sumo

Kolezke z zapasow spotkalem dzisiaj :) i prowadzi sumo i zapasy :)

chyba w czwartek na te sumo/zapasy sie przejde dostac astmy i zginac po 5min %-)

plecy + klata + przedramie - I Poniedziałek 1. Martwy ciąg sumo rampa 8 + regres 8x58kg / 8x78kg / 8x98kg / 8x115kg / 16x75kg 8x58kg / 8x68kg / 8x90kg / 8x120kg / 16x78kg 8x58kg / 8x75kg / 8x95kg / 8x125kg / 16x80kg 2. Wycisk gilotynowy skos góra rampa 8-10 + regres 10x28kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x50kg 10x43kg / 10x48kg / 10x53kg / 16x38kg [...]

[...] mi to jakbym nigdy nie ciągnął po piszczelach, w klasyku zawsze to robiłem jak ból był jeszcze z przed tygodnia to zakładałem ochraniacze piłkarskie %-) po prostu wersji sumo nie potrafię jeszcze poprawnie wykonac, chociaż ciężarowo jest dla mnie łatwiejsza, może nie lżejsza, ale na pewno mniej męczy a w dresy niedługo będę musiał wskoczyc [...]

[...] ze sztanga (bylo) sztangielki młotkowo 2x10 Triceps wyciskanie francuskie (bylo) wywal Brzuch plank i side plank po 2 serie po 30- 90 sekund B Nogi Wykroki MC/RDL/sumo 4x10, Drugie podciąganie na drążku 4x12, jak nie dasz rady to rób negatywy albo daj ściąganie wyciągu górnego do klatki Klata WL skos (bylo) pompki na poręczach lub [...]

[...] (35kg x 6) 6) rotacja hantelkami 7) prostowanie ramion na wyciagu dzisiaj B1 (w nast tyg bedzie w czw - nie dzien po siadach) 1)sciaganie drayka wzc. grnego 3s x12 2) mc sumo 5s x 8 3) unoszenie z opadu 3s x8 4) szurgsy 5) drazek 3s x max 6) 21 3serie 7) modlitewnik 3s 8) łydkownica 3s dieta: wczoraj i dzisiaj high carb, jutro zero carb, czw [...]

Ok, czyli tak jak najpierw robiłam ok. U Un w dzienniku jest: sumo lub plie , nic więcej. Ona robiła prawdopodobnie przysiad.:-? Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-09-26 19:16:54

[...] 1. siady ze sztangą na barkach -20powt: 40kg -15powt: 42kg -8powt: 70kg -8powt: 70kg - miało być 12powt w trzecie serii, ale niestety skończyło się na 8 powtórzeniach 2. MC sumo: -20powt: 60kg -15powt: 70kg -12powt: 80kg -8powt: 90kg 3. Uginanie podudzi leżąc: -20powt: 23kg -15powt: 25,2kg -12powt: 27kg -8powt: 29.2kg 4. żuraw: 4 x 12-10powt [...]

Ja jeszcze robie do przysiadu sumo, ten snatch z linka powyzej. Czyli w trakcie jak sztangielka 'leci' z dolu do gory w tym czasie ukladam sie do przysiadu. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-09-28 11:34:55

Zarzutu nie zastąpisz niczym, mcnp ewentualnie dd ( w wersji z nogami jak w mcnp, a nie wspomagające pod siad z ustawieniem nóg niemal sumo), choć to nie jest to samo. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-09-28 11:48:23

[...] serii, ale doloze ciezaru, bo technika byla dobra. 2b. Sciaganie do klatki, maszyna, 3x15-20: 20kg / 30kg / 40kg x20 Nastepnym razem: 25kg / 35kg / 45kg. 3a. Przysiad sumo z High Pull, sztanga, 3x15-20: 11kg / 13.5kg / 17kg x20 Nie wiedzialam na ile mnie stac w tym cwiczeniu. Bedzie dokladka. 3b. Dipy na laweczce, lokcie do tylu, 3xmax: 10 [...]

[...] podnosisz je zle, naucz sie prawidlowo, sztanga 20kg cie nie uszkodzi ;-) a powoli zaczniesz sie wzmacniać i przysid ćwicz przedni, niech kolega ci pokaze ja go sie wykonuje, ze sztanga z przodu, a MC w stylu sumo trening pomoze ci sie tego pozbyc, aaa i zawsze zawsze jak bierzesz cięzar spinaj mięsnie Kegla i ćwicz je do oporu w czasie dnia :-))

[...] 1.Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 5 seri 20 powtorzen 2.Zginanie podudzi na maszynie siedzac 5 seri 20 powtorzen 3.Przysiady ze sztangą szorki rozstaw nog (sumo) 6 seri , 20 x 40 kg , 20x60 kg , 10 x 80 kg , 10 x 90 kg , 20 x 60 kg , 20x 40 kg 4.Wykroki długie 4 serie do upadłego kązda, hantle 9 kg 5.Martwy ciąg 5 seri , 20 [...]

[...] na trening. Ku pamięci: 10 obwodów: 8 box jump (wejście na podwyższenie) 6 thrusters (piłka 7 kg) next time 10-12 kg, było lekko, ale przynajmniej powróciłam do tego ćwiczenia bez kolejnej porażki, poprzednie podejścia nieudane były 5 sumo dead lift high pull (ketla 16 kg)next time 20 kg 4 burpee czas: 25 minut I od dziś będzie 3-4 razy tyg :-)

plecy + klata + przedramie - I Poniedziałek 1. Martwy ciąg sumo rampa 8 + regres 8x58kg / 8x78kg / 8x98kg / 8x115kg / 16x75kg 8x58kg / 8x68kg / 8x90kg / 8x120kg / 16x78kg 8x58kg / 8x75kg / 8x95kg / 8x125kg / 16x80kg 8x58kg / 8x70kg / 8x100kg / 8x130kg / 16x80kg 8x58kg / 8x78kg / 8x105kg / 8x135kg / 16x83kg 8x58kg / 8x80kg / 8x110kg / 9x140kg / [...]

Ania, zabójczy trening dziś miałaś %-) w sumo czasem nie czujesz, że dałabyś rady więcej czy już zmęczona jesteś? Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-09 20:18:04

[...] Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 [...]

[...] zniszczonych nóg (w dobrym tego słowa znaczeniu). MAx powtórzenia na wykrokach i bulgarianach to po prostu hardkor jak nic, polecam każdemu zeszło w 1,35h, nie najgorzej MC sumo nie robiłem, bo byłoby kaleczenie po siadach, zastąpiłem to bulgarianami - dobry wybór 1 godzina to dobry czas. Lepsze to niż 4 godziny (dobrze że się dałeś przekonać [...]

[...] 1.MC 20x10//25x10/35x8/40x8/ 2.przyciąganie górnego do klaty 10x25/10x35/8x45 3.wiosło jedną ręką 8x10/10x10/10x8 4.spięcia na maszynie 15/20/25 po 10 razy 5.przysiad sumo 10x10/10x15/10x15 6.wznosy na palce ze sztangą na plecach 10x20/10x20/10x20 7.uginanie ramion za siebie ze sztangielką oburącz 10x6/10x8/10x8 orbitrek 15 min 5 areo [...]

zamiast podciągania zrób wiosłowanie sztangą, rób przysiady i rumuński martwy ciąg zamiast klasyka ale na jednym treningu (MC sumo chyba też może być), uginanie i wyciskanie francuskie na poczatku nie są istotne - nie masz poręczy ani drążka - możesz zawsze coś wykombinować (na wszystkim co stablinie stoi da się podciągnąć)