DT BYŁA MOC Nie chwalę się wcale, ale jedyny porządny trening wykonany dzisiaj po męsku na siłowni - to mój trening\-) Do tego pierwszy raz nie byłam najgrubsza8-) haha Zawstydziłam nawet turbodymomena%-)}:-( 1. MC - była moc, chociaż powinnam się wstydzić, ze nie 85 kg #-P 10 x 40kg/10 x 50 kg/10 x 55 kg/10 x 60 kg / 10 x 70 kg 2. Przysiad - [...]
[...] zmęczenia, te upały wykańczają , ograniczyłam bieganie do 3 x tyg. dzisiaj było 10km a później trening nóg na siłowni oj ciężki... wyciskanie 50kg 1x12, 65kg 1x12, 80kg 1x12 suwnica smitha ( przysiady) 30kg, 3x12 prostowanie nóg na maszynie 31kg 3x12 uginanie nóg na maszynie 57kg 3x12 wymach nogą prostą na maszynie ( tyłek) 10kg, 3x12 wspięcia n [...]
[...] do ćwiczenia nóg, mającego podnieść ilość hormonów (Wysokie Hormony = WH). W dzień wysokich hormonów badani wykonywali 5 serii po 10 powtórzeń wyciskania nogami (suwnica) oraz 3 superserie: po 12 powtórzeń prostowania nóg na maszynie oraz uginania nóg leżąc (czworogłowe i dwugłowe uda), z obciążeniem 90% maksimum na 10 powt. Wyniki: [...]
[...] wstanę pewnie o 16:00...będzie trzeba się streszczać z posiłkami. Trening 13:10 - 5 min bieg na bieżni - 4x przysiady ze sztangą na suwnicy (ostatnia seria 22,5 kg) %-) taka suwnica zablokowana że gryf w środku nie chodzi na boki - 2x przysiady wykroczne bez obciążenia 10x/10x - 4x prostowanie nóg na maszynie - 4x uginanie nóg na maszynie - 3x [...]
[...] ja zawsze robiłem je z dużym ciężarem i nigdy nie czułem najmniejszego bólu czy dyskomfortu. Ba nawet momencie kiedy miałem problemy z kolanem takie że ani przysiady ani suwnica nie wchodziły w grę, to wyprosty mogłem robić bez najmniejszego bólu. Dodam też że nie spotkałem jeszcze maszyny na której nie robiłbym ćwiczenia całym [...]
[...] zrobiłam trening bez dnia przerwy, nie dałam rady wykręcić aerobów i przy ostatnich ćwiczeniach było mi niedobrze - te 30min aero przekładam na jutro/ niedzielę. Już sama suwnica dała po dvpie ale dobrze szło i dość odważnie dodawałam kg. Po treningu spałam kilka godzin i nie było przyjemnie, oj nie:-| no, ale trzeba wycisnąć ile się da:-)) [...]
DT Nóg nie czuję;-) Nowy trening8-)8-) A-B - WOLNE - C-D -WOLNE-WOLNE A góra 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-12 4. Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 3 x 12-15 B dół 1. Przysiad ze sztangą 4 x 8-10 2. Martwy ciąg sumo 4 x 8-10 3. [...]
[...] naprawdę konkretna pomimo niewielu serii - ćwiczyłem zgodnie z zaleceniami producenta i trenerów, czyli wykonałem po 12 powtórzeń (do fatygi) na każdym z trzech urządzeń (suwnica pozioma, uginanie nóg w leżeniu na brzuchu, prostowanie nóg w siadzie) - co wydaje mi się niewystarczającą ilością - chętnie dorzuciłbym jeszcze jedną serię, a żeby [...]
[...] stojąc 4x 8-10 na strone 30 sek 5. shoulder box 3x6 regres Dzień 2 1a.przysiad z hantlami na pudło 3x10-12 - moze być? Czy zamienic na zwykle przysiady bez obciazenia? 1b. suwnica nogi neutralnie 3 x 15-20 2a. RDL ze sztangielkami 3 x10-12 2b. wznosy bioder na jednej nodze leżąc na plecach 3x20 - postanowilam jeszcze raz sprobowac @@-) ale [...]
ja robię teraz 2x w tygodniu ,raz przysiady na hack maszynie czzy jak to się nazywa chuy wie pełne + jakieś wyprosty ,drugi raz przysiady+ martwy ciąg , dzięki temu nie mam zakwasów 5 dni jak robiłem wcześniej przysiady+suwnica +wyprosty Zmieniony przez - xper w dniu 2013-08-10 23:05:55
Zapomniałem dziś wziąć pasa i okrutnie spompowało mi prostowniki przy przysiadach, bo mialem je juz troche zmęczone wczesniej.. Dlatego odpuscilem dziś martwy na prostych nogach. Przysiady na 12-14 powtórzeń weszły mega, niesamowicie zmeczone uda i nie bolały kolana. Ciężarki małe ale z czasem będe sobie je zwiększał. NOGI Przysiad klasyczny [...]
Tak praktycznie caly sezon zimowy opieral sie na treningach siłowych, wycisk dociag przysiady ze sztanga, suwnica ciezarki itp. I pytanie jak moge edytowac ankiete bo jestem tu nowa i nie orientuje sie w serwisie za bardzo :/ Zmieniony przez - gekonek96 w dniu 2013-08-12 23:13:04
Na zdjęciu nie ma nóg i brzucha więc napiszę tutaj : Nogi : Prostowanie na siedząco na maszynie Prostowanie nóg leżąc na maszynie Suwnica Spięcie łydek Brzuch : Podciąganie kolan do klatki Spięcie brzucha Chodzi mi o to czy ten trening były dobry na rzeźbę przy zmienieniu ilości serii i powtórzeń ? [...]