obliczenia? dane o sobie? co do jakosci diety: Śniadanie Omlet z : - płatki owsiane -2 jaja do tego jakaś marchewka - oliwa z oliwek z 10 g rodzynki/morele etc 2 śniadanie - 2 kromki chleba zwykłego ( po ciemnym mam mdłości)/razwowiec najlepiej mięso/ryba maslo -ogórek -sałata Obiad (przedtreningowy) - ryż 100g mięso/ryba surowka oliwa [...]
[...] jogurt, do tego jeden lub dwa banany. Obiad-powinien byc bardzo wartościowy, Np: piersi z kurczaka lub smażona ryba + frytki(bez soli, najlepiej z ketchupem)+ jakaś dobra surówka Kolacja-muslea + jogurt naturalny, ewentualnie może być jakis twaróg lub inny nabiał. Kolacja musi zawierac dużo białka ponieważ podczas snu buduja sie nasze mięśnie [...]
[...] i cacunia :D 15:30 (704) Banan TRENING O 17:30-18 DO 19:30 MAX PO TRENINGU (156) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 4 (521) Ryż brązowy <- przydała by sie jakas surówka, np. kapusta marchewka i do tego oliwa ja tak sobie robie :) 20:00 KOLACJA (319) Tuńczyk świeży 5 (411) Oliwa z oliwek 21:30 Zmieniony przez - nie_wiem w dniu [...]
witam, dzieki za rade, wczoraj dostalem podobne uwagi od sprzedawcy w Vitamin Shop...oczywiscie slucham sie madrzejszych, wiec podstawilem do diety MCT i ZMA, oraz mniejsza przerwa miedzy ostatnim posilkiem a treningiem, 1.5h przed silownia i 1.45h przed basenem max, dietka wyglada nieco inaczej teraz 6.30 pobotka 4*cm3 z sokiem z winogron , [...]
a co byście radzili na kolejny cykl? jakąś kretę samą czy może jakiś stack lub połączenie 2? jak moja dieta wygląda? rano 2 jajka smażone z mięsem obiad to różnie ale zawsze mam mięso(pierś, udko z kurczaka częściej) z ziemniakami + surówka...... kolacja ryż + 3 steki a czasem przed siłką jem makaron + jogurt.........
ulozylem swoj pierwszy plan diety... a mialby on wygladac mniej wiecej tak ; 6;45 -platki z mlekiem 9;00 -kolka ryzowe z dodatkiem soli i do tego szynka 12;30 -banan + jakis jogurcik 17;00 - ryz lub makaron lub ziemniaki piersi z kurczaka,sos + surowka 18;30 - 19;30 trening 20;30 - ser bialy z pomidorami + jedno lub dwa jajka prosze teraz o [...]
Warzywa zawsze dodaję do serka wiejskiego , do obiadu jest zawsze surówka , rano płatki owsiane mam w omlecie. Ziemniaki mogę dodać do diety, z mięsem jest nie za ciekawie , jeszcze mogę troche owoców dodać. Co do mięsa to nie mam zbyt dostępu poza obiadem ( nie mówiąc o szynce z supermarketu albo jakieś kiełbasie). Ryba raz w tygodniu jak [...]
na sniadanie - bochenek chleba z wedlina, serem, pasztetem lub jakas konserwa, jakis pomidor, ogorek, czasem parowki, zupka "chinska", czasem 5-7 jajek na twardo, czasem 200g ryzu ze smazonymi na patelni warzywami, makaron z sosem, do popicia 0,5 l slodzonej herbaty i czasem kawa. W drodze do pracy czasem jaksi paczek ekler lub cos [...]
[...] makaron z serem i rodzynkami, a jak mnie nie ma w domu ( a to jest tak w kratkę) to wygląda podobnie jak 1 śnadanie -obiad- najczęściej cos w stylu kurczak, ziemniaki, surówka (róznie) -posiłek po treningu: ryż na mleku z cynamonem - kolacja- 3 skibki chleba+ np. 2 jajka czy jakieś parówki, bądź płatki owsiane z mlekiem - z reguły ok. [...]
[...] z piersią kurczaka - trudno powiedzieć ile tego wszystkiego będzie w gramach -obiad: ziemniaki, ryż bądź makaron 100g mięsko (pewnie kurczak) 100 g warzywa albo surówka -posiłek po treningu: 100 g ryżu na mleku + banan lub makaronu z serem i rodzynkami -kolacja: tutaj dokładnie nie wiem co wrzucić... ser biały 100 g 3 kromki chleba [...]
[...] żytni. Średnio, połowa filetu (jeden cyc) , ma +/-200g. Dodaj jakieś warzywo i tłuszcze -obiad: ziemniaki, ryż bądź makaron 100g mięsko (pewnie kurczak) 100 g warzywa albo surówka skłaniaj się ku ryżowi brązowemu, makaronowi z mąki durum. Jeśli w krótkim czasie po obiedzie masz trening to zrezygnuj z warzyw w tym dniu -posiłek po treningu: 100 [...]
nie mam pojęcia w czym Ci to pomoże, no ale... Wiek: 20 lat Wzrost: 183cm Waga: 72kg Cel: Masa Zapotrzebowanie: Kalorie: 2962kcal Białko: 166g - 2,4g/kg masy ciała Tłuszcze: 104g - 1,5g/kg masy ciała Węglowodany: 345g - 5g/kg masy ciała 1. Śniadanie - Jajka 160g - Płatki owsiane 60g - Rodzynki suszone 30g - Orzechy włoskie 30g - Mleko [...]
a wiec zrana platki za pol godziny jakis litr wody , na 2 dANIE ryz 100 gram ogorka lub pomidora, warzywo jakies, na obiad ziemniaki 50 g kawal miecha, najlepiej filet z indyka,( w dni nietreningowe ryba) surowka, 1,5 litra wody, a na kolacje warzywa, ser bialy, lub jajko i w trakcie dnia czesto wode pije jakies 4 litry dziennie z a i kawy duzo, [...]
BCAA tez troche drogo wychodzi. Aktualnie biore tak ok 30min przed treningiem 40gr Carbo BX + 30gr Ostrowii, zaraz po treningu 40gr Carbo BX + 30gr Ostrowii, ok 40-60min potem posilek potreningowy ryz,kurczak,surowka. Czy odczuje jakas roznice jak np zamiast Ostrowii wezme przed treningiem GrowFactor (BCAA w postaci ethyl estrow firmy [...]