[...] i dieta jest dla mnie, a nie ja dla nich. NOGI 1. Przysiad klasyczny 12x30kg/10x35kg/8x40kg/6x45kg 2. Spięcia pośladków ze sztangą 15x40kg/12x50kg/10x60kg + przysiad sumo z hantlą 15x20kg/12x23kg/10x25kg 3. MCNPN 20x7kg/15x8kg/10x9kg/8x10kg + Wykroki 20x8kg/20x8kg/20x8kg/20x8kg 4. Rolowanie piłki 15-15-15 + Unoszenie bioder na piłce [...]
Podsumowanie treningu:już na rozgrzewce czułem ból w ĺokciach i brak siły ewidentny. Potem próby na 140 ok ,160 ok ,172.5 ciut brakło ,tęże trochę odpuściłem i 145x3x10 ale dłuższe przerwy oo 3 min,potem długa przerwa i mc sumo . Tutaj też nie czułem się ok po niedzielnej próbie 230x3x20 i przerwy 3-4 min,będę skracal najwyżej za tydzień. Ładnie [...]
[...] ciężar ciała x3x10-niestety wyglądało to słabo i power szrugsy 91.5kgx10x4 . Przerwy między ćwiczeniami bardzo długie bo ciężko było dojść do siebie. Jeszcze odnośnie sumo ,jest to dla mnie nowość ciągle i borykam się z problemami mobilności ,wedle mnie idzie to w dobra stronę ale opinie są różne. Osobiście uważam ,że potrzeba jeszcze [...]
[...] gdzie?niestety odpowiedź dość smutna. Starość,organizm nie nadaza regenerować. Wsumie jest jeszcze na pocieszenie porównanie mich treningów kiedy ostatnio robiłem maksy w sumo. To wyglądało mniej więcej tak 60x6 120x3 160x2 200x1 215x1 225x1 tetaz po kilku miesiącach wygląda to tak 80x6 130x4 180x3 220x2 245x2 245x2 245x2 245x2....I tak do 10. [...]
[...] 101.5x5 131.5x4 i 157x8 baaardzo ciężko i ręce tez bardzo bolaly. Generalnie +1 seria i 1.5kg do przodu względem poprzedniego tygodnia. Potem trochę aktywacji do Mc i mc sumo z podstawek 15cm co też jest nowość. 22x8 72x6 111.5x4 151.5x3 187x2 237x2 i potem robocze 270x2x10 ciut za długo bo 39 minut ale sporo zmiennych. Drążek podchwytem [...]
[...] na prostej 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Wznosy hantlami w przód 3x12 Dipy na triceps 3x12 Wyprost z hantlą w opadzie 3x12 Plank boczny 3x max PT Podciąganie na drążku 5x5 MC sumo 5x5 Wiosło sztangą nachwyt 5x5 Uginanie ze sztangą szeroko 5x5 Ab roller 4x12 Ps. Na treningu dalej progresuje. Ps2. Czy zejde w tym roku poniżej 100 kg :)?
Drążek hohoho;-), pompki super, martwy za bardzo się odchylasz (chyba) w końcu ruchu. Różnice między sumo a klasykiem w Twoim przypadku, czyli jako ćwiczenie pomocnicze do armageddonów wszelakich chyba nie są aż tak istotne... Rób jak Ci wygodniej :-)
[...] to było jak cholera, dawno juz sie tak nie spociłam i nie zmęczyłam %-) Trzeba wrócić do tych porządnych ćwiczeń. Zastanawiam się tylko którą wersję MC robić, klasyka czy sumo, który mi przyniesie więcej korzyści i przełoży się na te moje biegi :-? https://youtu.be/UtDf9j53zwU 4. nachwyt z gumą 6 /6 /6 /6 /5+3+2 5. ohp 10kgx8 /x8 /x8 Tutaj [...]
Nogi 2x w tygodniu Przysiad przedni 6x20,15,12,10,8,8 Przysiad sumo 5x15,12,10,8,8 Dwójki stojąc 5x15 Komentarz: W przyszłym tygodniu nogi tylko raz. Przy dwóch treningach nóg w tydzień wychodzi ponad 20 serii samych przysiadów, do tego wykroki i prostowania, a po tym to już kolanka czuję;-D. Jutro barki i 2 dni off. Leżenie, żarcie, spanie, [...]
[...] wyciągu 3x12 Odwrotne pompki 3x8 Przedramiona Aeroby rano 45 minut po treningu 30 Dzisiaj lekko nogi Aeroby rano 45 minut Przysiad tylni 6x15 Przysiad przedni 6x15 Przysiad sumo 5x12 Dwójki leżąc 4x12 Wyprosty 4x15 Wspięcia 5x Przedramiona Komentarz: kolano nieziemsko napie...la, mam nadzieję, że będzie lepiej i wytrzyma jeszcze jakiś czas}:-(