surówka

7 pobudka 9-10 sniadanie - 2 podwojne kanapki czyli 2 kromki i 2 platerki szynki -- i tu sie zaczyna roznie -- jak wroce do domu i jestem glodny to zjem 2 kotlety z bulka lub ziemniakami a czasem czekam na reszte rodzinki do 17 na obiad wtedy tez 2 kotlety ziemniaki surowka Kolacja roznie czasem zjem 3 kanapki, czasem 2 gotowe hamburgery i zwykle [...]

[...] kcal 163,5 b 3,45 w 34,4 t 1,1 . 200g piersi z kurczaka / mintaj kcal 166 b 37 w 0 t 1,8 . oliwa z oliwek ( łyżka stołowa ) . Jakieś warzywa np. marchew gotowana surówka jaka ? możesz dawać mrożonki jakieś kcal 22 b 1,8 w 3,2 t 0,2 . 3tab BCCA kcal 351,5 b 42,25 w 37,6 t 3,1 + oliva niewiem ile ma 17:30 ( po treningu ) . Reszte [...]

[...] w treningowe. z dodatkami typu ziemniaki/ryż/makaron... to jest bardzo różnie wiadomo nie bedzie ciągle tego samego dlatego skróciłem pisząc "obiad". no i do tego surówka. wiec posiłek przedtreningowy myśle ok. dlatego BTW też jest przybliżone ~ bo z obiadami naprawdę różnie "zależy co mama ugotuje" - w końcu jedyny posiłek [...]

1 posiłek (9:00) jajecznica na oliwie z oliwek z 2 jajek , 50g platkow owsianych na mleku, 200 ml mleka 0.5% 45g B, 47W,23,6 T 2 posiłek (11:35) 4 kromki chleba razowego z szynką z indyka, ogorek maly 40g B,1g W, 5g T 3 posiłek (14:00) 1 paczka ryzu (100g) , udko z kurczaka smażone na patelni , ogorek tu moze jeszcze jakiegos owoca dorzuce 20g B, [...]

Jak sam pewnie widzisz na zrzucie, taka surówka meksykańska, poza tym, że ma niewielką wartość, to ma też kupę cukru, także gotowe surówki stosuj raczej okazyjnie. Który posiłek jest po treningu?

[...] wykręcić po treningu. Moje dzisiejsze menu: ---śniadanie godz. 10.00 --- dwie kanapki z kurczakiem herbata rumiankowa ---obiad godz. 17.00 --- zmieniaki, filet z kurczaka, surówka --- kolacja godz. 21.00 --- dwie parówki, chleb z masłem, szklanka mleka --- chwilę potem--- jabłko Wiem, że dieta nie jest idealna. Przyczyn temu jest kilka: - nie [...]

Sniadanie(1posilek): 4 kawalki chleba razowego ze slonecznikiem + maslo + jakis ser topiony 200g sera twarogowego chudego + dzem + 250ml mleka chudego ser topiony ??daj spokuj wyzuc to,dzem tez do wywalaenia,dodaj jakies orzechy i nasiona 2'ge Sniadanie(2posilek) 3 kawalki chleba razowego ze slonecznikiem + maslo + ser zolty Bez sera tu daj [...]

[...] -100g twarogu -garść orzechów/migdałów B/W/T 55/85/30 TU BYM WYWALIŁ OSTROWIE, RESZTA MOŻE BYĆ II posiłek 12.00 (przedtreningowy) -150g piersi z kurczaka -kubek ryżu -surówka -15ml Ol. Z oliwek 32/85/10 MOŻE BYĆ >>> 13.00-14.15 trening <<< -bezpośrednio po treningu banan/ albo 2 III posiłek 14.45 -50g Ostrowii [...]

[...] -owoc/przed treningiem -100g twarogu/ok -garść orzechów/migdałów/ok B/W/T 55/85/30 II posiłek 12.00 (przedtreningowy) -150g piersi z kurczaka/ok -kubek ryżu/ok -surówka/owoc -15ml Ol. Z oliwek 32/85/10 W posilku przed i po treningu unikaj tłuszczy >>> 13.00-14.15 trening <<< -bezpośrednio po treningu banan/ albo [...]

1. W jaki sposob ograniczyc jedzenie, tzn z czego rezygnowac, kalorie itp?/POLECAM POSTY PODWIESZONE 2. Czy 4 razy w tygidniu trening na silowni zakonczony HIIT lub Aerobami, dodatkowo 2 razy godzinka pilki noznej to dobre zestawienie?/DOBRE Czy po treningu silowym moge robic HIIT czy aeroby??/NA POCZATEK WZIALBYM SIE ZA AEROBY I jak powinien [...]

trzeci tez jest w calosci (ten z rozpisanymi godzinami). Poprostu caly tydzien masz to samo menu ze tak powiem. A w drugim, to nie mam rozpiski przy sobie, ale to leci tak: s: kromka razowca + bialko O: bialko + warzywa K: razowiec + bialko Warzywa moga byc duszone albo surowka a bialko to bialko. 2 jajka albo 100 g chudej wedliny albo twarogu Ela

Elu - ta surówka z selera składa się tylko z selera i oliwy czy jest w niej coś jeszcze? Pomijajac oczywiscie przyprawy. it could be sweet

I 8.00-9.00 -70g platkow owsianych -3 cale jaja -250ml mleka -lyzka oliwy z oliwek (stolowa) w postaci placka II 11.00-12.00 -3 kromki chleba slonecznikowego -okolo 50g sera bialego zmieszanego ze cebula w postaci kanapek smarowanych margaryna -250ml Mleka +Orzechy okolo 50g jako zagryzka III 15.00-16.00 -ziemniaki 100g -jakies miesko/kotlet [...]

z warzyw wystarczy jak zjem np; 2marchewki dziennie ?? nie wliczajac salatki do obiadu jeszcze pytanie, czy taka dieta pozwoli mi na budowanei masy miesniowej ?? wydaje mi sie ze przydal by sie do niej jakis gainer ale to mysle wprowadzic dopiero za jakis miesiac/dwa POPRAWIONA DIETA: I 8.00-9.00 -70g platkow owsianych -3 cale jaja -250ml mleka [...]

Witam Warzyw postaraj się zjadać jak najwięcej (do każdego posiłku). Wzrost masy nastąpi gdy więcej kalori dostarczasz niż spalasz. Jeśli chodzi o diete to: I 8.00-9.00 -platkow owsianych -jaja -mleko -warzywa II 11.00-12.00 -chleb żytni razowy -ser twarogowy chudy zmieszany cebulą, pomidorem, jogurtem naturalnym oraz orzechami włoskimi III [...]

Myślę że pasowałaby do tego jakaś surówka z kapusty w tylu chińskim :-)

[...] MASMIX TAKIE SOBIE JEŻELI MASZ MOŻLIWOŚĆ TO ZAMIAST CHLEBA DAJ GOTOWANE WARZYWA Posiłek 3 -g.13 2 piersi z kurczaka (albo kotlet z piersi-De Volay, schabowy z kurczaka) + surówka (pomidor, itp.) sok pomidorowy KURCZAK GOTOWANY, NIE SMAŻONY, SOK WYWAL ZAMIAST NIEGO SUROWY POMIDOR ALBO INNE WARZYWA Posiłek 4 -g.16 3 kromki chleba razowego z [...]

rano daj tłuszcze zdrowe, w 2 jakiś pomidor/ogórek itp w 4 sałatka/surówka na noc twaróg+ oliwa białka do 200g, węgle do 300g, tłuszcze do 130g miej.

[...] ew. ser biały lub żółty/tosty i płatki sporadycznie/parówki+ketchup+bułka biała/ Obiad mniej więcej 2x zupa/obiady mięsne typu kotlet schabowy lub sos mięsny+ziemniaki+surówka 3-4x,kluski z serem sporadycznie/kolacja płatki z mlekiem, sporadycznie chleb przypiekany na tłuszczu w jajku/kanapki z serem lub szynka/owoce. Szczerze mówiąc to jem [...]

[...] diety, tylko przy takim jedzeniu jakie stosuję teraz czyli przykładowo: Śniadanie, dwie kanapki z pomidorem, ogórkiem lub innym warzywem, Obiad, Kilka gotowanych ziemniaków, surówka, ewentualnie kawałek gotowanego mięsa, kolacja: Nie dla żebraka :) Do picia tylko woda mineralna. Wiem że tego sporo ale mam nadzieje że uzyskam odpowiedź :) [...]