[...] mnie strasznie mocno i jechałem na antybiotyku (tchawica, oskrzela). Wczoraj poszedłem na lekki trening. Robiłem taki miszmasz (wyciskanie na płaskiej, ściąganie drążka, suwnica, wyciskanie sztangielek siedząc, coś jeszcze) i na końcu 15 min na bieżni, spacer 5-6km/h, nachylenie 5 stopni. Zostały mi 3 tygodnie ćwiczeń i potem 2 tygodnie [...]
[...] treningi (poniedziałek i środa). W środę chciałbym testować max na 1 powt w wyciskaniu na klate ( w pozostałych ćwiczeniach chyba nie ma sensu: wiosło można sporo oszukiwać, suwnica to nie przysiady, wyciskanie ba barki to już chyba w ogóle bez sensu, za duże ryzyko kontuzji). Czy ktoś mógłby doradzić jak to rozegrać ? Ja to widzę: pierwsze 2-3 [...]
21.07.2015 DNT 22.07.2015 DT TRENING 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40kg x 5 / 55kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 2 / 85kg x 1 / 90kg x 1 / 95kg SPALONE / 70kg x 7 / 60kg x 9 / 50kg x 10 / 40kg x 15 40kg x 5 / 55kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 4 / 85kg x 1 / 55kg x 11 / 40kg x 13 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 4 / 55kg x 8 / 40kg x [...]
[...] triceps) a to powoduje używanie dużo mniejszych ciężarów. Kolano dalej czasem daje o sobie znać (np przy próbie wykonania przysiadu czy wykroków). Dlatego póki co szła suwnica, gdzie dyskomfort jest mały oraz prostowanie na maszynie, gdzie ból lekki jest ale nie ma ryzyka, że noga się pode mną ugnie i zrobię sobie większa krzywdę. Trening [...]
11.11.2015 DT DIETA 3250 kcal - 180B, 450W, 80T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Witamy Controlled Labs TRIAD Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez 400mg TRENING "PUSH I" 1.Suwnica 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 12 / 100kg x 12 2. Dipsy cc x 12 / cc x 12 / cc x 10 / cc x 8 / cc x 8 3. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 30kg x [...]
08.10.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7 100kg x 5 / 125kg x 5 / 150kg x 5 / 175kg x 5 / 200kg x 5 / 225kg x 5 / 250kg x 2 (SUWNICA) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 11 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x [...]
18.10.2016 Trening B 1. Rack Pull (rampa 5x5) 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 130kg x 5 / 145kg x 5 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 130kg x 5 / 145kg x 0 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 130kg x 5 / 145kg x 3 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 7 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 125kg x 5 / 135kg x 13 70kg x 5 / 90kg x 5 / [...]
[...] jesli za tydzień nie bedzie jeszcze maszyny do dwójek , powtórze to ćwiczenie. Powinienem zrobić wykroki, ale przez ból uda nie byłem w stanie zgiąc nogi w kolanie. Cud ze suwnica weszła bezproblemu. Mamy maszyn do syzyfek więc tam pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, musze jeszcze podszkolić technike bo nie schodze tak głęboko jak powinienem. [...]
[...] organizmu. Niestety nie umiem się ani razu podciągnąć. Będę nad tym pracował bo to przecież najlepsze ćwiczenie na plecy. Ogólnie będę miał sporo pytań po drodze (typu: czy suwnica Smitha jest rzeczywiście taka zła np. do przysiadów, wyciskania siedząc sprzed klatki, itp), ale wszystko z czasem. Póki co bardzo proszę o zainteresowanie i wstępne [...]
[...] zrobiłem oddzielnie i potem przyszedł czas na przysiad z przodu,który palił jak cholera. No koniec treningu zafundowałem sobie suwnicę 4 serie i drop set,po tym leżałem do suwnica z 2-3min sapiąc i jęcząc :-) Bardzo dobrze dzisiaj czułem łydki,małym ciężarem ale w serii łączonej,myślę że bardzo dobrze na mnie działają. Brzuch pojechałem [...]
[...] się 7 powtórzenie- za nisko zszedłem, ale weryfikując zrobiłem do umyślnie. 4 seria to pomyłka, nie miałem już siły na dalszy trening 1 sam resztę kolega mi pomagał, później suwnica. Dodałem po 20kg na każdej serii, zachowując taką samą ilość powtórzeń ale ostatnia seria to też porażka, zmniejszę ciężar docelowy i będzie git. Na przysiadach [...]
[...] za głową ,jest to dla mnie o wiele trudniejsza wersja niż normalna ale lepiej czuje pracę tricków. Po łapach przyszedł czas na nogi! Uginanie i prostowanie w serii łączonej, suwnica w bardzo krótkich odstępach między seriami i przysiady. Pierwsze były przysiady z tyłu, ciężko ale dałem radę- myślałem że będzie gorzej. I przysiady przednie-dawno [...]
T.Pabiniak, on 27 Apr 2015 - 15:30, said: dodatkowa motywacja byla dlatego ze pod okiem trenera !!!! dokładnie, a powiem Ci że 90mintowy trening, minął mi jak 30min. Chciałbym na codziennie trenować z taką osobą. Nie rozumiem osób które, ćwiczą tam na cały czas i nie podpatrują techniki i się nie uczą od lepszych. Ja od razu bym patrzył jak [...]
[...] skróciłem trening, gdyż następny wypada mi dopiero w poniedziałek. Cały weekend na szkoleniu. W prostowaniu ud padł rekord zamknąłem całą maszynę na ostatniej serii, suwnica poszła bardzo małym ciężarem, który zwiększałem o 20kg co seria. Łydki praktycznie bez przerwy katowane. Po treningu cardio 20min w tętnie 135-140. Trening był rano i [...]