surówka

DZIEN BEZTRENINGOWY 1.11.08 DIETA: 8.15 Owsiane + odzywka bialkowa, jablko, oliwa, 11.30 Obiad domowy: makaron pelnoziarnisty150g z spagetti z chudej wolowiny 15.00 2Kanapki razowca , Serek wiejski ,jablko 18.00 Ryz, piers z kurczaka z grila, surowka , kefir 21.30 Serek wiejski, pomidor, migdaly Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-11-01 [...]

Kilka fotek daje, dzisiejszy obiad potreningowy, Xpanda, i wyglad z przed kilku dni. Mysle ze poprawe ramiom widac golym okiem i ze masa lekko do przodu tez widoczna. Mozna porownac z fotka z 1 strony TRENING 24 3.10.2008 KLATKA WYCISK NA LAWCE PLASKIEJ 12x60kg 1260kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg 8x95kg ROZPIETKI 4serie x 11kg DIPS 4serie x 12powt [...]

TRENING 25 5.10.2008 NOGI, PLECY, BIC PRZYSIAD 12x60kg 12x60kg 12x65kg 12x70kg 12x75kg PODCIAGANIE 4serie x 8 WIOSLOWANIE HANTELKA 4x25kg UGINANIE SZTANGI STOJAC 4x 35kg 12 powtorzen Plecy i nogi bede teraz tak robil z powodu lekkiej kontuzji plecow.Checi i samopoczucie na treningu ogromne i gdyby nie plecy niezle bym mogl poszalec z ciezarami. [...]

Mialem zjazd 3 dni dlatego slabo uzupelnialem. Zjazd dodatkowo z podyplomowych wf'u i zajecia na sali non stop i mam zakwasy wszedzie i ledwo sie ruszam. ALe tak to jest jak 3 dni sala i w sobote sala od 9 rano ro 18 wieczorem non stop!!!!!!!! TRENING nr5 5.12.08 CZWOROGLOWE prostowanie na maszynie DWUGLOWE uginanie na maszynie KLATKA wycisk [...]

No to filmik 10x 100kg. Poszlo na luzie, mysle ze 2-3 powt w zapasie. http://pl.youtube.com/watch?v=tR4x8EZSSgQ Kolega co podaje, sie lekko wczul w role prowadzacego programu:D DIETA 22.12.08 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 12.00 Makaron, piers z warzywami 15.30 Ryz ,piers z warzywami, surowka, oliwa 19.00 jajecznica, kanpaki [...]

DIETA 3.12.08 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, jablko, oliwa 12.00 makarn pelne ziarno z piersia i mieszanka warzywna,oliwa 15.00 Ryz z piersia z grila,surowka,oliwa 18.00 Salatka z tunczyka, kanapka razowca 21.00 serek wiejki, pomidor, Zamowilem tez ze wzgledu na promocje ozdywke bialkowa Hi - tec'a i kdokoncze tez kreatyne olimp mega [...]

DIETA 7.01.09 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 12.00 Ryz z panga,surowka,warzywa, oliwa TRENING 15.00 Ryz z panga,oliwa 18.00 Kanapka razowca, serek wiejski 22.00 Kanapka razowca, jajecznica Dodam jescze, ze na silce nie ma ogrzewania i lekko bylo zimno:D. Ale wole cwiczyc w domowej nawet jak sa gorsze warunki. Zmieniony [...]

Wypiska wczorajszej diety 11.01.09: 7.30 Owsiane, banan, odz bialkowa, oliwa 11.30 Ryz brazowy, karkowka, surowka, maslanka 15.00 Ryz brazowy, kurczak z mieszanka warzywna, oliwa 18.00 Jajecznica, kanapka razowca, jablko 21.30 Serek ze wsi Wale drzeme i ruszam pakowac:)

DIETA 24.01.09 7.30 Owsiane, banan, odz bialkowa, oliwa 11.00 Serek wiejski, kanapka razowca, jablko 15.00 Ryz brazowy, wątróbka, surowka, maslanka 19.00 Makaron pelne ziarno, piers z kurczaka z mieszanka warzywna, oliwa 21.00 Serek wiejski, orzechy Zakwasy na klacie konkretne Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-24 22:15:16

DIETA 25.01.09 9.00 Owsiane, jablko, odz bialkowa, oliwa 12.00 Ryz brazowy, wołowina, surowka, maslanka 15.00 Zupa pomidorowa z ryzem brazowtm, odzywka bialkowa SAUNA 18.00 Jajecznica na kielbasie i cebuli, kanapki razowca, salatka warzywna 21.00 Serek wiejski Czuje powili ze czas zrobic roztrenowanie i rozpoczac nowy trening, moze jeszcze [...]

CZAS NA ROZTRENOWANIE DIETA 6.02.09 8.30 Owsiane,jablko, odz bialkowa, oliwa, 11.30 Makaron z piersia i mieszanka warzywna, maslanka 14.30 Ryz, piers grilowana, surowka, maslanka 18.00 Kanapki razowca 21.00 Serek wiesjki TRENING30 KLATKA wycisk sztangi MC BICEPS uginanie rak ze sztanga TRICEPS wyciskanie francuskie Bol barku nadal [...]

No to daje juz dzis wypiske i bede uzupelnial dziennik codziennie. Ciezary na klatke beda zanizone. Z martwym i przysiadami tez narazie nie przsadzam bo mam jescze w pamieci kontuzje. Jest dobrze ale dodaje ciezarow stopniowo. Od jutra wchodze na 2 tydzien mikrocyklu 10 tek, po tym planuej 2tygodnie mikrocyklu 5 powtorzen i po tym zamiast [...]

DIETA: 7.30 Owsiane, odzywka bialkowa, banan 11.30 Ryz brazowy, piers z mieszanka warzywna, oliwa 15.00brazowy, piers z grila, surowka z czerwonej kapusty, oliwa 18.00 kanapka razowca, serek wiejski 21.00 makrela, winogrono 24.00 jak mi sie nei zasnie bedzie odzywka bialkowa Lekkie przeziebienie, w niedziele ruszyle na basen i wyszedlem z mokra [...]

DIETA 9.04.09: 9.00 Owsiane, odzywka bialkowa, jablko 12.00 Ryz brazowy, watróbka, surowka, maslanka 15.00 Ryz brazowy, piers z mieszanka warzywna, oliwa 18.00 Kanapka razowca, serek wieski 21.15 odzywka bialkowa, oliwa TRENING 10.04.09 MC 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 Podciaganie szeroki nachwyt 3x5 Wycisk na klatke na plaskiej 5x50 [...]

DIETA 12.04.09: 9.30 kielbasa, jajka, chleb razowy, szynka 13.00 ryz brazowy, wieprzowina, surowka, maslanka 16.00 ryba po grecku, salatka warzywna 19.00 duzo rozego rodzaju miesa, pomarancz 22.00 odzywka bialkowa ogolnie wyglada malo, ale tak nie bylo, bo w kadym posilku miesa byla bardzo duza ilosc. Staralem sie nie jesc za duzo weglowodanow [...]

Foty okolo tydz i 2 tyg temu: I ostatnie posilki potreningowe Makaron z piersia, mieszanka warzywna z dodatkiem przecieru pomidorowego: Piers grilowana z przyprawami, makaron, surowka: Jem wlasnie sniadanie i ruszam na trening A - 5powt:) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-24 08:10:40

29.04.09 DIETA 6.30 odzywka bialkowa,mleko, banan, oliwa, owsiane 11.00 makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzyw TRENING 15.00 Makaron pelne ziarno, dorsz, surowka z czerwonej kapusty 18.00 kanapki razowca, serek wiejski 21.00 Kielbasa gotowana, jajecznica Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-29 21:36:56

1.05.09 DIETA 9.15 odzywka bialkowa,mleko, banan, oliwa, owsiane, kanapki 13.00 makaron , piers z mieszanka warzyw 16.00 Ryz,watróbka, surowka, mizeria, kilka pierogow z miesem 19.00 jajecznica, kanapka razowca 22.00 odzywka bialkowa Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-02 07:30:27

DZIEN DZIECKA:D: Witam. jako ze moje 15tki trwaly tylko tydzien z powodu wyjazdu, robie teraz tydzien 12tek i po tym tydzien 10tek. Ciezar jak wiadomo w pierwszym tyg 10tek jest nizszy takze bede robil po 12 powt. Po tym piatki zrobie juz raczej normalnie. 1TRENING 12tek Wszedzie 2 serie 12powt 1. PRZYSIAD 60kg 2. WYCISK PLASKA 75kg 3. [...]

DIETA 18.06.09 9.00 Kanapki razowcam jajecznica 5 jaj 12.30 ryz brazowy, piers, surowka 16.00 zupa pomidorowa z ryzem brazowym i piersia kurczaka 19.00 Tunczyk, jogurt naturalny BASEN 22.00 MIX: Ozdywka bialkowa, jogurt naturalny Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-18 21:39:45