[...] Dość przyjemy trening bez bonusowych ćwiczeń . W box siadach stosowałem technikę podobną do powerlifterów z USA coś w stylu Westside box squat , czyli nogi szeroko jak w sumo. Bardzo fajnie mi się w ten sposób siadało , gorzej co prawda jest z powrotem zbliżyć nogi tak by móc zrobić kilka kroków do stojaków. Nie mniej jednak myślę że mimo że [...]
[...] moze dlatego ciezej sie przylozyc bo uwaga jednak skupia sie bardziej na glownym cwiczeniu mi chodzilo o to zeby przestawic sie w ostatnich seriach tak jak Ty robisz w sumo zejde z ciezarem i wejde w ostatnich seriach na trojki. nie bede caly czas leciec na jedynkach bo to wcale mi dobrze ostatnio nie wychodzi Twoj filmik mnie przed [...]
[...] Dość przyjemy trening bez bonusowych ćwiczeń . W box siadach stosowałem technikę podobną do powerlifterów z USA coś w stylu Westside box squat , czyli nogi szeroko jak w sumo. Przy wyciskaniu jednorącz przyglądałem się sztangielce 50 kg oraz chyba najcięższej na siłowni 54 kg , było by fajnie wycisnąć choć jedną z nich . Podciągania wolno [...]
Pudzianowski zaś się niech nie bawi w sumo jak nie ma kondycji źle mu wyjdzie mi się wydaje że się wszystko roztrzygnie w stójce i BB jest moim faworytem
Nie dziwne ze nie poszło dużo w mc skoro tydzień temu w sumo 220 wisiało na gryfie. To podwójne dno to masakra. Ciekawe jak teraz z siłą w klasycznych siadach u Ciebie. Aa i skończ się wreszcie obijać
[...] bardziej cieszy ze w takich warunkach wywalczylem te kilka kg wiecej do zyciowki. NOWE CELE: Zobaczymy ile uda sie zrealizowac, po tygodniu przerwy rozpoczynam treningi typowo trojbojowe. Do pazdziernika: siad 170kg i/lub 180kg w pasie WL nie mniej niz 130kg ciag sumo 200kg i/lub 210kg w pasie wyc stojac nie mniej niz 75kg
Zrób sobie dwa zestawy oparte o złożone ćwiczenia. Przysiadu możesz dać inną wersje np. przedni, mc to samo, RDL lub mc sumo. Na klate możesz dać pompki na poręczach i wyciskanie sztangi na skosie. Na barki możesz dać push press i wyciskanie sztangielek siedząc. Na bica zwykłe uginanie ze sztangielkami stojąc. Na trica inne wyciskanie fransukie. [...]
Pewnie masz lepszy uklad do sumo. Ze mna jest tak samo Wyczytalem o sposobie, w ktorym plecy sie same trzymaja, nie trzeba nawet o nich myslec. Jutro wyprobuje.
Sugeruję wprowadzić na środku gryfu z 10cm ryflowanej powłoki, która będzie wyznaczała nam środek gryfu. Następnie przerwa i na dużej szerokości ryflowana powierzchnia. Gryf ma służyć nie tylko do wyciski ale także do MC, gdzie można chwycić sztangę w klasyku na szerokości barków i w sumo wąsko
[...] tyłeczku kończąc czyli wyżej nie warte oglądania Koniecznie łydki dodaj, a Sene co za reakcje miał? nie powiem,bo jeszcze strzeli focha Jednak troszkę lepszy układ mam do sumo niż klasyka rozumiem,że ja też? czas na rozpiskę... TYDZIEŃ 7 trening 3 WL 20/3 30/1 37,5/1 42,5/2,1,1 (miało być 42,5/1-2 x1-3s) Aktywne opuszczanie 50/1,1,1 + bonus [...]
plank to wiadomo jak robic , a reszta cwiczen daje sie wymienic jak juz mowilam. Oczywiscie ze na poczatek bedziesz cwiczyla z sama sztanga, technika najwazniejsza Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (WIOSLOWANIE JEDNORACZ SZTANGIELKA) C1. prostowanie nóg w [...]