w fitness plażowym kaloryfer nie wystarczy, jeszcze proporcja barków do talii i sama talia musi być odpowiednia ;-) a co z Kornalewskim było? bo ja przestałem oglądać przed dekoracją, ale super ciężką oglądałem porównania
Aesteticman zapraszamy do tematu nagród-to na pewno pomoże przełamać takie kryzysy :) https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_%2B35-t833432-s209.html#post-19110233 O kurde!!! Wróciłem z podróży - a tu się okazuje, że coś wygrałem 8-) !!! Super!!! Muszę przyznać, że czegoś takiego się nie spodziewałem!!! Miła niespodzianka!!! Zaraz siądę, zobaczę [...]
(48 dzień) Trening zacząłem o 15 :30 Dzisiaj było dużo motywacji, ale trochę słabo poszło ponieważ w pracy trochę mocno poleciałem XD ale i tak jestem zadowolony z treningu :D Trening Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0 15/15 20/12 25/10 30/13/12/12/11 15/15 20/12 25/10 30/12/12/12/12 Ost seria bardzo ciężko Rozpietki poziomo (3x15-10) [...]
[...] dobrze czułem mięsień i udało się zrobić więcej powtórzeń Szóste ćwiczenie na biceps tu też zwiększony został ciężar o 2,5 kg i zrobiłem 10powt w 4 seriach Dzisiaj się super ćwiczyło trochę czas gonił ale to dobrze bo zrobiłem swoje w krótkim czasie , motywacji też nie brakowało . A teraz idę jeść posiłek po treningu 175g piersi z kurczaka, [...]
[...] 15x 8kg/10kg/12kg 10x 10kg/12kg/14kg 5x 12kg/14kg/16kg 15x 8kg/10kg/12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/12kg/14kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x -/10kg/12kg/12kg/10kg Wszystkie serie super. Dość ciężko, ale technicznie bez zarzutu i czucie super. No ciężko w sumie być powinno. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x5/10/15 15x 6kg/7kg/6kg [...]
[...] 8kg/10kg/12kg 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Druga seria super, trzecia dobrze. Lubię wyciskanie, bo czucie coraz lepsze. Super - to ćwiczenie właśnie takie powinno być w tym zakresie powtórzeń. 1B. Wiosłowanie sztangielkami [...]
[...] W drugiej serii wzięłam 5 kg mniej, za to w w czwartej 5 więcej. Mam apetyt na powalczenie i stopniowe zwiększanie obciążenia. Trzecie seria bardzo dobrze, czwarta super, piąta tak samo. Ostatnia seria była przysłowiową kropką nad i. 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 40kg/45kg/50kg/50kg/50kg/45kg 65kg+izo/65kg+izo/60kg/15x55kg [...]
[...] trening na siłowni 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x10 8kg/10kg/10kg 8kg/10kg/10kg 8kg/8kg/10kg 6kg/8kg/10kg Rozgrzewka z 4kg. Druga i trzecia seria super. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x10 10kg/12kg/14kg 10kg/12kg/14kg 10kg/10kg/12kg 8kg/10kg/12kg Super. Krótkie przerwy między seriami, więc weszło tym lepiej. [...]
[...] 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x10 8kg/10kg/10kg 8kg/10kg/10kg 8kg/10kg/10kg 8kg/8kg/10kg 6kg/8kg/10kg Rozgrzewka z 4kg. Druga i trzecia seria super. Następnym razem można spróbować 12 kg. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x10 10kg/12kg/14kg 10kg/12kg/14kg 10kg/12kg/14kg 10kg/10kg/12kg 8kg/10kg/12kg Druga seria [...]
[...] 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg Jak widać urlop i przerwa od treningów dobrze mi zrobiły. Sama byłam w szoku, że tak super poszło. Tak jak było zalecone - przed najcięższymi seriami dłuższe przerwy. Piąta seria ok, w szóstej jedno powtórzenie więcej, przed nim króciuteńka RP. Siódma seria [...]
[...] 6kg/7kg/6x9kg/6x9kg/12x6kg/14x6kg 9x8kg/8kg/5x10kg/6x10kg/7kg/6kg W drugiej serii wzięłam cięższe hantle i poszło bez problemu. Trzecie i czwarta seria super, więc na kolejnym treningu wezmę 10kg. W przedostatniej serii również dołożone. Ostatnia seria zrobiona na maxa - nie opuszczałam zbyt nisko łokci i udało się fajnie [...]
[...] 5kg/6kg/5kg/18x4kg 5kg/6kg/5kg/20x4kg 10x4kg/14x5kg/14x4kg/30x3kg 4kg/12x5kg/12x4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/5kg/14x4kg/24x3kg Całościowo ok. Pierwsza seria weszła super, druga nie weszła, trzecia ok. W czwartej serii do pracy włączyły się kaptury @@-) Dobiłam barki ćwiczeniami na rotatory z hantelką 1kg: - góra tył oburącz 2x40 - bok [...]
[...] na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Druga i trzecia seria super czucie i udana walka. Jestem zadowolona. Najważniejsze że popracowało to co powinno. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x5/10/15 10x 8kg/10kg/12kg 5x [...]
[...] 15kg/15kg/17,5kg/20kg/20kg/15kg 15kg/15kg/17,5kg/20kg/20kg/15kg Robiłam podchwytem na prostym drążku. Nic nie bolało i dobrze wchodziło, więc super. Super 5. Brzuch 3 serie nowego ćwiczenia od fizjo 2 serie przyciągania kolan siedząc Po treningu mobilizacja łopatek od fizjo. Super trening, mimo że mocy jakby mniej, [...]
[...] 1x15 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/40kg 40kg/40kg/45kg/45kg/50kg/35kg --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Czwarta seria super, piąta tak samo. Jest siła. W ostatniej serii dodałam 5 kg i weszło tak, że tyłek był w szoku |-) Super 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 [...]
[...] nogami na suwnicy 3x5/10/15 15x 70kg/100kg/120kg 10x 80kg/110kg/140kg 5x 80kg/110kg/130kg --- 10x 80kg/110kg/140kg 5x 90kg/120kg/140kg/120kg/110kg Pierwsza i druga seria super - odpowiednie obciążenia. Ostatnia seria tak se. Być może dołożę z 10kg. OK - jak czujesz że możesz, to nie ma przeciwwskazań. 3B. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami [...]
[...] Trochę zwiększyłam obciążenia, bo apetyt rośnie, a nic nie ciora tak jak poczciwy MC :-)) W przedostatniej serii powalczone, żyły wyszły. Całościowo super, chociaż czasem lekko mnie bujnie. Super. 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 -> zmieniam na 8/8/12/max 55kg+izo/65kg+izo/60kg/15x55kg [...]
[...] sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x10 8kg/10kg/10kg 8kg/8kg/10kg 6kg/8kg/10kg Rozgrzewka z 4kg. W drugiej serii wzięłam 10 kg - ładnie weszło. Trzecia seria też super. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x10 10kg/12kg/14kg 10kg/10kg/12kg 8kg/10kg/12kg W drugiej serii wzięłam 12, a w trzeciej 14 kg. Fajnie weszło, ale było trochę [...]
Wyzwanie dla 47 latka na 2 lata!!! Czy dam radę???
