surówka

I - 5 jajek, 250 ml mleka + platki owsiane //OK II - 4 jajka, 300 gr chleba, 20 gr orzechów + łyżka oliwy - mysle dac poledwice zamiast jajek;) //OK III - schabowe z piersi kurczaka + ziemniaczki z surowka moze byc??? TRENING //Ziemniaki przed treningiem to kiepski pomysł. Po ww z wysokim IG następuje odpowiedź insuliny i dość szybko pozbywasz się [...]

Dzis dzien na regeneracje i wolne od treningu wiec przedstawie moja aktualna diete: I posiłek – 100g owsianki +4 bialka+5g oleju z pestek winogron blenderem i na patelnie jako omlet II posiłek 75g ryzu+150\200g piersi z kury+warzywa lub surowka + 5g oliwy z pestek winogron III ,IV,V taki sam jak II posiłek VI posiłek 200g chudego twarogu+5g oleju [...]

[...] wiem że dla mnie jajecznica z 3 jaj + kroma chleba z masłem ma dobry rozkład i nie musze strasznie medytować co tu zjeść. A na obiad normalny obiad tzn mięcho, wypełniacz + surówka. Wypełniacz wymieniasz dla urozmaicenia, mięcho zjadasz różne, trzeba zapamiętać jakie jest chudsze a jakie tłuściejsze i np jeść gotowane albo smażone lub duszone. I [...]

Dzien 4 Redukcji DNT Waga rano - 102Kg Micha na dzisiaj: 1 - 7:30 Jajecznica z 3 jajek - 182 g 385 kcal B: 24,70 g W: 1,35 g T: 31,3 g Chleb żytni razowy 60g 134 kcal B:3 W:27 T:1 Orzechy włoskie 25g 164kcal B:4 T:16 W:1 Razem: 683kcal b:31,70 T:48,3 W:29,3 2 - 10:30 Panga 100g 151 kcal B:26 T:4 W:0 Ziemniaki późne 300g 195 [...]

[...] potem pojawiło się jakieś ciasto itp w gronie rodzinnym, po wyjściu ze szpitala 10.10.2011 poniedziałek - 35 dzień dieta niespecjalna, kawa rano, żurek na uczelni + surówka, później w domu jajecznica i BARDZO SIĘ POSTARAM żeby było już ładnie. Mam teraz nerwowo, dziadek w szpitalu (jakieś ataki, nagłe operacje) i jednocześnie całkowicie [...]

[...] trening po płtaki fitness z owocami z mleczkiem ok 50g płatkow ok 250ml mleka 0,5 % (350kcal) II sniadanie serek wiejski (200kcal) Obiad ser cammebert zapiekany + surówka (550) podwieczorek jogurt oetkera polskie przysmaki (200kcal) kolacja po treningu tunczyk pieczywko ryzowe nie jadam miesa, wiec glownym skladnikiem bialka jest [...]

Wypiska z niedzieli Dzień 29 Był to wyjazd do Gorzowa WLKPz kobietką, a dokładniej Galeria Ascana . Na zakupy, do kina itp. Oglądaliśmy Step Up 2 Nic nie kupiliśmy Dieta – Przez wyjazd nie dało się utrzymać jak z rozpiski ale myśle że nie było źle. Udało mi się utrzymać wszystkie prócz obiadu. Przed kinem deser lodowy z owocami [...]

[...] ćwiczył na chacie dostosuje sie do djety max masa śniadanie 6 jajek 2 kromki chleba 1 litr mleka obiad kartofle lub makaron z rybom albo z mięsem surówka w przerwie można jeść parówki szynke kiełbase kolacja 2 litry mleka 6 jajek bochenek chleba lub bułki z serem żułtym jeść przed snem to pomaga kolega tak przez 2 [...]

[...] I posiłek: -owsianka -2jaja II posiłek: -1jajko -dwie kanapki z żółtym serem i polędwicą, III posiłek (obiad): -ziemniaki -dwa filety z mintaja -noga z kury gotowana -surówka wieloważywna + oliwa z oliwek + śmietana 30% IV posiłek: 2kanapki z serem żółtym + warzywka V posiłek (przedtreningowy) -noga z kury gotowana w sosie, ryż TRENING VI [...]

[...] 7. Wspiecia na palce 40x50kg , 40x60kg 8. Brzuch troche skatowałem Dieta: I posiłek : -kreatyna mono 5g -3 jajka, owsiane sie skonczyly II posiłek: -dwa filety z dorsza, -surówka warzywna III posiłek: -makaron -piers z kurczaka IV posiłek: -dwie kanapki z serem V posiłek (prfzed treningiem): - pierś kurczaka w sosie curry 100g -ryż VI [...]

[...] razowca + pomidor kawałek domowej szarlotki (niedziela jest tym dniem kiedy pozwalam sobie na mały skok w bok ) udko z kurczaka pieczone (bez skóry) + kromka razowca + surówka z marchewki i selera z jogurtem jogurt naturalny + pomarańcza makrela wędzona + ogórki korniszony i jak trochę lepiej? a dlaczego otręby i wafle nie? no i jogurty też [...]

1. 7:00 40 g płatków owsianych B 4,7 / T 2,8 / W 33,4 + szklanka mleka 1,5 % B 15 / T 7,4 / W 11,7 troszkę za mało białka i węgli // MLEKA TYLKO TROCHE BY ZWILZYC PLATKI A DORZUC TWAROG I ORZECHY 2. 10:30 serek wiejski B 21 / T 10 / W 5 za mało węgli, za dużo tłuszczu. Nie wiem co z tym zrobić bo ten serek wydawał mi się naprawdę ciekawym [...]

[...] + pomidor/ogórek/sałata - 12.30 - do wymiany całość c)Obiad - 16.00 (Podam przykłady obiadów z ostatniego tygodnia) : -Fix z ryżem + pierś z kurczaka -Ryba + ziemniaki + surówka -Spaghetti -Wątróbka + ziemniaki -Sine kluski + kapusta -Kotlet schabowy + ziemniaki Do tego często dochodzi jakaś zupa do każdego dania niektóre są ok ale nie [...]

[...] z pastą z tuńczyka druga z serem żółtym i pomidorem, serek wiejski DRUGIE ŚNIADANIE: pomarańcza OBIAD: kasza turecka, trochę makaronu z olwikami, łosoś w sosie porowym, surówka z białej kapusty, 2 pierogi ruskie, 2 kopytka (taaak, wiem, że wygląda to niecodziennie, ale jem obiady w sieci MARCHE, gdzie nakłada się jedzenie na wagę, więc [...]

[...] z pastą z tuńczyka druga z serem żółtym i pomidorem, serek wiejski DRUGIE ŚNIADANIE: pomarańcza OBIAD: kasza turecka, trochę makaronu z olwikami, łosoś w sosie porowym, surówka z białej kapusty, 2 pierogi ruskie, 2 kopytka (taaak, wiem, że wygląda to niecodziennie, ale jem obiady w sieci MARCHE, gdzie nakłada się jedzenie na wagę, więc [...]

[...] coś co sie szybko robi bo wstaje pare minut przed szkołą xD a nie chce sie wcześniej budzić :D II posiłek Teraz kanapki tylko z tuńczykiem III posiłek Obiad - Ziemniaki, surówka, ryba albo kotlety. IV posiłek Omlet z 2 jajek na słodko :) V posiłek Ryż + Noga z kury :D I co chwile latam po mleko :P Zmieniony przez - marcixxx w dniu [...]

[...] jakos to zagospodarowac zeby wyszło jak najlepiej.Co moge dodac do codzienniego jadłospisu w ktorym są płatki Musli z mlekiem 0,5% na sniadanie jabłko w szkole,obiad surówka +piers kurczaka gotowana lub dwa filety rybne.No i kolacja dwie kromki ciemnego pieczywa + jogurt nat ok 100g. Szczerze to nie wiem co tu "wcisnąc" [...]

surówka + ryż to nie jest posiłek napewno zmieścisz jeszcze dwie łyżeczki oliwy z oliwek do sałatki i porcję gotowanej piersi

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 100 /6,7/1,8/53,9/239 4 posiłek 16,00 Wieprzowina karkówka 15024,15 34,20403,5 Ziemniaki średnio stare 2504,750,2545,75195 Ogórek(surówka ze śmietaną ) 600,420,061,748,4 5 posiłek 19,00 Chleb żytni pełnoziarnisty 1006,71,853,9293 Pasztet podlaski z kurczaka 1006,721,13,6230//SIO Z TYM. PROPONUJĘ [...]

[...] orzechow, migdalow ewentualnie jakas kanapka na szybko 8:10 - 3 kanapki z jakims serem, sałatą i salami 11:40 obiad szkolny, czyli zwykle jakies 2 kotlety+ziemniaki+buraki+surówka i do tego jeszcze moj obiad przyniesioyn z domu (np. chili con carne) 14:30 Obiad w domu, czyli ze 4 duze kotlety, sporo ziemniakow i do tego duzo salatki od 15 do [...]