suwnica

[...] oporowy ok. 50 min., bieganie/ cw. na worku kickboxerskim ok. 20 min. Calosc ok. 1,5 godz. Na trening silowy skladaja sie cwiczenia: prostowanie nog w siadzie ; wykroki ; suwnica; wspiecia na lydki, przywodziciele z guma( ruch imitujacy podanie), odwodziciele( noga w bok na wysokosc optymalna bez dyskomfortu); brzuszki; nozyce w lezeniu; nogi [...]

IV dzień treningowy 1) Martwy ciąg 4x8 2) Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce 4x8 3) Drążek nachwytem 6x5 4)Suwnica wspięcia na palcach siedząc na maszynie 4x12 5)martwy ciąg sumo 3x8 V dzień treningowy to co w I dzień

[...] podstepny i zawsze, zawsze ma ostatnie slowo. ED tez u mnie sie nie pojawily, nie wynagradzam sobie stresu, nie zajadam go raczej wlasnie - nie bywam glodna przez co nie dojadam. Liczac wedlug wzoru na zapotrzebowanie kcal , zeby schudnac, to wychodzi mi jakies 2409 kcal? xDDDD Is this even possible? Na przod uda - moze wykroki albo suwnica?

[...] (i tu daje różne cwiczenia)3x10 Triceps też różne, bo próbuje znaleźć takie po którym będę czuł mięsień) 3x10 Na koniec przedramie 2x15 B I tu prawie tak samo tylko Nogi (suwnica) Lawka skos górny I reszta tak samo Dobry czy może coś zmienić? Myślałem też zeby nie dodać może do każdego cwiczenia po 1 serii więcej bo na drugi dzień nic nie [...]

Jak na 15 lat to wynik masz bardzo fajny tylko ja bym poszedł w drugą stronę. Dlaczego nie pójdziesz do ogarniętego fizjoterapeuty czy lekarza i nie ogarniesz tego płaskostopia i doprowadzić to do porządku. Płaskostopie przełoży się nie tylko na przysiad ale na wszystkie podstawowe ćwiczenia, a z czasem na kolana czy biodro. Buty do ciężarów [...]

Ja bym pozmieniał trochę ćwiczeń w tym planie treningowym. Przede wszystkim dałbym przysiad jako podstawowe ćwiczenie na nogi lub wykroki coś bardziej wolnociężarowego niż suwnica, a najlepszą opcją byłyby przysiady zamiennie wykonywane z martwym ciągiem jako porządne uzupełnienie. Podobnie z wyciskaniem na klatkę tez jakieś wolnociężarowe [...]

[...] 3x10-8 Pull Podciągnie 4x8 MC na prostych 3x10 Wiosłowanie z ziemi ( Martwy punkt ) 3x6 Facepull 3x15-10 Sztangą biceps 3x8 Modlitewnik 3x10 Push Wyciskanie na barki suwnica 3x8 Wyciskanie wąskie 3x8 Wyciskanie skos SZTANGI 3x8 Siady 3x10 Rozpietki 4x15-10 Wzosy 4x10 Pull Rack pull 3x8 Wiosłowanie 3x8 Hammer 3x12-10 Narciarz 3x15-10 [...]

[...] inny, nieco łatwiejszy także myślę że tutaj te dodatkowe kilogramy gdzieś tam ze sztangą będą się równoważyły licz po prostu 20 kg i tyle. U mnie na siłowni jest również suwnica Smith gdzie sztanga ma jak gdyby wspomaganie więc jeszcze trudniej oszacować jej ciężar. Dopiero jak dołożymy nieco więcej kg to jak gdyby te wspomaganie nie ma wtedy [...]

Akurat u mnie na silce jest suwnica, gdzie sztanga ma 11 kg. Wyglada dosc masywnie i az sie zdziwilam ze tylko tyle, ale jest napisane na maszynie fabrycznie, wiec mysle ze mozna wierzyc. Wez sobie najlepiej zwykla sztange 20kg, wycisnij kilka razy na zwyklej lawce i porownaj do odczuc na suwnicy, zorientujesz sie czy bedzie tez 20kg czy moze [...]

Dzięki za odpowiedź, post napisałem w celu oceny planu. Ćwiczyłbym tym planem push1 pull1 wolne push2 pull2, poniżej wklejam jeszcze raz poprawiony plan: push1: Przysiady ze sztangą 4x6 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 Rozpięki 3x10 Wyciskanie sztangielkami siedząc 4x8 Wznosy hantli bokiem 3x12 Linka triceps 3x10 Łydki 3x20 pull1: Podciaganie [...]

[...] w okolicach bioder jest jakiś problem to przy Twoich ciężarach w podstawowych ćwiczeniach kontuzja odcinka lędźwiowego była tylko kwestią czasu. Wbrew pozorom ćwiczenia typu suwnica nie są najlepsze dla kręgosłupa w odcinku lędźwiowym więc bym unikał. Po tym co piszesz czyli, że boli Cię po ohp, martwym i przysiadach czy nawet wyciskaniu leżąc to [...]

Można ocenić? PUSH 1 Wyciskanie leżąc 3x6-8 Hantle skos 3x8-12 OHP 3x6-8 Przysiad 3x6-8 Suwnica 3x10-15 Wznosy bokiem 4x10-15 Prostowanie linek na triceps 3x8-12 Łydki stojąc smith 4x10-15 PULL 1 Podciąganie z ciężarem nachwyt 3x6-8 Wiosłowanie hantlem jednorącz wąsko 3x8-12 Wiosłowanie t-bar szeroko 3x8-12 Martwy ciąg rumuński 3x8-10 Uginanie nóg [...]

Dobra, z ta suwnica bedzie problem bo nie ćwiczę na publicznie siłowni i nie mam tej maszyny akurat, dorzuce front squat, a zamiast wznosów dam to Wiosło. Dzięki za pomoc.

[...] łydki Dzień 2 Nogi, bicepsy, tricepsy, przedramiona, brzuch Dzień 3 Odpoczynek TRENING BARKÓW LEE HANEY'A ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Wyciskanie sztangi lub suwnica Smitha 4-5 5-12 Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 3-4 8-10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3-4 8-10 Wznosy ramion ze sztangielkami [...]

[...] dolnego jako uzupełnienie. Nogi Tu przede wszystkim przysiady ze sztangą na barkach i przysiad przedni,przysiady wykroczne, martwy ciąg na prostych nogach w zastępstwie suwnica lub prostowanie i uginanie nóg na maszynie. Bicepsy Uginanie ze sztangą, uginanie z hantlami , uginanie z hantlami chwyt młotkowy lub z supinacją lub podczas [...]

[...] przyrzadu na lydki, rozpietki itd Sroda plecki i kaptury(tu raczej obciazenie na kregoslup nie ma, jedynie na karptury biore po 24kg w lape i robie) Czwartek: nogi, suwnica (240kg seriami) przyrzad na lydki taki co stajesz bierzesz na bary takie cus i stajesz na palcach, reszta cwiczen nie obciaza kregoslupa Piatek, biceps i triceps - [...]

[...] na siedząco hantli do góry 3x10,8,6 (będe robił to ćwiczenie na maszynie) -unoszenie rąk z hantlami z przodu 3x10,8,6 Ramiona: -unoszenie rąk z hantlami z boku 3x10,8,6 -suwnica (wyciskanie gryfu za plecami w górę)( nie wiem czy to na ramiona może na bary) Nogi: - maszyna robienie przedniej partii uda ( nie wiem ja to fachowo się nazywa) - [...]

[...] - podczas przysiadu (nawet w wodzie) boli strasznie. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, wykonuję coś imitującego FBW (ćwiczenia na dwugłowe,pośladkowe, przywodziciele, suwnica) + wachlowanie się ;) ciężarkami na biceps, triceps + brzuch, grzbiet (jak już jestem to staram zrobić coś więcej niż nogi), 2 razy w tygodniu rehabilitacja [...]

[...] TRENING: Trening 1: NOGI - zginanie nóg siedząc na maszynie - wyprosty nóg siedząc na maszynie - przywodzenie - odwodzenie - wchodzenie na ławeczkę z obciążeniem - łydki [suwnica) - ćwiczenie na tyłek (nie wiem co to ale na maszynie) Trening 2: KLATKA, BARKI - wyciskanie hantelek na ławeczce dodatniej - wyciskanie handelek sprzed siebie na [...]

[...] x 12/10/8 3 >> odwodzenie na tył w bramie - 3 x 12/10/8 ŚRODA: UDA (12-16 serii) 16 + 3 rozgrzewkowe 3 rozgrzewkowe >> wyprosty nóg w siadzie x 15; ściąganie w leżeniu x 15; suwnica x 15 4 >> wyprosty w siadzie - 4 x 12/10/8/8 4 >> przysiad y - 4 x 12/10/8/8 4 >> zakroki ze sztangielkami - 4 x 12/10/8/8 4 >> ściąganie w leżeniu - 4 x 12/10/8/8 [...]