suple

25.06.2013 - DT Menu: SFD/Images/2015/7/23/f33a51270090443999e572594ae0b165.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/23/9c7066c891974f68bc09120eb3706c27.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty zgodnie z założeniami. Nawet trochę za mało zjadłem. Miałem już zjeść przed treningiem, ale wjechałem dzień wcześniej o 20 do Szczecina, pierwsze co to padłem w pokoju na 2h [...]

Kopia z dziennika: 26.06.2013 - DNT - aeroby Menu: SFD/Images/2015/7/23/8b3a4acf44fe4324aa28f559697eaf1a.jpg Opis: Menu: Bilans podbity wieczorem po konsultacji z dietetykiem. Z powodu konkursowego finału dobiłem węgli, bo rano na czczo trening (też w innej formie). W ciągu dnia miska dała radę. Poprzesuwało się, bez ostatniego posiłku miało być [...]

Kopia z dziennika: 28.06.2013 - DNT - aeroby Menu: SFD/Images/2015/7/23/26ecd06eafcd45eabe11ec8c39033146.jpg Opis: Menu: Bilans domknięty na 100%. Nudno, ale to nie było w ten dzień ważne. Większość dnia w ogóle nie byłem głodny, ale moce totalnie opadały. Jak już się za cos zabrałem, to OK, ale aby się zabrać to masakra. Fotka przedstawia posiłek [...]

Wczoraj trening B: A. Martwy ciąg 12x 16,5kg ; 12x 16,5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) 12x7kg ; 9x14kg; i od razu 4x7kg (kurcze, niestety nie ma u mnie na siłce sztangi pomiędzy 7 a 14 kg, a na tą 7kg nie ma ciężarków, są dopiero na tą 14. Zaczęłam od 7kg ale było za lekko, więc wzięłam 14 ale tu z kolei za ciężko więc dokończyłam [...]

[...] pamiętaj, żeby dieta była na 100% a nie "kaloryczna" ;D. W dziale dieta poczytaj i sobie ułóż; Suple - nie wydawaj kasy bez sensu, wydawaj mądrze, z głową, na suple, które działają, czyli monohydrat kreatyny, białko WPC na uzupełnienie diety, ZMA, witaminy, arginina, boostery testa oparte o inhibitory aromatazy (Novedex XT, 6oxo, [...]

Tropiki kurnia afrykańskie... jeśc sie nie chce, nic sie nie chce... nawet pisac sie nie chce ;) suple te same co zawsze, warzywa dzisiaj tylko te co w zupie i cebulka z korniszonem w tatarze http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_08_06_zps639b5c5b.png Tylko się pływać dzisiaj dało 1:28 - ok 1,8 km

Yupie - jeszcze dogaduję szczegóły... Jutro masz "rozpiskę" na suple. Pozdrawiam - Sławek.

lol mietki nie mialam pojecie ze tak dobrze wygladasz! a co do Gosi jesli mozesz rozpisz nam co ile jaki i gdzie lykasz i jak dostosowalas suple do tej dosc zroznicowanej diety jesli chodzi o kcal na kazdy dzien... a trening juz masz ustalony?

[...] mietki, tez chce krateczke na brzuchu (na miare moich mozliwosci) Pozdr. edit a co do Gosi jesli mozesz rozpisz nam co ile jaki i gdzie lykasz i jak dostosowalas suple do tej dosc zroznicowanej diety jesli chodzi o kcal na kazdy dzien... a trening juz masz ustalony? jak tylko skontaktuje sie z ambroziakiem wsyztsko bedzie wypisane [...]

Dzisiejszy dzien totalnie spokojny Wlasnie skonczylam przygotowywac jedzenie na weekend, bo wyjezdzam. Ufff, wyszlo 6 pudelek gotowego jedzonka plus odzywka i suple Tak wiec wracam w niedziele wieczorem, a w pn dwa treningi <yes> i kolejny tydzien mija Pozdr

[...] (niedz/pn/wt/sr) 1200kcal, tylko, ze w sr ostatnie 2 posilki juz highcarb, pt/sb 14kcal na funt wagi ciała, czw do 50gtluszczy, 12ww na kg lbm, białka2g/kg wagi ciala suple juz doszly <yes> w sb koncze izokaloryczna, a od niedzieli zaczynam 2cykle 2tygodniowe ud2, pozniej tydzien zostaje, tydzien pzrerwy (matury) i jedziemy dalej do [...]

Wczoraj aero, nic ciekwego Dzis trening polowy ciala 3 serie 10-12powtorzen i pozniej aero na rowerku&ksiazka a co jesli chodzi o suple wsyztsko ok, jedynie co czuje to podwyzszona temp (goraco) z dieta troche gorzej (psyche) ale urozmaicanie posilkow mnie ratuje (+galaretki&cola) bylam jeszcze dzis na basenie sie popluskac, a raczej [...]

[...] mzoe cos wiecej, za duzo mi mowili... nie mialam odwagi napisac jestem zalamana PRZEPRASZAM WAS BARDZO test narazie przerwany, ale chce go dokonczyc, chocby za 2miesiace, suple mi zostaly, nie chce marnowac... jestem zalamana, bo mialam zdawac egzaminy na awf i nic teraz nie wiem co bedzie wsyztsko poszlo sie ***ac mam starszne wyrzuty, bo [...]

[...] odrobie wszystko czerwiec(?)lipiec sierpien, nie odpuszcze chociaz juz totalnie z glowa!! teraz dieta przerwana (nie dziwcie sie ), nie mysle o tym, tylko nauka (matura) post narazie zawieszam, ale chcialabym odnowic jak wyzdrowieje, suple mi zostaly! nio, to chyba tyle, juz mi lepiej ogolem Zmieniony przez - yupie_girl w dniu 2006-04-23 11:13:26

kolejne 2tyg... pozniej reha ok 3-4 i mzo ebede mogla cos robic chce dalej pozniej poprowadzic test suple sa dalej

Suple BAZA /SFD/2018/10/1/63da20891dd0402ba922d6a4852af979.jpg /SFD/2018/10/1/ff6a3db56c1543ed8bf4ba9ce65071ab.jpg /SFD/2018/10/1/1031cbb6d6624f288da910b13fc82e9f.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-10-01 09:35:42

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 08.10.18 LEGS -przysiad 5x5 (120kg ostatnia seria) po tym jak zaczynalem z treningiem nog, obecnie kolano bez problemu działa, jak należy więc progresuje dalej -wypychanie jenonóż suwnica 4x8-10 -martwy na prostych nogach 4x8-10 -wyprosty siedząc 4x12 -uginanie stojąc [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 11.10.18r. LEGS -box squat rampa 6 -wypychanie maszyna rampa 8 -żuraw 4x8 -przysiad bułgarski 6x10 -wyprosty 3x12 + zbieranie grzybków 3x12 -uginanie leżąc 3x12 Suple Śniadanie omega, d3, liv52, hepatil, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem kreatyna [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 14.10.18 PULL grzbiet grubość, lekko tyl brkow i bic -rack pull rampa 5, cos iepsko, zmienilem nieco ustawienia i zatrzymalem sie na 180kg x3, ostatnio 200kgx3 bylo, cos nie tak%-) -podciaganie na drazku 3x max -odwrotne wioslwoanie 3x max plus szrugsy 3x max [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 15.10.18 Legs -wyprosty 5x12 + martwy na prostych nogach 5x8-10 -przysiady 5x5 (tutaj delikatnie, faza ruchu 301, 100kg na sztandze, bo jeszcze nogi bolaly) -wypychanie jednonóż 5x12 + wspiecia siedząc 5xmax -uginanie stojąc 4x12 + przysiad bulgarski 4x12 (w tym [...]