suple

[...] ćw.? Coś tam dzisiaj sobie mierzyłam na bieżni i wychodziło mi powyżej zalecanego tj ok 140 a powinno być 121 jak na mój wiek (200- wiekx80%) Czy po prostu biegać swoim tempem? Dzisiaj warzywa: cukinia, kiełki brokuła i rzodkiewki suple: mg, omega3 Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/edd7d3c37abe479690753e823d381b22.png

Warzywa: kalafior Suple Mg, skrzyp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a481f14855849018dc63b39d361b36b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2958b046b87b465fb5e37f724a41b399.png

Dzisiaj 23.09 warzywa: kalafior, brukselka Suple : mg, skrzyp DNT Zrobiłam 20min interwałów na bieżni 1min na"11" i 1,5 na "6" - Jestem bardzo zadowolona zmęczyłam się bardzo, pot lał się po plecach %-) Czas minął nie wiadomo kiedy. Zlazłam z tej bieżni i siadłam na 15min na rowerku i tak sobie łapałam oddech coby do domu jakoś dojść. Pisałam [...]

Warzywa: natka, brukselka, kalafior Suple : mg,skrzyp Dzisiejszy trening 2serie x12 Trening B. 25.09/22.09/09 A. Martwy ciąg - R20/25/30/30 R20/40kgx12/40kgx10 sztanga/ sztanga19,5kg/ sztanga+20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc – 12,5/12,5 12,5/12,5 sztangielki 7kg/sztanga 12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

Kessik, Leexi, Esencja - DZIĘKUJĘ :) Esencja- miałaś rację :) bałam się robić zdjęć tyle czasu a jednak okazało się że widzę różnicę na lepsze. Będzie jeszcze lepiej. Teraz dopiero jestem zmotywowana. Chcę więcej %-) Chcę zbudować plecy, odtłuścić tyłek i nogi, umięśnić całe ciało.8-) Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-12 21:04:19 [...]

SSS... Dziękuję :-) Dzisiaj : Warzywa: kalafior, natka,kiełki rzodkiewki i brokuła Suple: mg, skrzyp Planowana miska na jutro: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d7e56b346bb4a3da4e0a6028276f2ca.png

Dzisiaj - warzywa: natka,pomidor, kiełki rzodkiewki i brokuła kupne, kalafor Suple: mg, skrzyp Planowana miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55956894c18e4eaa91c0dd06461dfd7c.png Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-15 23:12:29

[...] Postanowiłam od dzisiaj robić codziennie burpee w ramach nauki pompek i zwiększenia wytrzymałości. Zaczęłam od 3 i codziennie będę dokładać. Dzisiaj warzywa: cukinia, suple : mg, skrzyp Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f114f3dada7040749ecae721a7a35423.png Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-16 22:00:44 Zmieniony przez [...]

DNT ok 40 min różnych filmów z rozciąganiem. Miska Warzywa: kapusta kiszona, pomidor,cebula, brukselka Suple: mg,tran, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ace6ea7b78fd4d0a97fc3589373d5259.png

Dzisiejsza miska Warzywa: cebula, pomidor, zioła świeże, kalafior Suple: mg, tran Zabrakło rano owsianki i nie umiałam później dobić węgli więc wyjątkowo dużo chleba weszło. no i połasiłam się na mandarynki /-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da9f437b74b34cb5a244ee64fa553215.png Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10  07.11/-11 1. przysiad [...]

Saida - było "coś" ok miesiąc temu i pewne skutki są/będą długotrwałe. W tedy jeszcze trzymałam miskę. Treningi cały czas dają mi satysfakcję i chętnie je robie. zresztą to dla mnie chwile relaksu od codzienności. Dzisiejsza miska czysta, nieliczona (dojadam z wczoraj) owsiane, białko,włoskie makaron, polędwiczka, zioła, śmietana 30 chleb, [...]

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10  /21.11/17.11/10.11/05.11/ 1. Martwy ciąg Sumo r20,27 /32/37x8/42x8/47x4 r20/27/32//37x6+4 r20/27/32/37x5+2 r20/25/30/35x7 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej r6 /9/10/12x5 r5/8/10/10 r5/8/10/10x5 7/9x9/9x8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki siedząc – 13/16/16x7 13/16/16x7 stojąc 37,5/42,5x8/42,5x8 [...]

Dziękuję Saida za rady :-) Następnym razem postaram się tak zrobić. Dzisiaj bardzo zabolało mnie między łopatkami tak jakby prąd przeszedł, bardzo nieprzyjemne uczucie. Trwało ok 10 sek teraz cały czas czuję taki dyskomfort. Nie wiem czy to jakieś nadwyrężenie mięśnia, czy tylko zakwasy? Stało się to w pracy po 6 godz siedzenia przy kompie. [...]

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 24.11/19.11/ 14.11/07.11/-11 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy  r12,5/15,5/19,5/19,5 r12,5/15,5/19,5/19,5x8 r12,5/15,5/19,5x8/19,5x6/20x4 2a. Przysiad bułgarski (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)  cc/cc/cc cc/cc/cc cc/3/5 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę  8/9/10x8 8/9/9x8 [...]

DNT godzina TBC, rozciąganie, Dzisiejsza miska Warzywa: cebula, włoszczyzna w zupie Suple: mg, tran /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ed70f904d86347009512387d673a68f5.png

Niestety nagle coś mi wypadło i przymusowy dnt, dodatkowo nie wiem czy jutro mi się uda wyjść na trening. Suple :mg,tran Warzywa: rzodkiewka, cebula, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc0442966b9c4a65a19b832e485df34b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d388e02d28214994879ce0fe6f796fe5.png Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-11-27 20:48:42

Niedziela DNT Znowu dzień przed @ koszmarny ból głowy i mdłości, na dodatek cały dzień na nogach w pracy na kasie, moje plecy bardzo to odczuły. Miska nieliczona i nieczysta, nawet nie będę o tym pisać }:-(( Dzisiejsza planowana miska Suple :mg, tran, skrzyp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f1221f7edb0434c8a8e1d9e8436689d.png Totalny brak sił [...]

Miski czyste,ale nie wszystkie dni liczone, pozostałe w profilu. Suple: mg, skrzyp, tran, odżywka białkowa do owsianki Wczoraj 11.12 DNT pół godź rozciągania Dzisiejszy trening Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 12.12/ 03.12/24.11/19.11/ 14.11/07.11/-11 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy r12,5 19,5/19x5/19,5 r12,5 [...]

Święta minęły :( W pracy znów wracam w stary tryb więc i czas na treningi znowu będzie. Najpierw zacznę od zaplanowanych misek na jutro i nast dzień. Teningi siłowe dopiero pod koniec tyg. Jutro planuję interwały. Suple: mg, tran, skrzyp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c447a27a44f1459da7cf55ed5d684097.png [...]

Planowana miska na dzisiaj Warzywa: sałata, seler nać, brokuł, pomidor,marchewka Suple: mg, skrzyp, tran /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/72aa3fb1650e4f4a897dcebeede76b6e.png TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki ) DZIEŃ 2 12.01 1.push press (3x10 , 60 sek przerwy)  r 15,5 19,5/19,5x8/25x5 2. wypady sztanga 25/30/35x5 3. wiosłowanie hantelką w [...]