[...] oprócz Omega 3 i Witamin, które i tak przyjmuję. I teraz zasadnicze pytanie. Ze sprzętem jaki posiadam, jaki trening byłby najodpowiedniejszy dla mnie ? HST, FBW, superserie czy może coś innego ? Na brzuch lepiej stosować klasyczne ćwiczenia z obciążeniem czy może ABS II bądź, któryś z planów MH ? Planuję trenować 3 razy w tygodniu + [...]
[...] poprawe! Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płaska 4x10-8-8-6 2. Hantle skos góra 3x10-8-6 3. Brama 3x12 4. Przenosy 3x12 5. Butterfly 3x12-10-8 Brzuch i przedramię (superserie) 1. Uginanie podchwyt 3x30 - Brzuszki na ławce z kontem ujemnym 3x20 2. Uginanie nachwyt 3x30 - Unoszenie nóg w zwisie 3x20 Środa: Triceps: 1. Wyciskanie [...]
mam pytanko czy warto jest połączyć treningi bicepsa i tricepsa?czy połączyć to po prostu w jeden trening tk ze najpierw triceps 3-4 cwiczenia potem biceps czy np w jakies superserie to polaczyc?
[...] 3x10 unoszenie ramion na maszynie do bicków 3x12 Triceps: Francuskie hantelka 4x12 pompki odwrotne z 40kg - 4x12+6 (zdejmuje ciezar i robie jeszcze 6-8 powt. Czasami robie superserie w ten dzień Piątek: Barki + nogi Wyciskanie sztangi siedząc - 4x12 Linki górnego wyciagu - 4x15 (na tylni akton) Unoszenie ramion bokiem 4x15 Linki dolnego wyciagu [...]
[...] robię przerwę (jeżeli tak, to ile sekund/minut), czy od razu lewa, prawa, lewa, prawa? - ile razy trenować skosy i ile ćwiczeń oraz serii wykonywać? - czy robić jakieś superserie? jeżeli tak, to jakie? Dodam, że na pozostałe partie mięśniowe znalazłem działający na mnie sposób, który pozwoli mi efektywnie je rozwinąć (lepiej lub gorzej, ale [...]
Witam, jestem na redukcji i mam pytanie odnosnie zmiany planu treningowego. Jade planem FBW ktorym cwiczylem tez bedac na masie. Ogolnie to pewnie z 4 miechy juz nim cwicze w tym niecale 2 na redukcji. Waga spada itd. wszystko git ale czy zmienic ten plan na jakis inny? Duzo osob bedac na redukcji cwiczy np. splitem. Tak wiec dalej robic tym? [...]
[...] mieśniowej odnośnie mojego organizmu. Trenuje 4 razy w tygodniu. Planem: Poniedziałek - Klatka (dwusety,dropsety) Sroda - Biceps/Triceps (serie pojedyncze,laczone oraz superserie) Piątek - Plecy (pojedyncze) Sobota - Barki (pojedyncze) Odnośnie planu, bardzo dobry i efektywny . Najlepiej rozwija moją sylwetke, kiedyś ćwiczyłem splitem 3 x [...]
[...] Wyciskanie Wasko z klatki 12-10-8 cały trening zajmuje 1-1.5h przerwy 90-120sek aktualnie jestem na redukcji, ale to mało ważne Jeszcze jedno pytanie, Czy moge zarzsucic superserie przysiad przedni z MC na prostych nogach? wiem ze to sa dwa ciezkie cwiczenia ale nie robie ich na duzych ciężarach ponieważ nie mogę, a po skonczonej serii czuje [...]
[...] weekendy i mam sprzęt), czyli: - klatka płaska (skos w górę) 3 serie - klatka wąsko 3 serie - rozpiętki 3 serie - ściąganie drążka do pleców, ściąganie do klatki, - jakieś superserie na biceps i triceps Poza tym 2 razy w tygodniu robiłem trening 300: - 25 v-ups, 50 snatch, 25 pompek, 50 swing, 50 burpees, 50 clean& press, 50 mountain climbers; [...]
Witam. Jestem przy koncowce redukcji i moj plan wyglada tak: Pon: FBW (same ciezkie cwiczenia polaczone w superserie) Wt: off Sr: FBW Czw: aero (biegam po lesie, obecnie 44min). Pt: FBW Sobota: Aero (tak samo jak czw) Poniewaz jestem przy koncowce chcialbym jakos zintensyfikowac wysilek. Myslalem o robieniu CF biegowego w sobote ewentualnie we [...]
[...] skosie (zamiennie z pompkami na poręczach) 3 x 10 rozpiętki w górnym skosie 3 x 10 ściąganie wyciągów w bramie 3 x 10 biceps na modlitewniku + prostowanie rąk na wyciągu (superserie) W trakcie treningu ćwiczę też brzuch - 3 serie podnoszenie tułowia do kolan w opadzie (na pochyłej ławce po prostu) oraz przyciąganie linki na wyciągu na kolanach [...]
[...] skosie (zamiennie z pompkami na poręczach) 3 x 10 rozpiętki w górnym skosie 3 x 10 ściąganie wyciągów w bramie 3 x 10 biceps na modlitewniku + prostowanie rąk na wyciągu (superserie) W trakcie treningu ćwiczę też brzuch - 3 serie podnoszenie tułowia do kolan w opadzie (na pochyłej ławce po prostu) oraz przyciąganie linki na wyciągu na kolanach [...]
[...] może być to że zbyt długo trenuję tym planem czy może mój piątkowy trening : Wyciskanie ( wg planu, odcina ) + pompki(odcina)+ 90 sek walki z workiem bokserskim Robię dwie takie superserie . Dodam że niestety ze względu na trądzik nie mogę trzymać nawet racjonalnej diety , wgl nie mówiąc o suplementach . Bardzo proszę o odpowiedz :) Pozdro !
[...] tylko cwiczenia zlozone) biceps triceps czy np kaptury robie raczej normalnie w granicach 10-16 powtorzeń w tygodniu masowym robie 10-12 powtorzen a w tygodniu shock superserie serie laczaone dropset mniej wiecej takie 2 zestawy FBW1 Przysiady ze sztanga 3s Uginanie nog na maszynie lezac 3s Podciaganie 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s [...]
Witam 5 kg po ostatnim wpisie i okresie roztrenowania postanowiłem ponownie poradzić się co do treningu. Przerzuciłem się na trening obwodowy z braku czasu i chęci poprawy kondycji. Dodałem też ćwiczenia dynamiczne bo trochę mi ich brakowało w poprzednich planach. Poniedziałek 8-10 obwodów co 60-90 sek 5-6 powtórzeń każdego ćwiczenia Podciąganie [...]
Witam 5 kg po ostatnim wpisie i okresie roztrenowania postanowiłem ponownie poradzić się co do treningu. Przerzuciłem się na trening obwodowy z braku czasu i chęci poprawy kondycji. Dodałem też ćwiczenia dynamiczne bo trochę mi ich brakowało w poprzednich planach. Poniedziałek 8-10 obwodów co 60-90 sek 5-6 powtórzeń każdego ćwiczenia Podciąganie [...]
Dj_Kowal - do masarni, w pogoni za sylwetką
[...] Śr wolne Czw Klatka+biceps: -Wyciskanie na skosie ujemnym 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/10/8 -Pompki na poręczach 4*10 -Rozpiętki/Butterfly 4 superserie po 10-12 powtórzeń -Ławka i uginanie z supinacją 12/10/10 -Gryf łamany 12/10/10/10 -Modlitewnik 4*10 Pt Plecy -MC 15(rozgrzewka lekkim ciężarem) 10/8/5/5/2-3 [...]
Zamierzam iść w przyszłości do wojska dlatego się przygotowuję, wczesniej trenowałem 4x w tygodniu, głównie na masę. teraz chciałbym się przenieść na siłę i wytrzymałość, prosiłbym o jakieś wskazówki i rady odnośnie mojego treningu. Zamierzam ćwiczyć: Tydzień 1 Wykonaj wszystkie 8 ćwiczeń, które prezentujemy w dalszej części artykułu, w kolejności [...]
Witam, z crossfit'em zapoznałem się od nie dawna i musze przyznaę, że taki trening mi odpowiada. Mój cel jest taki jak w temacie, chciałbym trenowac tak: Tydzień 1 Wykonaj wszystkie 8 ćwiczeń, które prezentujemy w dalszej części artykułu, w kolejności pokazanej na zdjęciach. Zrób po 1 serii każdego w 8-10 powtórzeniach, oprócz podporu bokiem, [...]
No właśnie. Taki mam plan treningowy od niedawna - klatka, barki, biceps, triceps i plecy dwa razy w tygodniu. Przykładowo, w poniedziałek klatkę robię siłowo, a w środę - superserie. Ćwiczę od kilkunastu miesięcy. Nie czuję zmęczenia, nie mam zakwasów - generalnie nie narzekam, dobrze mi się ćwiczy, ale nie chcę się zakatować. Co myślicie o [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
