suwnica

sorry że urwało ale... dobra BARKI---------precz z suwnicą, królem są wolne ciężary. NOGI-------------znowu suwnica.Mięśnie dwugłowe ud potrzebują 2 razy więcej pracy niż mięśnie czworogłowe. BRZUCH-----tączęść ciała traktuj jak łydki, te mięśnie mogą dużo wytrzymać. trenuj brzuch co drugi dzień osobno. Nie łącz treningu mieśni brzucha z [...]

pon - klata, tric klata 1 wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-6 2 wyciskanie sztangi na skosie ( raz suwnica, raz lawka ) 12-10-8-6 3 rozpiety na plaskiej 10-10-10 >>> OK! tric 1 francuz w siadzie hantelka 4x8 2 wyprosty lokci na wyciagu 3x12 >> 1. wyprosty łokci na wyciągu 12/10/8 2. francuskie w siadzie hantelką 3x10 [...]

Dziękuje za wypowiedzi. Zdam relacje z ukończonego cyklu A teraz mój trening Jest całkowicie mojego autorstwa, kopiowanie i rozpowszechnianie jest zabronione Postawiłem w nim na różnorodność ćwiczeń i dezorientację mięśniową. Składa się z przeplatanych tygodni A i B Pn Klatka, Barki Wt Nogi Sr Brzuch Czw Plecy Pt Bicepsy, Tricepsy Sb i Ne Wolne [...]

Nie wiem, czy suwnica wplywa na rozrost lydek. Ale wiem, ze na suwnicy cwiczy sie ze wzgledu na inne partie ciala (zapewniam, ze dla facetow wazniejsze niz twoje lydki ;) ). Dlatego szkoda ja zostawiac. Na moj rozum (chlopski, bo chlopski ale zawsze...), jezeli zajezdzisz nogi na rowerze, to nie ma mozliwosci zebys zbudowala na nich mase. Dlatego [...]

[...] porecze, lawka regulowana plaska/skos, lawka skos w gore, lawka skos w dol, stojak na obciazenie, stojak na sztangi i inne ******ly i z czego jestem najbardziej zadowolony suwnica, na dzien dzisiejszy wszystko bym zrobil sam ale kiedy kupowalem laweczke i atlas nie myslalem o robieniu sprzetu, na pewno jest to bardziej oplacalne bo wszystko [...]

[...] nachwytem w siadzie 4 ==============WTOREK========================== ===NOGI 1.przysiady 5 PROG 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie stojąc 4 (suwnica smiTha) ===ŁYDKI wspiecia na palce 5 (suwnica smiTha) ===BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3-4 2.Skłony tułowia w przód na wyciągu 3-4 [...]

teoretycznie powinno byc tak: suwnica gorsza nic sztanga - sztanga lepsza niz suwnica - sztangielki lepsze niz sztanga. Bierze sie to stad ze (w powyzszej kolejnosci) mamy coraz wiecej stopni swobody a co za tym idzie musi pracowac wiecej miesni stabilizujacych a to oznacza ze wynik wyciskania na suwnicy > od wyniku na sztandze > od wyniku [...]

skrocilem do 6-7 cwiczen przysiady suwnica skosna suwnica prosta prostawoanie nog tylem przodem lydki na maszynie lydki siedzac moze byc jak na wstep na silke ?

[...] bokiem 3x 12 -unoszenie chantelek w opadzie 4x 12 Kaptur -unoszenie barkow ze sztanga z przodu lub z tylu 4x 15-20 Piatek: Nogi -przysiad 4x 15,12,10,8 -wyciskanie(suwnica) 4x 12-15 -prostowanie nog siedzac 4x 12-15 -uginanie nog lezac na brzuchu 4x 10-12 Lydki -siedzac unoszenie obunoz 3x 30,20,20 -suwnica(unoszenie sie ze sztanga) [...]

Suwnica skosna: 1499zl Suwnica Pionowa: 1199zl Laweczka do cwiczenia lydek: 499zl Lawka ze stojakami pozioma: 399zl Lawka ze stojakami w dol: 299 Lawka ze stojakami gora: 399zl Lawka pozioma bez stojakow: 119zl Lawka regulowana pionowa bez stojakow: 199zl Lawka regulowana pionowa bez stojakow z podporka: 219 zl (dla Axella) Oczywiscie przy [...]

2. BINETICS Lokalizacja: Aleja Wyzwolenia 85 Godziny otwarcia: Pon. - Pt.: 08.00 - 22.00 Sob. - N.: 10.00 - 16.00 Ceny wejściówek: 1 wejście- 8zł (Studenci 7zł) 10 wejść- 60zł (55zł) 12 wejść -70zł (65zł) B.O - 90zł Wyposażenie: 1.Ławka głową w dół 2.Ławka Scotta na bicepsy (siedząc) "Modlitewnik" 3.Wyciąg- barki, wyciskanie zza [...]

a kto mowil ze suwnica to hack-masszyna, przeciesz jest np suwnica pchana do przedu anie do gory pod skosem, najwyzczajniej w swiecie siadasz na 4 literach palce u nog trzymasz na dole i wyopychasz do rpzodu w pkcie kulminacyjnym przytrzymujesz i znow w dol

Hmm Powodzenia, lecz jak dla Mnie trening na nogi jest troche do kitu 1.Suwnica skośna (15-12-10-8-6) 2.Przysiady na maszynie (12-12-10-8) 3.Przysiady ze sztangą na barkach (12-10-8) Po co robisz Przysiady na maszynie i przysiady na barkach? 1.Przysiady ze sztangą na barkach (12-10-8-8+dobiciena małym ciężarze 15-20 ruchów), 2.Suwnica skośna [...]

4. BULDI (fot.) Kozacki karnet, tylko dla prawdziwych zawodników Lokalizacja: al. 3 Maja 25/27 Godziny otwarcia: Pon. - Pt.: 9-22 Sob. -9-20 Ndz. - 11-16 Ceny wejsciówek: 1 wejscie- 6zł 4 wejscia- 22zl B.O - 62zl Panie płacą połowe ceny!!! Wyposażenie: 1.Ławka na łydkę 2."Krzyżak" (motor) 3."Brama"- atlas [...]

Przysiad jest najlepszy, suwnica suwnicy nie równa u Mnie w szkole jest coś takiego że każdy ciula po ponad 300kg (suwnica pozioma). I wszyscy z mojej klasy nap*****lają jakie to oni mają silne nogi...

[...] 1s 7. Wyciskanie sztangielek 2s JAK ROBISZ WYCISKANIE SZTANGI TO ODPUSC SOBIE SZTANGIELKI.MOZESZ SKOS x 2 3. Przysiady 2s RÓB ZAMIENNIE Z MARTWYM CIĄGIEM 4. Wykroki lub suwnica 2s JAK KONIECZNIE CHCESZ TO LEPIEJ SUWNICA.W SUMIE JAK BEDZIESZ ROBIŁ ZAMIENNIE MARTWY Z PRZSIADAMI TO MOGŁBYŚ TO ZOSTAWIC.ZALEZY CZY TRAKTUJESZ NOGI PRIORYTETOWO [...]

[...] klatka, triceps 1. wyciskanie hantli na skosie/ wyciskanie na maszynie 10/8/6/6 2. wyciskanie sztangi skos w dół 10/8/6 JAK SZTANGA TO NIE HANTLE 3.skos w góre- wąski chwyt (suwnica) 10/8/6 NIE 2 SKOSY NA 1 PLANIE 4. wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy/"lawce"//sup.linki 3*12 NIE MASZYNA NAJPIERW JAK NA MASE 1.. wyprost ręki do tyłu [...]

[...] 2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12,10,8,8 3. Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 12,10,8,8 II Trening (Wtorek) Nogi 1. Przysiady ze sztanga 4 x 12,10,8,8 albo suwnica albo przysiad 2. Wyprosty na maszynie 4 x 12,10,8,8 3. Ugięcia leżąc 4 x 12,10,8,8 4. Suwnica 4 x 12,10,8,8 Łydka 1. Wspięcia na palcach 4 x 25 III Trening [...]

[...] dobrze wytrzymalosc tez jest dobra ale ja nie patrze na takie rzeczy dzieki ktorym sie fajniej cwiczy ja patrze czy centymetr pokazuje wiecej wypychanie ciezaru na suwnicy suwnica ok 50kg bede pisal obciazenia zakladane na suwnice a nie lacznie ciezar 1 seria rozgrzewkowa +40kgx15 ,2 +80kgx12 ,3 +100x12 ,4 +120x10 , 5 +140x10 , 6 +140x8 [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 3ser. 12-8 pow. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na przemian oparcie pod katem stawiam 3 ser. 8-12 pow. na reke 3.uginanie sztangielek w oparciu o udo 12-8 pow. Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 4 ser. 15 pow. 2.Wspiecia na palce siedząc 4 ser. 20 pow.