[...] olimpijskie czerwone 180zł poręcze na trica i brzuch 200zł obciażenie olimpijskie fi 50mm firmy york/ hes 100 kg cena 5zł kg gryf kratownica fi 50mm DOCHODZI !!! suwnica smitha starszy typ pol sport 230 kg obciażenia pol sport w gumie fi 55mm gryf olimpijski 220 cm ławka universalna pol sport Zmieniony przez - v-maxxx w dniu [...]
25 stycznia, 16 dzień 3 tydzień trening: nogi 1. Fronty 6p x 55/6p x 65/10p x 75 (+5kg) 2. żuraw 4 x 6 3. suwnica 100 x 8/140 x 8/180 x 8/220 x 0 %-) 4. mc na prostych rampa do 35 kg (+5kg) 5. unoszenie +uginanie 15p x 25 + 15p x 45/15p x 30 + 15p x 50/18p x 35/17p x 55 (w jednym i drugim + 5kg) 6. łydy stojąc na maszynie + łydy siedząc 3 ss [...]
[...] 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch 200zł obciażenie olimpijskie fi 50mm firmy york/ hes 116 kg cena 5zł kg DOCHODZI !!! suwnica smitha starszy typ pol sport 230 kg obciażenia pol sport w gumie fi 55mm gryf olimpijski 220 cm ławka universalna pol sport [...]
[...] dokładnie ile ćwiczy, mi mówi, że 2 lata i 120 kg na wycisk wąsko na tric na 5 razy... eee ? co Ci ludzie chyba mete zamiast surówy wpieprzają.. :/ dzisiejszy trening nogi: suwnica 4 rozgrzewkowe po 12 powtórzeń 40/80/90/100 4 główne 15-10 140/150/160/170 martwy na prostch z hantlami 4x 12 uginanie na maszynie 2x12 prostowanie na maszynie 3x12 [...]
20 serii na klatę? Nie przesadzaj, bo się przetrenuję. 26.01.2013 Wszędzie śmierć. 1. Suwnica stopy szeroko na środku platformy rampa 10 20x60/15x80/10x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/8x180 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180/10x190 20x70/15x90/10x110/10x130/10x150/10x170/10x190/10x200 [...]
26.01.2013 Zdjęć nie zrobiłem, bo z rana leciałem oddać krew. Trening wczoraj. Nogi 1. Syzyfki 2x14 CC / CC .............. CC / CC CC / CC 2. Suwnica - stopy szeroko RAMPA 12 'chvjowa maszyna' - rozgrzewka / 60kg / 80kg / 90kg x 10 ...................................................... 50kg / 80kg / 100kg / 120kg x 10 (kilka z pomocą rąk) 70kg / [...]
[...] na NAJSZERSZY GRZBIETU + krążek 20kg 430zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch 200zł obciażenie olimpijskie fi 50mm firmy york/ hes 116 kg cena 5zł kg DOCHODZI !!! suwnica smitha starszy typ pol sport 230 kg obciażenia pol sport w gumie fi 55mm gryf olimpijski 220 cm ławka universalna pol sport
[...] czułem lepiej lewa noge niż prawa, tak to git Ad5 Tutaj czułem 2głowe dopiero po skończeniu serii, jakoś nie wiem czy dobrze to robie.. Ad6,7,8 tutaj wszystko extra FILMY suwnica http://www.youtube.com/watch?v=SsxK9_m7rKU&feature=youtu.be fronty http://www.youtube.com/watch?v=lP7uglBb6d8 łydkihttp://www.youtube.com/watch?v=mDL9VUhIS8g [...]
[...] siedząc (4 sztab. + Uginanie nóg leżąc (3 sztab.) 5. Przywodziciele na ginekologu (7 sztab.) + Odwodziciele (7 sztab.) 6. Prostowanie tułowia na ławce + Wspięcia na palce (suwnica gryf 15kg? nie wiem dokładnie + krążki po 2.5kg) Wszędzie 3s x15p, tylko pkt. 6 robię 20p. Co do sztabek też nie jestem pewna do końca ile ważą, podobno 5kg jutro [...]
Trening dzisiejszy wykonany: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pon3.jpg przysiady+suwnica- jest progres, zwłaszcza na suwnicy, z przysiadów jest filmik RDL+wznosy bioder na jednej nodze- tutaj W OGÓLE nie mam mocy w RDL why???naprawdę, nie mogę się nadziwić i przeskoczyć bariery 60kg:-? czy to przez poprzednie ćwiczenia, które potencjalnie mnie [...]
[...] i schodz w tył straj sie kontrolowac dolny odcinek kregosłupa by nie robic kociego grzbietu, gdy czujesz ze tracisz kontrole nie schodz niezej i tak ćwicz sobei po kilka razy kilka razy dziennie a nie klikałam miniaturek to klikne :-) Trening na maszynach na razie odpuśc sobie przysiad i MC zamiast tego uginania prostowania i suwnica. reszta oki
[...] Komentarz do treningu: Martwy ciąg ok, dobrze rozłożyłam ciężar na serie, dobrze mi się ćwiczyło jak na pierwszy raz po chorobie. Przysiad + suwnica- podeszłam optymistycznie nie wiedząc co drzemie w suwnicy :D. Z trzecią serią w przysiadzie miałam problem z drżącymi nogami. Ciężar mam poczucie, że mógł być [...]