surówka

[...] gram) około 1100 kcal, 2 posiłek: chleb razowy 150 gram + makrela wędzona 150 gram + ogórki konserwowe, 3, 4, 5 posiłek: pierś z kuczaka 160 gram + kasza gryczana 100 gram + surówka koperkowa 200 gram + oliwa z oliwek 10 gram. SFD/Images/2015/7/26/6fb5e1dc41994a219610635a6ac43d5f.jpg Dzisiaj doleciało do mnie wsparcie lotnicze od Hi Tec-a :-D Do [...]

[...] 5) Uginanie nóg leżąc ze sztangielką, 4 serie x 12 6) Spięcia łydek na suwnicy, 5 serii x 15 powtórzeń. Dieta: 1, 2, 3, 4 posiłek: kura 150 gram, ryż brązowy/biały 120 gram, surówka/warzywa na patelnię 200 gram + oliwa z oliwek 10 gram, zielona herbata, 5 posiłek: omlet: 5 jajek M, płatki owsiane 80 gram, banan 100 gram, rodzynki 30 gram, Whey C6 [...]

[...] gram + oliwa z oliwek 10 gram, 3 posiłek: omlet (płatki owsiane + 4 całe jaja + Whey C6 30 gram + rodzynki) 4, 5 posiłek: makrela wędzona 200 gram + chleb razowy 150 gram + surówka 150 gram + olej lniany 10 gram + masło orzechowe 25 gram :) Zdjęcie dzisiejszych zakupów : http://iv.pl/images/89116521205548403859.jpg [...]

[...] 100 gram, 3 białka jaj + 2 całe jaja, Whey C6 30 gram, masło orzechowe 2 łyżki, cynamon i troszke cukru), 2, 3, 4 posiłek: schab chudy 150 gram + ryż paraboliczny 100 gram + surówka 150 gram + oliwa z oliwek 20 gram, 5 posiłek: makrela wedzona 200 gram + chleb razowy ze słonecznikiem 100 gram + Whey C6 30 gram, [...]

[...] http://iv.pl/images/13905276668560891441.jpg http://iv.pl/images/45267559409664158998.jpg 1 posiłek: jaja sadzone 5 szt L, chleb razowy ze słonecznikiem 150 gram, surówka 200 gram, 2 posiłek: omlet (5 białek jaj, whey c6 30 gram, rodzynki, płatki owsiane 100 gram), 3, 4, 5 posiłek: schab 150 gram, ziemniaki 400 gram, warzywa 150 gram, [...]

[...] 1 posiłek: makaron razowy świderki 150 gram + sos boloński 150 gram + kurczak 150 gram + oliwa z oliwek 20 gram, 2, 3, 4 posiłek: kura 150 gram + kasza gryczana 100 gram + surówka koperkowa 150 gram + oliwa 10 gram, 5 posiłek: sałatka z kurczakiem 150 gram, masło orzechowe 40 gram, http://iv.pl/images/66979007647911404500.jpg Rano: Hi Tec [...]

[...] oliwek 20 gram, http://iv.pl/images/64815973655660788953.jpg 4 posiłek: omlet (skład jak zawsze) ok. 1000 kcal, 5 posiłek: makrela wędzona + chleb razowy ze słonecznikiem + surówka 100 gram, http://iv.pl/images/66979007647911404500.jpg Rano: Witaminy A-Z, OMEGA_3, BCAA 10 gram, Przed treningiem: Kreatyna 5 gram, Show Time 10 gram, AAKG 5 gram, [...]

[...] posiłek: tatar wołowy, jajko sadzone, chleb pełnoziarnisty ze słonecznikiem, http://iv.pl/images/23085120220445336429.jpg 2, 3, 4 posiłek: kura 150 gram, ryż biały 100 gram, surówka domowa 150 gram, oliwa 10 gram 5 posiłek: serek wiejski z musli z czekoladą :D http://iv.pl/images/66979007647911404500.jpg Rano: BCAA Powder 10 gram, Witaminy A-Z, W [...]

[...] 2, 3 posiłek: kura 150 gram pieczona, ryż biały paraboliczny 100 gram, buraczki 150 gram, oliwa z oliwek 10 gram, 4, 5 posiłek: schab 150 gram, ziemniaki gotowane 300 gram, surówka domowa 200 gram. http://iv.pl/images/48358966174870495940.jpg Rano: Witaminy A-Z, omega3 Po treningu: HI Anabol, BCAA Powder. Na jutrzejszą motywację do treningu nóg [...]

[...] x 10 p. http://iv.pl/images/49955149002779330731.jpg 1 posiłek: omlet (skład jak zawsze) ok. 1000 kcal, 2, 3, 4 posiłek: kura pieczona 150 gram + ryż paraboliczny 120 gram + surówka 200 gram + olej lniany 10 gram, wartość kcal jednego posiłku = 900 kcal, Posiłek bezpośrednio po treningu: 2 banany + HI Anabol 40 gram, [...]

[...] 1 posiłek: omlet (płatki owsiane, rozgnieciony banan, 4 całe jaja L, rodzynki, Whey C6 30 gram), 2, 3, 4 posiłek: pieczona ćwiartka kurczaka, pieczone ziemniaki, surówka domowa, 5 posiłek: twaróg chudy 200 gram, miód, chleb pełnoziarnisty, masło orzechowe 40 gram. http://iv.pl/images/40861266785325262904.jpg Rano: BCAA Powder 10 gram, [...]

[...] 6 x 12 p. 2) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, 12 p. x 4. http://iv.pl/images/49955149002779330731.jpg 1, 2, 3 posiłek: kura 150 gram + ryż paraboliczny 100 gram + surówka 150 gram. http://iv.pl/images/87918063503063720581.jpg 4 posiłek: makrela wędzona 200 gram + chleb razowy 150 gram + pomidor. [...]

[...] 1 posiłek: jajecznica z 5 jajek L, trochę masła, cebula, chleb razowy 100 gram, pomidor, 2, 3, 4 posiłek: kura wędzona 150 gram + ryż biały 100 gram + surówka 100 gram. 5 posiłek: szejk białkowy 30 gram + wafle ryżowe 50 gram + oliwa 10 gram. http://iv.pl/images/39278959012832909376.jpg Rano: omega3 + witaminy a-z, Po [...]

[...] nóg na maszynie, 30-40-50-60 kg x 12, Wykroki ze sztangielkami, 4 serie x 12 p. http://iv.pl/images/76571031233494215621.jpg kura z patelni 150 gram, ryż biały 150 gram, surówka 150 gram. jajka gotowane L 4 szt., chleb razowy 150 gram, oliwa z oliwek 10 gram. http://iv.pl/images/39278959012832909376.jpg Rano: omega3, witaminy a-z, Przed [...]

[...] linki wyciągu dolnego, 4 serie x 12 p. Brzuch: Spięcia brzucha leżąć, 15 x 4, Podciąganie kolan w zwisie do klatki, 20 x 4, Dieta kura 150 gram, ryż biały 100 gram, surówka 150 gram, oliwa z oliwek 20 gram, http://iv.pl/images/05491660431404092390.jpg kura 150 gram, ziemniaki, warzywa, keczup własnej roboty :) [...]

[...] omlet (płatki owsiane, białka jaj, Hi Tec Whey C6 ciastko, wiórki kokosowe, rozgnieciony banan), 2, 3, 4 posiłek: kura z patelni 150 gram, ziemniaki gotowane 350 gram, surówka domowa 200 gram, oliwa z oliwek 20 gram, 5 posiłek: jajka gotowane, chleb razowy, papryka, olej lniany 20 gram. http://iv.pl/images/06674299453681940481.jpg Rano: Hi [...]

ja zawsze brałam sajgonki i kurczaka po wietnamsku (w tym ryż i surówka), albo makaron sojowy rozmaitości czy jak to się tam zwie... zjadłabym, ale cóź

a ja dzis: ryba po grecku, sledzik, ciabata z pasztetem ;-), surowka z kapusty kiszonej, salatka - jaja, pierś, kukurydza, pomidorki koktajlowe, makaron, sos majonezowo-jogurtowo-musztardowy, a za chwile gulasz wolowy z ziemniakami i mizerią. Z plynow - woda, cola, herba z miodem i cyryna, herba zielona. w dupie sie popyerdoli %-)

3 hod dogi wszamałem z surówką itd.... zaraz ide coś wszamać do kuchni... apetyt niezły :D

heh dzieki panowie. musze powiedziec ze takie komentarze motywuja mnie bardzo. jak arnold zwykł mawiać. kulturysta by sie rozwijac powienen być ciagle chwalony :) dzis jadlem jajecznice z tunczykiem, pozniej twarog z owocami, orzechami i mlekiem - wymieszane i przemielone w robocie kuchennym :) pozniej wieprzowinke z ziemniakami i surowka, pozniej [...]