surówki

Będę się starał co dzień wieczorem zrobić małe podsumowanie. Ps 200g piersi z kuraka 150g surówki Zmieniony przez - Belze89 w dniu 2011-06-09 15:37:07

>>madox<< napisał : 2.posiłek 2 i 3 serek wiejski lub kura + surówka (bez węgli) na co >>ojan<< odpisał : Jeszcze nie widziałem surówki bez węgli (domniemywam, że chodzi o węglowodany). Warzywa to też węglowodany! ech .... te skróty myślowe i brak precyzji ...... Janie ; madoxowi zapewne chodziło , że w posiłku tym nie spożywał pieczywa . W [...]

[...] traci swoje zdrowotne właściwości podczas smażenia w całości czy tylko w części? Do smażenia dolewać cały kieliszek od wódki czy połowa będzie ok? Oliwę możesz użyć np. do surówki z marchewką itd, smażyć też możesz, krótkotrwałe smażenie nic jej nie grozi. 3.BMR wyszedł mi 3404 kcal czyli to co Wam przedstawiłem w zrzucie ekranu z dziennika [...]

Co masz na myśli mówiąc warzywa? Jakieś konkretne czy np. surówki mieszane? Obliczałeś czy na oko wszystko? Pozdro.

[...] lepiej pieczony/gotowany na parze POSIŁEK PO TRENINGU ok. 460 kcal 32\2\83 45 minut po treningu- 1. Ryż (100g=360kcal 2. Pierś z kurczaka (100g=100kcal) 3. Surówka Zamiast surówki możesz owoc dać, jabłko np KOLACJA ok. 250 kcal 43\20\45 1. Jajecznica (2 jaja=120g=140kcal) ze szczypiorkiem 2. Chleb ciemny pełnoziarnisty (50g=115kcal) Dodaj [...]

[...] 120 paru gram) Do tego na przemian ryż/kasza/makaron (woreczek ok. 100g) i czasem ziemniaki lub kluski typu szagutki , śląskie i takie tam I do tego wszystkiego warzywa (surówki i takie tam) Mięsa staraj się za często nie smażyć - gotuj/paruj/piecz/grilluj. Ziemniaków w tym posiłku nie jedz, dawaj ryż brązowy/kasze/makaron pełnoziarnisty. [...]

[...] mamy Obiad składa się zawsze z 2 dań. Zupy i mięska + sałatka lub surówka, będę starał się zastępować ziemniaki ryżem, bądź kaszą, makaronem. Będę na siłę jadł 2x wiecej surówki 18:30 posiłek przed-treningowy 100g ryżu brązowego z sosem a'la uncle ben's domowej roboty (dużo warzyw), jakaś rybka (wędzona, tuńczyk, łosoś itp coś wymyślę 20:00 [...]

[...] źródło białka np. jaja. W drugim śniadaniu zamiast szynki lepsza byłaby pierś z kurczaka pokrojona albo ser np. camembert. Przed i po treningowy ok, ale ja zrezygnowałbym z surówki, a dodałbym wiecej rybki :) Co do kolacji, to zależy kiedy ją jesz, ale ja dałbym trochę wiecej ww i więcej jaj Bo w dwóch jajkach troche mało tego białka jest. [...]

[...] 2-3 sucharki Kolacja : Rybka lub serek taki wiejski granulowany z cebulką ( zrobić coś ala gzik), zamiast tego mogę wymyśłić inne rzeczy ale tak aby było białko Starać się muszę jeść więcej witamin typu : surówki, kukurydze, buraczki, i inne takie Zamiast Kawy i zwykłej herbaty pijać rozpuszczalne przez cały dzień pić 3 litry wody mineralnej

[...] łyżki oleju lnianego III posiłek (przedtreningowy) - 150 gram indyka gotowanego na bulionie + 50 gram kaszy gryczanej IV posiłek - potreningowy - 200 gram ryby + około 300 gram pieczonych ziemniaków w mundurkach (około 4 sztuki) V posiłek - 150 gram cycka gotowanego + 200 gram surówki warzywnej IV posiłek - 200 gram makreli wędzonej + pomidory

76 kg / 2000 kcal - już z deficytem. Normalnie wyszło 2371 kcal. Bialko: 600/4=150 g Ww: 1000/250 g Tluszcze: 400/9=44 g B/WW/T 1 7:30; 30/45/10 2 10:30; 26/50/5 3:13:30; 26/50/10 4: 16:30; 36/50/10 5: 19:30; 32/60/5 1. Mleko 0,5% tłuszczu 200 ml - 7/10/1 Ser twarogowy chudy - 70g - 13,8/ 2,4/0,3 Platki owsiane 60 gram - 7.1/41.5/4.3 [...]

Nie bede zakladal nowego topicu po raz drugi. Wrzucam diete i powiedzcie co wam w niej nie pasuje. 1.Posilek Płatki owsiane 100g 500ml mleka 1,5% Razem 27/14/87 2. Posilek 200g chleba razowego wedlina 70g zoltego sera Razem 36/14/95 3. Posilek 100g chleba razowego 125g twarogu poltlustego Razem 30/10/55 4. Posilek 100g ryzu 200g piersi z [...]

No i dziś zrobiłem zestaw II. Prawie godzina ćwiczenia. Co do miski to na razie nie mam problemów z utrzymaniem diety. Mam za to pytanie czy można jeść np jakieś surówki ze słoika kupione w sklepie . Taka odmiana. Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-04-25 21:31:01

Jak dasz duzo warzyw, surowki do diety to witamin nie musisz kupowac. Z suplami narazie poczekaj. Mozesz kupic carbo, omega3.

Witam ponownie. Ok. Siedziałem od 23 nad tą dietą połowe pousuwałem połowe pozmieniałem , i niestety niepowychodziły mi końcówki takie jak potrzeba.... Do rzeczy ważę 100 kg i mam 186 Więc białka powinenem mieć około 200 (3 razy na siłowni jestem i 2x w tyg na basenie także) więc 2x 100= 200 g Kalorie mi również nie wyszły zabardzo je uciąłem aż [...]

[...] - 50g ryżu białego 3,5g/0g/40g DLACZEGO 50G?DAJ 100G MOWISZ ZE CI BRAKUJE WEGLI..DAJ 100G RYZU! - 100g piersi z kurczaka - 20g/1g/1g lub 3(4) jajka kurze OK - 200g surówki warzywnej - 0g/0g/40g OK - 4 łyżeczki do herbaty oliwy z oliwek 0g/20g/0g OK9DO HERBATY NIE LSZYALEM CIEKAWY P[OMYSL;) 5. potreningowy - 30g carbo rozpuszczonego w [...]

[...] Obiad: duża pierś z kurczaka bez skóry i dużo różnych warzyw. Jeśli jem ryż albo makaron z warzywami to nie jem wtedy mięsa. Podwieczorek: tylko owoce. Kolacja: tylko surówki. Słodyczy już nie jem. To jest przykładowy dzień, bo staram się maksymalnie urozmaicać jedzenie. Piję głównie wodę mineralną i zieloną albo czerwoną herbatę. Herbaty [...]

[...] dwóch bułek, nie za dużo?) - Banan, ok 200g - Masło 20 g - Sok KUBUŚ 330 ml OBIAD W SZKOLE (13.00) - 100 g jakiegoś mielonego gówna (to, co dadzą) - 200 g ziemniaków - 50 g surówki PRZEKĄSKA PRZEDTRENINGOWA (17.15) - Ser twarogowy półtłusty 60 g - Makaron czterojajeczny 100 g - Oliwa z oliwek 20 g - Jabłko 150 g BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU (19.30) [...]

[...] jeść w granicach 2000 kcal dziennie. Możesz korzystać ze składników jakie tu przyjąłeś, ale musisz je dokładnie wyliczyć. Poza tym dodałbym więcej warzyw bogatych w błonnik za to niskoglikemicznych. Te surówki nie są Ci do szczęścia potrzebne. Marchew też. Mile widziana jakaś makrelka dla dodania omega3. Za dużo pieczywa jak na mój gust

[...] pani domu? a nie wyczytałeś czasem o braku tłuszczu w diecie jeśli nie przeczytasz nie mamy o czym dyskutować i nie obliczysz zapotrzebowania 3) to nie posiłek to uzupełnienie ww po treningu 4) j/w to jest właściwy po treningowy bez surówki bo spowalnia wchanianie potrzebnych składników np białka tłuszcze też 5) mięso jaja ryby świeże mrożone