Na zapas w kieszonce takie malutkie ladunki dextrozy czystej - nie byly potrzebne. Z tego co piszesz to chyba były :-) Ja po swoich 30 km na drugi dzień zrobiłem regularny trening z kulami :-) Ale ja jadłem i to sporo. No i dwie połówki banana w kieszeni jak ostatnio biegłem 17 km też dały mi sporo radości. Nawet zawodowcy na półmaratonie [...]
Sugeruje się branie krety ok po pół roku ćwiczeń, ale jeśli wyrabiasz kondycyjnie, siłowo z treningami, a nie masz inncych ciężkich aktywności fizycznych, typu harujesz na gospodarce czy dojeżdżasz do szkoły 20 km w jedną stronę na hulajnodze, darowałbym sobie kretę. Zwłaszcza że nie mając pełnej kontroli nad jakością i ilością kupowanego żarcia [...]
witam. Czy mógł by ktoś spojrzeć na tą rozpiske i ją ewentualnie porawic? swiezy jestem }:-( Posiadam ławke regulowaną z rozpietkami oraz z mozliwoscia prostowania i uginania nog w siadzie. Gryf prosty, łamany oraz 1 pare hantli z zmiennym ociazeniem, dlatego nie moge wykonywac zbyt wielu cwiczen Natomiast chodzi mi o sprawdzenie : - ilosc cwiczen [...]
Witajcie. Chyba dopada mnie jakieś przesilenie jesienne. Coraz bardziej nic mi się nie chce. Każdego dnia czuję taką dziwną słabość w nogach. W grudniu zrobię sobie krótką regenerację. Akurat pojadę do domu na Święta. Przyda się. Pojawiają się coraz częściej bóle brzucha. Takie mocne kurczowe po posiłku, myślałam że już mam to za sobą. Jak nie [...]
Jak masło orzechowe to jedynie primawika nie solona, rzeszta odpada. ja lubisz np orzecy kokosowe to moze być świeży czy olej kokosowy, lniany, dynia, orzechy, migdały.
witam jade juz na redukcji jakies 6 miechow od miesica lece na ujemnym bilansie kalorycznym zaczynalem od 3300 jestem aktualnie na 2200 pytankomama takie do ilu kalori zjechac aby redukcja byla ok teraz juz chodze casami glodny a o nerwach nie wspomnie jem 5 posilkow dziennie odzywka Calories Carbs Fat Protein Ply Fat Vit C Optimum Nutrition [...]
Witajcie, http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eac68c9eb9d423a88e19ee10e99cf22.png Przysiad ze sztangą 12x35kg/10x40kg/8x45kg Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12x20/25/ 10x25kg Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym 12x25/ 12x30/ 10x35kg prostowanie nóg 3 serie 12x15kg wznosy tułowia z opadu 3serie x 12 ( w tym [...]
Najbardziej denerwujące na keto jest mycie naczyń. Wiecznie tłuste, upieprzone masłem... E tam. Piszcie u mnie o kettlach ile wlezie :-) Nowy wątek dla kettlersów? Nie ma sensu chyba. Musielibyśmy to podzielić na działy: filmy, treningi, itp. Za dużo. Poza tym są specjalistyczne fora jeszcze :-) Wstaję rano, łykam kawę i biegnę na siłownię odpękać [...]
Kolego, nie masz czego redukować. Twój cel definiuje odpowiednio zbilansowana dieta Masa/Redukcja. Trening to bodziec do rozwoju mięśni. Twój organizm jest świeży, dopiero zaczynasz przygodę z siłownią. Nawet najmniejszy bodziec na Ciebie zadziała. Poczytaj. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
Witam. Chcę zrobić masę mięśniową. Mam dietę i chcę żebyście ocenili waga: 72kg wzrost: 184cm Zapotrzebowanie: 2960kcal Poniedziałek: Śniadanie: - omlet ogólnie z 4 jaj, z tym, że z dwóch jajek tylko same białko - 3 plasterki sera żółtego - średniej wielkości pomidor - 2 plasterki wędzonego boczku - 2 kromki chleba (pełnoziarnistego) Drugie [...]
Nie potrzebujesz, obszernej objętości treningowej. Na Twoim obecnie poziomie wytrenowania 3 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia w zupełności wystarczą, żeby wprowadzić organizm w fazę treningu siłowego. Przeczytaj dokładnie ten artykuł. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Kontroluj ciężar, koryguj technikę [...]
Powróciłam :-) i zabieram się za nadrabianie zaległości... 1.11.2013 DNT MICHA Jako, że cały dzień prawie poza domem, układana na bieżąco i trochę w ciemno, dopiero pod koniec dnia wklepałam posiłki i dobiłam białko. Ale nie wyszło tragicznie... ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a339e5beae774be7b7f971203641f609.png +warzywa: cebula, ogórek, kapusta [...]