Więc tym razem zacznę sobie ze sporym luzem treningi. Mniejszy ciężar, bardziej skupię się na tempie wykonywania powtórzeń niż na samej ilości i ciężarze. Tutaj rozpisałem sobie nowy plan i chciałbym zapytać o jego ocenę czy dobry, czy czegoś brakuje. Serię będę robił tak: 15/10/8/6 aby dobrze się rozgrzać a jednak nie przesadzić z objętością. [...]
Piątek 03 sierpień 2012 Gironda Swing 1,25x20,2x20,3,5x20,5x20,6x12 HP Far Away 8x8,13x8,18x8,23x8,28x6 Gironda DB Press 2x10,5x10,7x10,10x10,12x6,7x14 Młotek Alternacja 2x12, 3,5x10,5x12,7x12,10x12,12x8,7x35 Mech Burns(uginanie nadgarstkow nachwyt podchwyt) 5x15,max,7,5x15,max,10x15,max,13x15,max,8x max,max Uwagi Ostatni trening tej fazy, z [...]
[...] cobra IV 1) DB Snatch 2) Push Press + drop 3) Hp do sutków 4a) Wymach w bok incline 4b) Wymach w bok lean away 4c) Wymach w bok na wyciągu 5a) Wymach w przód 5b) Gironda swing 5c) Gironda DB press 6) Wymach w bok 7) DB HP jednorącz 3 V 1a) Wycisk wąski flarowy 25st 1b) Modlitewnik hak 10x10 2a) Uginanie Incline 2b) Modlitewnik suspinacja DB [...]
[...] 4a) Wymach w bok incline 3,5x10,5x8,7x6,2x15 4b) Wymach w bok lean away 5x10,7x8,10x6,3,5x15 4c) Wymach w bok na wyciągu 1x10,1x8,1x6,1x15 5a) Wymach w przód 3,5x10,5x8,7x6,2x15 5b) Gironda swing 2x10,3,5x8,5x6,2x15 5c) Gironda DB press 7x10,10x8,12x6,5x15 6) Wymach w bok 2;3,5;5;7;8,5;10;12x6; 10x7,8,5x8,7x12, 5x20 7) DB HP jednorącz 3
22 październik 2012 Lower Body 1. Hip Hinge Swing 10x3,15x3,20x3,22x3,25x3,27x3,30x3,32x3 Miało być eksplozywnie i tak bylo. Przy 32 na hantli zaczęło zwalniać wiec przerwałem 2. Przysiad 45x6, 65x6, 85x6, 105x6, 115x6, 125x1 Bardzo delikatnie to zrobiłem, byl zapas na znacznie wiecej, ale nie wykonywalem przysiadu od 3 tygodni. Kolejność [...]
II. Lower Body 1. Hip Hinge Swing RAMPA 3 12;15;17;20;22;25;27;30;32; 2. Przysiad Tylni RAMPA 6 45;65;85;105;125;130x4 3. MC RAMPA 6 45;65;75;85;95;105x3 4. Hip Thrust RAMPA 6 45;55;65;75x3 5. Wspięcia siedząc RAMPA 30 40;50;60;70;80;95 Komentarz: Pierwsze ćwiczenie- ok. Przerwałem gdy zaczęło odcinać eksplozywność. Ładnie zaktywowało pośladki. W [...]
[...] the short buff kid from Team Punishment. Chuck Liddell see's this guy is getting hammered and tries to pull the kickboxers off. That's when one of the kickboxers takes a swing at Liddell. Bad move. Liddell clocks one of the kickboxers....the dude drops to the street. Ryan Bennett from the UFC Broadcast Team grabs Chuck, and says "it's [...]
Pierwsze koty za płoty, jak mawiają. Z założonych 3 serii zrobiłem 2, czyli z zakładanych 600 powtórzeń zrobiłem 400. Do tego dołożyłem sobie jeszcze 5x10 mocnych hard-stajlowych powtórzeń z maksymalnym spięciem. Weszło łącznie 450 powtórzeń, ale na poczet 100k zaliczam tylko 400. Koncepcja dobra, jednak do pełnych 3 serii potrzebuję nieco czasu, [...]
[...] WOD 1k Run 80 KB Swing 24kg 60 Burpee 40 KB Snatch 16kg 20 Strict Pull up with 10kg medicine ball No Time Cap Trening długi jak na cf mi zajął około 21min. Km biegu, 80 swingów kettlem 24kg, 60 burpee( :)) ) 40 Snatch'y kettlem 16kg, 20 siłowych podciągnięć z 10kg piłką lekarska między nogami:) Proste? Proste! Chociaż podczas treningu takie [...]
PIĄTEK Trening Siła Squat 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 3x80kg 3x90kg WOD AMRAP 20' 400m Run 42 Lunges 21 KB Swing 24kg Pogoda nadal 40 st w cieniu, a tu zajazd:P Po przysiadach przyszedł czas na WODa maksymalna ilość rund w 20 minut. W sumie przebiegłem 2km, zrobiłem 210 wykroków i 85 swingów. Trening wszedł konkretnie. Polecam:)
od*****a masz tych sztang....daj jedną. tą ławeczke skośną, stojaki pod nia i poręcze to sam robiłes ? ja bym wyrzucił ten ab-swing i cos lepszego zamotał. spoko siłka
[...] powinien zawierać podciągania o różnym chwycie, ciężkie pompki (np.: dipsy, jednorącz, handstand, etc.), ciężkie ćwiczenie na nogi o ruchu push (pistolety) i pull (żuraw, db swing, single leg deadlift, etc.). To jest baza plus jedno ćwiczenie ciężkie na core. 2/3 rodzaje podciągania lub jeden rodzaj podciągania z obciążeniem, ciężkie pompki, nogi [...]
[...] z jednego ćwiczenia do drugiego. Jak ktoś chciałby kształtować np tylko sylwetkę wtedy np taki trening martwy na prostych ze szrugsem 10 pow poręcze 10 pow drążek 10 pow swing z hantlem z dodatkowym przysiadem 10 pow pompki z naprzemiennym wiosłowaniem (pompka, lewa ręka się odrywa razem z hantlem, pompka prawa ręka się odrywa razem z [...]
[...] x 5 (progresja ciężaru) Przysiad bułgarski 2 x 8 przysiad ze sztangą na barkach z przodu 3 x 6 (progresja ciężaru) wznosy łydek z obciążeniem 2 x max do bólu:) 4. Barki Push press 3 x 8 (progresja ciężaru) wyciskanie na barki zza głowy 3 x 8 kettlebell swing 3 x 10 5. Rozciąganie Zmieniony przez - Arek ArO Przybylski w dniu 2014-01-23 17:47:06