[...] do szybkiego rozrostu górnej partii ciała . przykładowy plan treningowy : Martwy ciąg na prostych nogach - 4x8 (hantle 2x25kg) Wzniosy bioder z talerzem -4x10 (40kg) suwnica -4x10 (80kg) Przysiady pełne ze sztangą (52kg) wykroki z hantlami(2x12kg) podciąganie liny do klatki piersiowej 3x12 (3kg) Zdjęcie z poprzedniej diety i zdjęcie z [...]
Nogi 1.Martwy na prostych +uginanie na maszynie 4×20 2.Suwnica 18s x5 powtorzen progresja co 10kg 3.przywodzenie+odwodzenie 4×30 4.wykroki w miejscu 4×20 na noge 5.uginanie czworki 5×20 6.Lydka 5×25 na maszynie
No zyly na udach tez mi sie pojawiaja ale i tak wygladaja na zalane :/ Push I 1.Przysiad 5x5 -> 5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 5x92,5. -----> (92,5kg wiecej w ostatniej) 2.Suwnica 3x10 -> 10x120, 10x140, 10x160 -----> (po 10kg wiecej w serii) 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -> 10x20, 10x22, 10x24, 10x26. -----> (po 2kg wiecej w serii ) [...]
6.7.2015 Trening:Nogi Przysiad: 10s -- Każda seria do upadku mięśniowego. Hack Squat: 5s Wyprosty nóg: 8s dobitka w każdej serii do upadku mięsniowego. Maszyna na dwójki:8s + dobitka w każdej serii do upadku mięśniowego Maszyna na odwodziciel 5s Łydki Suwnica stojąc 4s Maszyna stojąc 4s 7.7.2015 Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Wyciskanie [...]
Wczoraj poleciały bary + triceps + brzuch + 20min cardio Barki: 1.Wyciskanie z klatki stojąc suwnica smitha 4 x 12-8 2.Wznosy na bok 4 x 12 3.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 4.Unoszenie hantli w przód 3 x 10 5.Wznosy w opadzie 4 x 12 6.Maszyna tył barku 3 x 10 Triceps: 1.Wyciskanie wąski chwyt 4 x 12-8 2.Francuskie wyciskanie hantlami 4 x 10 [...]
Nolose, dzięki :) No to wróciłam! Napasiona słońcem, winem, melonami i figami prosto z drzewa 8-) No i ogólnie nieco upasiona.. %-) Niby w wymiarach nie jest tragicznie, ale ogólnie się tak jakoś "miękko" porobiło, zwłaszcza w okolicach brzucha. /SFD/Images/2015/8/26/25cc48b4ac3343908930eb87e427a519.jpg Wagą się przesadnie nie przejmuję, bo to [...]
Wiosłowanie dałbym zwykłe a nie na wyciągu dolnym, w mc nie schodziłbym poniżej 6 powtórzeń na razie, na barki masz 3 ćwiczenia na przedni akton a nic nie ma na bok, wywal jedno wyciskanie i unoszenie w przód, dodaj unoszenie na boki. Na nogi mało na dwugłowe, dodałbym żurawia 4 serie po przysiadach, wywal to prostowanie, ostatnią serię w [...]
dodatkowo dochodzą maszyny ... -suwnica na nogi przysiad HES 1300ZŁ -maszyna na brzuch stos HES 1200zł -modlitewnik na stosie HES 1400ZŁ /SFD/Images/2015/10/11/7a9eeaef557545bdafb430ecdbc0d25d.jpg /SFD/Images/2015/10/11/75d5dcc09ad04835a910c057fff30fa7.jpg /SFD/Images/2015/10/11/a7474a138b4c49b4b4d4271945e506d1.jpg
odnośnie siłowni to podstawę sprzętu mam a między suwnicą z wyciągiem jest właśnie różnica w cenie niż bym kupił samą suwnicę plus wyciąg dlatego napisałem na forum o opinie i się zastanawiam czy kupić 2 rzeczy oddzielnie czy jedną suwnicę z wyciągiem bo mimo ceny może jest różnica w wykonaniu i wykonywaniu ćwiczeń ???
W takim razie wymodziłem coś takiego: A Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12p Military press 3x12p Ściąganie wyciągu górnego nachwytem (tric) 3x12p Uginanie ramion z hantlami 3x12p Martwy ciąg 3x12p Przysiady 3x12p B Wyciskanie hantli na płaskiej 3x12p Wyciskanie hantli siedząc pionowo 3x12p Uginanie ramion ponad głową 3x12p Uginanie ramion ze [...]
A czytać ze zrozumieniem potrafi ? Aj mój błąd, przepraszam. Nie chciało mi się pisać wszystkiego, więc skopiowałem ten plan A z błędami. Tak powinno być, wybacz: A Przysiady 3x12p Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12p Martwy ciąg 3x12p Military press 3x12p Ściąganie wyciągu górnego nachwytem (tric) 3x12p Uginanie ramion z hantlami 3x12p B [...]
ankieta nie jest z tego działu- jeśli masz braki w podstawowym wytrenowaniu nóg to proponuje nie mnożyć ćwiczeń a skupić się na razie na podstawowych, tych dający najlepszy ich wzrost, jeśli raz w tygodniu to 2-3 ćwiczenia na grupę a jeśli częściej to po dwa z mniejszą ilością serii- tutaj za bardzo mnożysz ćwiczenia podobne, może nawet w tej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening2: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka do karku siedząc (atlas) wiosłowanie sztangą 4 s po 8-12 wiosłowanie hantlami 3 s po 10-12 unoszenie grzbietu do góry na ławce rzymskiej (atlas) 4 s po 8-12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem dłoni 4s po 12 [...]
[...] a tak na prawdę to złe rozciąganie łydki lub jego brak. Od razu zapytam przy temacie związanym z łydką czy da się ćwiczyć ją siłowo ? Pytam bo ja muszę nałożyć na suwnica smitha jakies 220kg by zrobić 5-8 powtórzeń i boję się o kręgosłup że tak jakoś przeciążę bo też od razu po łydkach ide robić siady ( super serie- serie łączone czy [...]
Może spróbuj tym planem Czworogłowy uda -PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE (3 serie po 15-12-10) -PRZYSIADY (5 serii 15-12-10-8-6) -WYKROKI chodzone (3 serie po 15 na nogę) -SUWNICA wypychanie (KĄT PROSTY) (3 serie 15-12-10) Dwugłowy uda i pośladki -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (5 serii 15-12-12-10-8) -UGINANIE NÓG NA MASZYNIE W POZYCJI LEŻĄCEJ [...]
http://olx.pl/oferta/suwnica-na-nogi-przysiad-hes-vs-olymp-sewim-CID767-IDc8fAD.html http://olx.pl/oferta/maszyna-na-brzuch-hes-stos-tanio-vs-olymp-sewim-CID767-IDc7ejr.html http://allegro.pl/maszyna-na-plecy-klate-trica-stos-120kg-hes-olymp-i5839449589.html Zmieniony przez - fachlik w dniu 2015-12-04 21:17:42