swing

18/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 20 sec Ring Support 10 shoulder dislocates 10 Kettlebell Halo 2. Siła Bench Press 10*20kg 5*50kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 1*100kg 4*5*105kg co serię 3 one arm bent over row 40kg 3. Kondycja 4 rundy 1' Ski Erg 1' RU KB Swing 32kg 1' Wallball Shots 10kg 1' Rest 4. Akcesoria (wieczorem) 3 rundy [...]

7/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 10 shoulder dislocates +2,5kg 2 tempo seated ring muscle ups 2. Kondycja Tabata RU KB Swing 32kg Tabata V-Ups Tabata Row Wynik: 88; 80; 66kcal Komentarz: Szybki trening, nie było potrzeby robienia nic więcej ;) Pozdro

[...] 4' wioślarz 3 rundy 10 kb halo 24kg 10 wallball shots 2. Trening właściwy Turkish get ups 4*24kg 2*8kg bottom up 2*12kg bottom up 2*16kg bottom up 3 rundy 10 kb swing 40kg 10 kb snatch 24kg 3. schłodzenie 7' wioślarz Komentarz: Dużo pracy nad stabilizacją barku. Turek całkiem nieźle wchodził, ale pod koniec na 16kg bottom up, [...]

[...] 20 deadbugs 20 bottom up kb press 2 TGUs 2. Siła Push press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*70kg 3*7*80kg Co serię 3 weighted chin ups +16kg 3. Kondycja 5 rund na czas 10 ru kb swing 40kg 10 L sit chin up wynik : 10:48 Komentarz: Obawiałem się lekko push pressów, ze względu na lekki dyskomfort w odcinku piersiowym kręgosłupa. Starałem się je robić [...]

[...] 16kg 10 Bottom up KB press 20kg 2 turkish get ups 32kg 2. Siła 3 rundy 30'' Ring Support Hold 30'' "Jaskółka" 8-) 3. Kondycja 10' AMRAP w trzech (1 pracuje) 10 one arm kb swing 32kg (hand to hand) Wynik: nie liczyłem %-) Komentarz: Trening sympatyczny, ale w drodze do biura, gość mnie nie zauważył na wyjeździe z bramy i przejechał przednie [...]

26/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 landmine Press from squat 1 skin the cat 10’ drabinki koordynacyjne na ręce 2. Siła Bench Press 10*20kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*115kg 3*3*110kg Co serię 4 wiosłowania Kettlem 40kg na stronę 3. Kondycja 8’ AMRAP 8 US KB Swing 24kg 8 TTB Wynik: 9 rund + 4 TTB Komentarz: Koordynacja była śmieszna, kumpel nie mógł [...]

19/6/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 tuck rocks 20 side ball throws 10’ drabinki koordynacyjne 2. Siła Back squat with pause 5*20kg 2*40kg 2*60kg 2*80kg 2*100kg 2*120kg 3*2*130kg 3. Kondycja 10 rund na czas 100m sprint 10 RU KB Swing 40kg 5 ring dip Wynik: 11:58 Komentarz: Po długim weekendzie powrót całkiem spoko. Zadowolony z przysiadów, 130 szło [...]

[...] 10 wyprostów karku 10 ugięć karku 3. Kondycja 20’ EMOM 1. 5 power clean 70kg 2. 5 push jerk 70kg 3. 1’ AMRAP DU 4. Rest Wynik: 110; 80; 90; 85; 100 Komentarz: Dawno nie swingowaliśmy, więc było dość przyjemnie pozmieniać sobie rąsie przy swingach i spiąć się by mnie za bardzo nie zrotowało. W głowie świeciła nam myśl, by zrobić wszystko [...]

29/8/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 kb halo 1 skin the cat 2. Siła Push Press 5*20kg 5*40kg 5*60kg 5*70kg 5*80kg 5*90kg Co serię 1 legless rope climb Max handstand facing the wall 47 sek 3. Kondycja 5’ AMRAP 6 one arm kb Swing 32kg(co rundę zmiana ręki) https://www.youtube.com/watch?v=o84kR-vkWlQ 5 ctb pull ups Wynik: 5 rund + 9 rep Komentarz: [...]

28/9/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 20 ball throws to a side 10 tuck roll 2. Siła Hand 2 Hand KB Swing 10*24kg 10*28kg 3*10*32kg 3. Kondycja Bieg 3* 800m Przerwa do pełnej regeneracji. Każda w około 3:30 Komentarz: Dzisiaj już kompletne zejście z objętości, bo mam parę rzeczy do załatwienia na mieście i będę musiał drałować w te i spowrotem na [...]

3/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 8 KB Halo 8 KB Windmill (4 na stronę) 8 H2H KB Swing 2. Kondycja 5’ EMOM 2 T’n’G Power Snatch (co serię zwiększamy cieżar) Zakończyłem na 55kg 5’ EMOM Power Snatch + Snatch Balance 50kg 7’ AMRAP 7 T’n’G Power Clean 50kg 7 CTB Pull Ups 7 Plyo Push Ups Wynik: 4 rundy + 4 powt 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 weighted dips [...]

6/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 8 KB Halo 8 KB Windmill 8 KB H2H Swing 2. Kondycja 2*Low Hang Power Clean + Front Squat 1*30kg 1*40kg 1*50kg 1*60kg 10’ EMOM 1*70kg 20’ AMRAP 30 Heavy DU 20 Wallball Shots 9kg/3m 30 Deadstop KB Clean 32kg Wynik: 4 rundy + 61 powt = 381 powt 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 banded biceps curl 7 banded overhead tricpes [...]

17/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 8 KB Halo 8 KB Windmill 8 H2H KB Swing 2. Kondycja 10’ EMOM 1. 10 DB Snatch 24kg 2. 30 sek weighted Plank 10’ AMRAP 6 DB KB Squat 2*24kg 8 Plyo Push Ups 10 Ring Rows Wynik: 7 rund + 14 Powt = 182 Powt 3’ Rest Na czas 200 Heavy DU Wynik: 3:51 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 dips 7 face pulls 30 sek rest Wynik: chyba 8 %-) [...]

18/10/2017 Zajęcia z Kettli RU Swing 5*5*24kg Kompleks dwoma KB 2*Clean + 3*Press + Klekanie z KB OVH + 2 press klęcząc + wstawanie z KB OVH W przerwie 30m sled push 1*16kg 1*20kg 1*24kg 2*32kg Seesaw Bench Press 3*8*24kg (4 na stronę) Co serię 7 bent over KB Row 2*24kg Komentarz: Poszedłem na zajęcia z kettli do dobrej koleżanki, fajnie było [...]

27/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 8 KB Halo 8 Windmill 8 H2H KB Swing 2. Kondycja 10’ EMOM 3 Hinge row (wyszło T-Row) 5 Ring Push Ups Na czas: 40 kcal row 8 rope climbs 40 push jerks 50kg Wynik: 9:59 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 banded biceps curls 7 banded overhead triceps extensions 30 sek rest Wynik: ok 10 rund Komentarz: Dzisiaj kombinowałem z [...]

3/11/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 8 KB Halo 8 KB Windmill 8 H2H KB swing 2. Kondycja 10’ AMRAP max Handstand Walk https://www.youtube.com/watch?v=ZaVLyLCdiLU 4 Hinge Row https://www.youtube.com/watch?v=k6MT3nYyYtI Wynik: przeszedłem około 35-38m. Tabata Something Other (tabaty następują jedna po drugiej) Tabata Pull Ups Tabata Push Ups Tabata Sit [...]

7/11/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 8 kb halo 8 kb Windmill 8 kb h2h swing 2. Kondycja 10’ AMRAP 10 Spider Push Ups 10 Shoulder taps Wynik: 8 rund 10’ AMRAP 30m Front Rack KB Walk 2*24kg 30m Bear Crawl Wynik 5 rund + 15M 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 weighted dips +15kg 7 facepull Wynik: Nie liczyłem %-) Komentarz: Dzisiaj bardziej techniczny trening, [...]

10/11/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 8 KB Halo 8 KB Windmill 8 H2H KB Swing 2. Kondycja 10’ EMOM 1. 3 Man Makers 2*24kg 2. 4 hinge row 5 rund 1’ Airdyne at ~ 400W 2’ Prowler push + 104kg 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 banded biceps curls 7 banded overhead triceps extensions 30 sek rest Komentarz: Dzisiaj pierwszy raz od długiego czasu wykonywałem man [...]

14/11/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 8 KB Halo 8 KB Windmill 8 H2H Swing 2. Kondycja 10’ EMOM 1. 4 Wallclimb 2. 8 Wallball shots 9kg/4m 12’ AMRAP 12 KB Snatch 24kg 12 Box Jumps 60cm 24 Heavy DU Wynik: 5 rund + 16 powt 3. Akcesoria 4 rundy 7 weighted dips +20kg 7 face pull Komentarz: Dzisiaj odbiło się na mnie wczorajsze kiepskie spanie…Czułem [...]

17/11/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 8 KB Halo 24kg 10 H2H KB Swing 24kg Thrusters 5*20kg 5*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 2. Kondycja Kalsu Na czas 100 thrusters 60kg Co minutę od pierwszej minuty 5 burpees Wynik 23:54 Komentarz: Dzisiaj nie było mocy na akcesoria. Rozgrzewka dość szybka około 10 minut i jazda. Robiłem ten trening 5 lat temu i wynik [...]