[...] owsiane górskie wymieszane z otrębami pszennymi w proporcji 3:1 na mleku, zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek lub olej lniany, warzywa (zupy jarzynowe i warzywne, surówki), owoce (w ograniczonej ilości - np. jeśli banany to max. 2 sztuki, a nie całą kiść, jeśli jabłka to też ze 2), węglowodany złożone dobrej jakości w postaci makaronu [...]
hmmm zazwyczaj sniadanie wyglada tak: platki owsiane albo muesli z mlekiem 0.5% albo 2 jajka gotowane i pomidor albo twarog i pomidory z pieprzem lunch: owoce, np 2 jablka starte i maliny, orzechy, albo jogurt naturalny baton corny i sok kubus obiad: mieso (niestety smazone zazwyczaj na oliwie z sola pieprzem) albo masa warzywnej salatki, [...]
Ćwiczenia tak PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK (weekend wolne) PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie leżąc 100kg x4 serie 3 Wyciskanie Barki 80kg x5 serie 2 Modlitewnik 30kg oburącz 10x serie 3 Brzuszki na ławce skośnej 45x serie 2 Biceps o kolano 17kg x10 serie 2 Wyciskanie francuskie zza głowy 15kg x10 serie 3 DIETA? hahaha:D Przed treningiem banan po treningu [...]
Tak tez zrobię :) , dzięki. Czy oprócz świeżych warzyw mogą to być czasem jakieś surówki bądź jakieś kiszone/konserwowe np. ogórki? Jeszce jeżeli nie zaobserwuje żadnych zmian po 2-3 tygodniach i będę musiał zwiększyć kaloryczność to czego dodać ? Wegli, białek, czy tłuszczy? Jeśli każdego po trochu to w jakich proporcjach?
patrz po składzie w sklepie, w Piotrze i Pawle są dobre surówki, ale firmy nie pamiętam. Jadłem parę razy także sałatki, takie z widelcem i bodajże sosem w osobnym pudełeczku, ale wychodziły całkiem drogo, bo ok 7zł za małą porcję warzyw. pzdr/
po silce do tego szejka dorzucil bym troche platkow owsianych zeby miec jakies weglowodany zlozone. poza tym nie ejst zle. skoro jesz w szkole to wnioskuje ze jestes jeszcze dosc mlody. nie musisz miec zatem rygorystycznej diety. jedz zdrowo, unikaj slodyczy, napojow gazowanych i fast foodow. ziemniaki jedz jak najbardziej, serek wiejski tez. [...]
[...] Jeżeli jednak chodzi o ich źródła to już gorzej. W diecie masz bardzo dużo cukrów prostych lub mocno przetworzonych, np. suszone owoce, gotowe musli, ryż biały, gaiery, carbo, soki owocowe, gotowe surówki. Wszystko to bym mocno ograniczył i skupił się na lepszej jakości produktach. Po treningu normalny posiłek. W pracy nie masz żadnej przerwy?
Jak to można nie lubić warzyw :). Masz masę przypraw, które poprawią smak, możesz przecież robić surówki, robić do nich własny sos, teraz się zbliża sezon i rzodkieweczka ze szczypiorkiem do twarożku mniam :). W takim razie może przecier pomidorowy będzie Ci łatwiej przełknąć w szkole?
Liczyłem 8 ktoś tak mi kiedyś napisał tu na forum. Wiem, zawsze dodaje jakieś pomidory, ogórki, surówki. Chciałem zapytać czy do potreningowego moge dorzucić jakąś surówke?
Zamiast surówki 200 gram warzyw na patelnie biedronkowych. Będzie git? Mówiąc, że masło jest złe masz na myśli to konkretne, tak? Zamiast tego masło orzechowe SANTE i będzie git?
Świerzych warzyw typu surówki nie wliczaj w bilans a produkty typu ryż podawaj w gramach przed obróbką cieplną:) Podaj swoj wzrost,wagę,zapotrzebowanie i pokrótce trening w tyg. -wtedy będzie można coś powiedzieć konkretnie:)
[...] musisz białko, zmniejsz coś np w drugim posiłku i daj do śniadania twaróg. Jak po V jest trening to nie jedz w nim oliwy i warzyw, tak samo w VI. Z warzyw polecam robienie surówki, np z kap. pekińskiej: kapusta pekińska ogórek konserwowy marchewka papryka świeża cebula 2 łyżki octu jabłkowego 4 łyżki oliwy sól,pieprz,pieprz ziołowy Kapuste [...]
[...] nie czuje głodu. W szkole jem najzwyklejsze w świecie kanapki ( mało masła ) Na obiad mięso wołowe lub drobiowe -gotowane, pieczone lub rzadziej smażone), tego mięsa to może się wahać od 100-200g, sałatki lub surówki i sok z wodą. Od czasu do czasu jakieś mączne potrawy. Słodycze bardzo rzadko. Aha no i pije dużo wody, o raz zieloną herbatę.
Witam ponownie Przeczytalem pare kolejnych artykulow i mam pare kolejnych pytan Czy wedline moge zastapic np kotletami sojowymi? A oto nowa dieta po malych zmianach: 1.Sniadanie I 6.30 (bo zazwyczaj mam na rano do szkoly) Platki owsiane 30g i platki kukurydziane 30g + mleko 2% + 2 jajka z cebulka do tego 2 kromki pieczywa ciemnego 2.Sniadanie II [...]
Chcialbym zwiekszyc ale niestety nie moge trenuje takze pilke wiec taka opcja odpada wiesz z jakich wzgledow. Czyli mieszanki robic tych co podalem tak bo nie wyborazam sobie jesc 3 razy w ciagu jednego dnia tej samej surowki