surówki

Witam i prosze o rade B/T/W 1: 120g platkow, 3 białka, 2 jajka 28/20/80 2: 25g isolat, 90g migdaly 40/54/15 3: serek wiejski 200g, jablko 20/10/? 4: 150g ryz, 150g kurczak 40/7/75 5: 100g ryz, 150g kurczak 40/7/75 6: 200g kurczak/ryba 43/6/0 7. czasem 100-150g serek wiejski w sumie jakies 3300-3500 kcal po treningowo isolat+2x banan, jakis cukier [...]

[...] , dwie kostki gorzkiej czekolady Drugie śniadanie - jabłko obiad- tutaj poszalałem dość konkretnie bo zjadłem: 3 piersi z kurczaka w panierce, z pół woreczka ryżu, i troche surówki której nawet nie licze po tym obiedzie zjadłem z pół opakowania orzeszków ziemnych Crispers paprykowych. 9 kostek ptasiego mleczka, milki waya, dwie parówki sokoliki [...]

[...] 50g Potreningowy: 19:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Ryż brązowy 100g 21:00 Ser twarogowy półtusty 50g oliwa z oliwek 10g do posiłkow w domu bd dowawał surówki, napoje itd ale tego nie warto wpisywać a tutaj zapotrzebowanie automatycznie oblicozne przez Vitalmaxa: Gdyby ktoś rzucił okiem i dodał coś od siebie byłbym [...]

[...] około. 150g Ryż biały gotowany (100g przed ugotowaniem) surówka z różnych warzyw (zwykle papryka, kapusta pekińska, oliwki, cebula) olej rzepakowy lub oliwa z oliwek do surówki Podwieczorek (17:00) Koktalj białkowy składający się z: otręby pszenne 50g jogurt owocowy 330ml (12g białka, 43g węglowodanów, 6g tłuszczu) twaróg biały chudy około [...]

[...] wegle, ale tez chce miec sile zeby cwiczyc i budowac inne miesnie i dlatego nie chce jest jak kobieta i wrocilem do normalnym posiłków 150 g kurczaka i 100g torebki + 50g surówki. I brzuch znów zrobil sie jak balon. Diety nie mam ale staram sie jesc co 4 godz. 7 : 00 - 4 cale jajka gotowane i 4 kromki chleba zytniego 11 : 00 - 150g kurczaka [...]

[...] piers z kurczaka i warzywa. zazwyczaj jem zawsze do syta. Następnie dojadam banany ciasteczka zbożowe. Kolacja to flaczki wołowe duża porcja lub ryz albo frytki, pierś,surówki. Zależy od miejsca gdzie stoję i co serwują. Na to jeszcze wypije porcję gainera mass Activator. Dodam że z rana jeszcze wypijam kreatyne około 4-5g i witaminy. [...]

[...] Ja smażę w przyprawie do kurczaka i mielonej papryce. Warzywa drobno siekamy i mieszamy razem z jogurtem i sosem. Chleb smarujemy cienko masłem, kładziemy na to warstwę surówki, a na wierzchu układamy mięso. Na takich kanapeczkach na pewno masa pójdzie! Sos czosnkowy można zrobić oczywiście na bazie świeżego czosnku, wyciskając przez praskę [...]

[...] i ww ? inne niż sugerowane w dziale odżywianie ? do tego siłownia i interwały/aeroby ? Mam ok 11% max 12 % bf Strasznie męczy mnie ckd - a że uwielbiam, warzywa (mrożone), surówki, kasze, ryż (w rozsądnych ilościach), a do tego niedługo dojdą wakacyjne owoce to nie chcę sam się karać :D czekam na odp pzdr Zmieniony przez - Drakkainen w dniu [...]

[...] Węglowodany: 38g KCAL:414 posiłek 3 200g pierś z kurczaka, 60g ryż biały, z 70g surówka pekińska Białko: 44,8g Tłuszcze:2,8g Węglowodany: 47,3g KCAL:393 nie znam wartości surówki posiłek 4 120g banan,75g jabłko,75g kiwi,400g jogurt Białko: 15,9g Tłuszcze:7,9g Węglowodany: 119,7g KCAL:621 posiłek 5 100g łosoś, 70g chleb żytni razowy Białko: [...]

witam to moja pierwsza wiec bez loli :] mam cos takiego jesli mozna to poprosze o zmiany: śniadanie: płatki owsiane zalewane wrzątkiem + do tego pare lyzek musli i na koniec kakao z mlekiem 0% + jablko drugie śniadanie: dwie kromki pieczywa lub bylka razowa lub pszenna z masłem ] ,z dzemem lub z szynka z indyka obiad: ryz + duzo surowki roznego [...]

[...] Posiłek nr 3 ok. godz. 13.00 - 13.30 - 150 gr. filetu piersi z kurczaka (smażone), lub 200 gr. (gotowane) lub 200 gr. spagetti z tartym żółtym serek - 150 gr. ryżu - 100 gr. surówki z papryki, cebuli, ogórka, a wszystko to polane oliwą z oliwek + 0,75 l. wody + zestaw witamin + 3 tabletki Humawit M. Posiłek nr 4 ok. godz. 16.00 (przed [...]

[...] że nic- jedna kanapka i herbata, nie chcę rano mi się w ogóle jeść. 2śniadanie- wiadomo, w szkole kanapki, czasami jakaś pizzerka nic ciekawego. obiad, mamijne obiadki, surówki, schabobe, mielone, pierś kurczaka itd. dużo mięsa kolacja- jajecznica (6-7 jajek) lub kanapki z jakąś wędliną + sałatka jarzynowa Jak widzicie, można powiedzieć, że [...]

[...] tłuszczu :) a więc do sedna teraz robię tak, że zjadam posiłek przedtreningowy składający się z ryżu/ kaszy/ makaronu oczywiście o niskim IG, kuraka/ wołowiny/ ryby i porcji surówki/ warzyw gotowanych półtorej h później idę na trening siłowy (FBW - ok 40 minut) podczas którego wypijam BCAA (15g) a od razu po treningu siłowym bialko serwatkowe [...]

[...] na to, a przynajmniej nie czuję tego), ćwiczę inne partie ciała 3 razy w tygodniu: pon-tric,bary,klata, śr-plecy,biceps, ptk-nogi Co do diety to do 3 i 4 posiłku często jem surówki: marchwi z jabłkiem czy sałatę ze śmietaną, rzodkiewką lub piję sok pomidorowy, chleb jem domowy na zakwasie (w tabeli dałem przykładowy), suma dobowa w tej diecie: [...]

[...] patelni + kasza 4. Obiad. Pierś z indyka + ryż 5. Jogurt + kefir Sobota 1. Śn. chleb pełnoziarnisty z miodem 3kromki 2. Pasta 3.Ryba morska na parze + ziemniaki i jakieś surówki 4. Kefir +jogurt Chodzi mi tylko, o to czy wygląda to w miare dobrze, ja sobie później poukładam co do godzin w których będę jadł. Plan układał mi kolega, który [...]

[...] miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki + waarunki domowe. ostatecznie jak wymagana siłownia Dieta: brak specjalnej. Pozatym standardowo ziemniaki kotlet czasem ryz i surówki Przeciwskaznania medyczne: lejkowa klatka piersiowa Zażywane suplementy: brak

[...] dziennie 4. Serek wiejski/ser biały z jogurtem/ czasami jogurt z orzechami i rodzynkami 5. Płatki owsiane + kakao + cynamon + rodzynki + wiórki kokosowe Do tego oczywiście surówki, owoce, sos czosnkowy. Suplementacja BCAA, omega3 i magnez. Mój cel to rekompozycja. W dniu treningowym po prostu wcinam więcej owoców. No i teraz pytanie. Chciałbym [...]

[...] - 15) zabieram dwie kanapki (z serem,m szynkami co jest), które jem o 9 oraz jakiś owoc na 12 3.Obiad jem ok. 15.30 zrezygnowałem z ziemniaków jem mięso (jakie podadza xD) + surówki 4. Ok. godz. 18 jem 2 łyzki otrebów owsianych i 2 pszennych z mlekiem. Mój plan treningowy wygłąda następująco: Uginanie ramion ze sztangą 6 x 10 Pompki (szybko) 6 x [...]

[...] dwóch bułek, nie za dużo?) - Banan, ok 200g - Masło 20 g - Sok KUBUŚ 330 ml OBIAD W SZKOLE (13.00) - 100 g jakiegoś mielonego gówna (to, co dadzą) - 200 g ziemniaków - 50 g surówki PRZEKĄSKA PRZEDTRENINGOWA (17.15) - Ser twarogowy półtłusty 80 g - Jedna kromka chleba razowego ze słonecznikiem x 2, czyli 83 g - Miód pszczeli 30 g BEZPOŚREDNIO PO [...]

[...] najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: muesli , twaróg , chleb wasa Co lubisz jeść na obiad : surówki , kurczak , indyk Co jako przekąskę : owoce , warzywa Co jako deser : gorzka czekolada , owoc Ograniczenia żywieniowe : nie przepadam za mięsem czerwonym , wędlinami [...]