super serie

witam, bardzo zalezy mi na ocenie mojego planu, najpierw formalnosci: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 67 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa (do okolo 75 kg) Staż treningowy na słowni : krótki, około 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full [...]

[...] juz diety cykliczne(UD 2.0 ,CKD), których celem jest opróżnienie glikogenu, następnie spalanie tłuszczu a później ponowne napełnienie mięśni glikogenem doprowadzając do super nad kompensacji w czasie 24-48 h możemy spożyć od 12 do 24g ww na kg LBM co jest dawką olbrzymią ale dzięki parcelacji, która pcha ww do mięśni a nie do tłuszczu, jeśli [...]

[...] planu?, oraz jeśli jest seria A1 i A2, to robię serię A1, przerwa 100s i robię serię A2, potem znów przerwa i wracam od A1,A2 aż zrobię te 8 serii?, czy może jest to jak super seria że A1, zaraz łapię i robię A2?, pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła+Masa+POMPA Staż treningowy na słowni: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kawalash PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI [...]

Od paru miesięcy ćwiczę na siłowni 3-4 razy w tygodniu. Cel to redukcja , zeszło mi przez ten czas jakieś 8kg. Trochę jeszcze brakuje. Czy przy redukcji ogólnie progres być powinien widoczny jeśli chodzi o dokładanie ciężarów itp? Widze ze tłuszcz spada bo straciłem go około 5 % i w tej chwili mam około 22% fatu..Ale jakoś efektu zwiększenia siły [...]

[...] klaty później nogi, plecy itd. Ostatnio całkowicie po klacie nie mam siły na barki. Wyciskałem 37kg 6 powtórzeń nad głowę (barki) a teraz 29-33kg idzie ciężko. Nie liczę na super efekty, ale chcę wreszcie urosnąć :p chciałem całkowicie wykluczyć klatę i zacząć od barków, ale robie dalej tak samo Wtorek Klata wyciskanie hantlami 5 serii 10 10 10 [...]

[...] serie, 8-12 powt. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 4 serie, 6-10 powt. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 4 serie, 8-12 powt. Biceps i triceps w super seriach. Środa - Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3-4 serie, 6-10 powt. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

Pon.- klata biceps brzuch wt.-przerwa regeneracja Śr.- plecy triceps brzuch Cz.- nogi pt.- barki kaptury brzuch sob.- biceps triceps niedz.- regeneracja PONIEDZIALEK Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki [...]

[...] oraz biceps. Na plecach sa jakies efekty ale na klatce nie ma wogole mam troche tluszczu moze to jest tym spowodowane tego nie wiem , nie liczylem ze odrazu zaczne byc jakis super ale chcialem tak pocwiczyc dla siebie dla radosci. Niestety nie mam zabardzo efetow tych cwiczen , miesien klatki nie staje sie wiekszy a o tym zeby byl twardy moge [...]

[...] obwody i ile wyciskam niesa dlamnie bardzo wazne, glowny wyznaczkiem sa dla mnie moje dziewczyny z ktorymi mieszkam :) hehe :) TRENING: Zapozyczony od Skorupa z jego super testu, ktory tak naprawde zmotywowal mnie do mojego blogowania:) http://www.sfd.pl/TEST%3A_Alri_Venom_%26amp%3B_Olimp_Knockout_by_skorup-t331150.html mam nadzieje, ze [...]

[...] W tym treningu jest wszystko oprócz treningu skośnych brzucha (mam na myśli różne skłony w bok, russian twist itp.) więc ten minus jest. Sam robiłem ABS2 i wszystkie partie super oprócz dobrze wyrobionych skośnych. W mojej ocenie trening dobry. W 6 waidera pisali różnie. W niektórych artykułach chwalono ten trening w innych zaś mówili że [...]

[...] Sciaganie drazka do klatki- 8/8/8/6 Dips- 4x max (Ponad 10 kazda seria) Skull crashers- 8/8//8/6 Sciaganie linek- 8/8/8/6 D5- Nogi/Brzuch Squats- 8/8/8/6 Leg extension superset z seated leg curl- 8/8/8/6 kazde Lydki na suwnicy- 4x10+ trzymanie w napieciu przez 10sek na ostatnim powtorzeniu z kazdej serii. Wykroki- 8/8/8/6 Brzuch D6- [...]

[...] W tym treningu jest wszystko oprócz treningu skośnych brzucha (mam na myśli różne skłony w bok, russian twist itp.) więc ten minus jest. Sam robiłem ABS2 i wszystkie partie super oprócz dobrze wyrobionych skośnych. W mojej ocenie trening dobry. W 6 waidera pisali różnie. W niektórych artykułach chwalono ten trening w innych zaś mówili że trening [...]

[...] trener na siłowni. W prawdzie ćwiczyłem nim już jakiś czas, ale chciałbym też poznać Waszą opinię. Niestety na ćwiczenia mogę chodzić tylko 2 razy w tygodniu. Nie chcę być super napakowany, ale choć trochę przybić trochę na masie i zregenerować sobie zanik mięśni w lewej nodze, który ciągnie się już za mną kilka lat. Plan dzielę na 2 części i [...]

Witam serdecznie, Poniżej mój plan do oceny po małej przerwie, Nogi delikatnie bo narazie nie moge. Poniedziałek Plecy + Brzuch + areoby 1.Podciąganie 4x10 2.Martwy Ciąg 4x12-6 3.Wiosłowanie na maszynie 4x12-8 4.Wyciąg Górny do klatki 3x12 5. Jeszcze nie wiem jakieś dwie serie na dobicie Wtorek Klatka + Areoby 1. Wyciskanie na maszynie skos [...]

[...] 30-3 serie po 10 -Pki daleko rozstawione 20-2 serie po 10 Niedziela-odpoczynek. Co sądzicie o tym planie?Oczywiście w razie jakichkolwiek wątpliwości odpowiem na pytania itd.Wiem,że proszę o wiele. Apropo,mogę wyposażyć się w drążek do podciągania za około tydzień do dwóch tyg. Nie zalezy mi na super szybkim efekcie.Po prostu zaczynam :).

[...] 2. II śniadanie ryż / tuńczyk / warzywa lub 2 kromki chleba / ryba (łosoś wędzony lub pstrąg) / pomidorki koktajlowe 3. obiad - jeśli macie jakieś propozycje byłoby super! kurczak / ryż / warzywa lub makaron / szpinak / ser pleśniowy 4. przekąska banan + jabłko lub jakiś koktajl owocowy / sok 5. kolacja kasza jaglana / mleko roślinne / [...]

[...] wioslo sztangielka 4x 10-8 sciaganie wyciagu gornego trojkata lezac 4x10-8 prostowanie ramion sprzed twarzy do brzucha stojac 3x-10 martwy + wioslo(szeroko) superseria 5x 15 sroda barki + kaptury wyciskanie sztangi stojac 4x 10-8 wyciskanie sztangielek 3x 12-8 arnoldki 4x 10-8 prostowanie ramion w przod siedzac 2x 15 kaptury [...]

[...] nie próbuje.” Okazało się że mam jaja, bo przestrzeganie tych zasad i stosowanie się do wytycznych, które dostawałam od Obliques (której będę do końca życia wdzięczna) dało super efekty. Poniżej efekty Obliques i mojej 15 miesięcznej pracy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35851858f14d4003a646105d905e00a8.jpg [...]

Znalazłem program na jumpa jednego z best dunkers ever - SPUDDA WEBBA!!!!ale niestety jest w bardzo trudnej angliszczyźnie i potrzebuje pomocy specjalisty.Przetłumaczylem tyle: Dla tych którzy nie wiedzą Spudd zrobił swojego pierwszego wsada mając niecałe 150 cm .Ten program dał mu 52 cm wyskoku więcej. Rób ćwiczenia siłowe w poniedziałki i [...]