudniej 10x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg- ciężko utrzymać równowagę ale i z ciężarem jednak muszę się zmagać 3. swing 3x12-15 15x20kg/15x20kg/15x20kg 15x20kg/15x20kg/15x20kg KB- już bardzo, bardzo ciężko 16kg - KB/ 16kg - KB/ 16kg - KBok 4. łydki 3x30-50 50x20kg/50x25kg/50x30kg jak [...]

Jak wchodzą Ci te drabiny kettlowe ?? Coraz lepiej:-) Najciężej dzień 3, gdzie wszystko idzie w jednym treningu. Pierwszy lżejszy, a drugi to bułka z masłem. Nie cisnę na maxa, bo to nie CrossFit, a poza tym na LCHF mogłoby się skończyć urazem głowy, wybitymi zębami albo najmniej podrapaniem (w pokoju ciasnawo mam) :-PP Polecam jednak spróbować. [...]