[...] igła ;-) TRENING: Zestaw barki-nogi (zrzut poniżej) Trening poszedł w miarę dobrze, choć odczuwam jeszcze paluchy i przeszkadzają trochę ale walczę dalej. Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca, poszło w miarę nieźle. W nowym treningu będzie brzuch tylko 2 razy, w innej formie, a w dzień placów OFF. Brzuch zmęczony mocno. [...]
[...] z klubu coś pomogły. Trening który chcę robić pon- plecy+hiit wt- klatka+hiit środa- crossfit (WOD+rozciąganie) czwartek- barki +hiit piątek- biceps,triceps (chyba superserie) sobota- nogi Jeszcze nie wiem czy w czwartki robić barki czy razem z plecami, jakieś sugestie? Zmieniony przez - obi123 w dniu 2013-10-30 19:18:30 Zmieniony [...]
Anna może kiedyś i na Ciebie przyjdzie czas na obwody. :-)) nie bo barki pracują wszędzie gdy się cokolwiek podnosi więc ciężko jest to wyeliminować , a superserie za bardzo mi wchodzą w masę;) a w obwodach to rozchodzi się chyba by ruszyć całe ciało
[...] tym na dobra sprawe nie pamietalem, dopiero potem zdalem sobie sprawe. Od pewnego czasu tak mam, szczerze? nie wiem co sie dzieje. 5) Na sucha mase najlepiej - spilit, fbw, superserie, czy co? Trening na dobra sprawe sam sobie opracuje, ale potrzebuje konkretnego wskazania, czym sie podpierac dobierajac go. Moim skromnym zdaniem spilit moze byc [...]
[...] do sylwetki sprzed cyklu.Taki juz dziwny ten organizm moj ale mniejsza o to. Chodzi o to ze teraz na splicie jak przykladowo robie 5cwiczen na klate w tym jakies dropy lub superserie to na odbloku robilbym 4cwiczenia bez zadnych superserii itd.A gdybym wszedl na Fbw to klatka w ciagu tyg dostalaby tylko 3cwiczenia i tak samo inne partie [...]
[...] ich. Zamierzam poświęcić im dwa razy w tygodniu czas - dwa dni tylko bic + tric Moje pytanie główne - czy na masie i gdy ma się w planie rozbudowę łap można stosować superserie raz w tygodniu, czy lepiej pozostać na treningu najpierw biceps, koniec bicka, później triceps po kompletnym bicepsie dopiero? (myślę żeby robić raz w tygodniu [...]
[...] ktoś ma mniejszą łapę, to nie znaczy że jego metody by mi nie pomogły. A że ja nigdy nie zadzieram nosa prawie, to zawsze chętnie posłucham :) Także chyba tak będę robił że superserie np. w poniedziałek, a najpierw tric a potem bic przykładowo w piątek. Aczkolwiek czekam na kombinacje innych jeszcze żebym mógł poczytać. Zalecacie te same [...]
SOBOTA TRENING - NOGI, BIC TRIC 1. Przysiady 4 serie z progresem do 120kg staram sie schodzic juz tak do 100stopni zgiecia w kolanie (troche ciagnie mnie na z tylu na nogach bo keidys mialem przykurcze) juz jest coraz lepiej i czuje sie coraz pewniej, nastepnym razem nagram film do oceny. 2. prostowanie na maszynie 4 serie z progresja [...]
[...] serie z progresja http://www.youtube.com/watch?v=BqbMf_vQSHE 6. szrugsy na bramie i na hantlach po 3 serie PRZEDRAMIE 1. superseria zginacze i prostowniki na bramie 4 takie superserie 2. skrety nadgarstkow 3 serie http://www.youtube.com/watch?v=FWytQhGJmd8 DIETA waga na dzis 74,5 - 2tyg temu bylo 73kg (mam nadzieje ze nie jest to tylko wynikiem [...]
[...] 4. pompki na poręczach + sciaganie linki górnego wyciągu podchwytem na dopieszczenie po pare serii + 30min cardio cały trening z cardio to 60min + tam przed cardio z 4 superserie na brzuch 100gr ryżu z cynamonem i słodzikiem + 50gr izolatu z 10gr leucyny i ide spać %-) Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-11-08 11:06:33 Zmieniony przez [...]
Witam Dawidzie, jaki sposób treningu poleciłbyś aby przetrenować klatkę jak najbardziej, jakieś serie łączone, superserie itp. W porównaniu do reszty partii ciała klatka mi odstaje i chciałbym ją poprawić. Ogólnie mam tzw "kurzą klatkę piersiową" na pewno się chyba spotkałeś z takim pojęciem, no i trochę opornie mi idzie niż reszta innych partii. [...]
Dzięki wielkie za pomoc, mam tylko pare pytań. 1. W treningu łap ma być 4-5 serii na jedno ćwiczenie czy na całą superserie ? Domyślam się że ta pierwsza opcja ale czy to nie będzie troche za duza objętość na trening łap ? 2. Narciarz to jest to ? %-) http://www.youtube.com/watch?v=7neTy_9zbjg 3. Mógł bym zmienić wyciąg dolny na ściąganie drążka [...]
[...] x 20 1 seria po 12kg/strona x 20 6. Uginanie ramion 3 serie 26.5kg x 12 Czwarta seria 24kgx11 7. Uginanie i zginanie nadgarstków Uginanie 18kgxmax, zginanie 10kgxmax - 3 superserie 8. Brzuszki na skośnej 3s x MAX, nie liczyłem dokładnej ilości powtórzeń. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-11-10 00:26:42 Zmieniony przez - pilkaPN w dniu [...]
TRENING: - 4 razy w tygodniu - 3 serie po 8 powtórzeń na każde ćwiczenie - Superserie PONIEDZIAŁEK: Klata i plecy: 1a.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1b.Podciąganie na drążku nachwytem (głowa przed drążek) 2a.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 2b.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3a.Rozpiętki na maszynie 3b.Ściąganie linki [...]