sumo

[...] :-) Tak też właśnie myślałam Nightingal czy nie zrobić jak napisałeś, dokończę 10-ty tydzień i mogę faktycznie zmniejszyć ilość serii i powtórzeń i tak myślę porobić przez 4 tygodnie, a potem zobaczymy co dalej. A powiedz mi jeszcze jak ten MC sumo z większym ciężarem wygląda - do przyjęcia? :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-23 09:44:26

[...] orbitrek 15 min Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. tu nastapila mala modyfikacja :-PP 10x45 10x55 10x75 5x105 i 115x 123454321123454321 %-) na koniec sprawdziłem sumo w 3 powtórzeniach ,bardziej czuje w ich uda Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. 10x25 10x45 10x55 10x65 x3 + ostatnia seria rozbita na 7 + 3 Wyciskanie [...]

[...] sztangą w opadzie 57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 55kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35kg x 8/8/8/7/7/7/6/5 32,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Martwy ciąg sumo 80kg x 10/10/10 75kg x 10/10/10 2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 22,5kg x 10/8/8 20kg x 10/10/10 Miska: suplementy: wit. D, kreatyna, Orange Triad, [...]

[...] x 8/8/8/7/7/6/6/6 35kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 35kg x 8/8/8/8/8/8/8/6 35kg x 8/8/8/8/6/7/7/6 35kg x 8/8/8/8/8/7/6/6 35kg x 8/8/8/7/7/7/6/5 32,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Martwy ciąg sumo 90kg x 7/5/4 85kg x 10/10/10 85kg x 10/10/5 85kg x 10/7/7 85kg x 7/6/5 80kg x 10/10/10 75kg x 10/10/10 2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 22,5kg x [...]

[...] na skosy 3 x 15 Kompleks metaboliczny x 4 Martwy ciąg 10 powt Swing sztangielką 10 powt Wiosło sztangą w opadzie 10 powt Thrusters 10 powt Dzień 3 Trening 1A. Martwy ciąg sumo 5 x 10 1B. Przysiady bułgarskie 5 x 10 2A. Hip Thrust 5 x 10 2B. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 10 3A. Wyciskanie sztangielek na skosie 30st 3 x 12 3B. Rozpiętki na [...]

[...] przyzwyczajona na swojej siłowni to pomoc dwóch chłopaków samych od siebie przy zmianie ciężarów :-) Normalnie byłam w szoku :-)) Trening: Dzień 3 Trening 1A. Martwy ciąg sumo 5 x 10 40kg x 10/ 50 kg x 10/ 60 kg x 10/ 60 kg x 10/ 60 kg x 10 40kg x 10/ 50 kg x 10/ 60 kg x 10/ 60 kg x 10/ 60 kg x 10 1B. Przysiady bułgarskie 5 x 10 2,5kgx2 x 10/ [...]

[...] burpees:-P Chciałam iść jeszcze na pilates, ale mąż był umówiony na siłownię z kolegami z pracy, tak więc nie dotarałam na zajęcia. Trening: Dzień 3 Trening 1A. Martwy ciąg sumo 5 x 10 40kg x 10/ 50kg x 10/ 65kg x 10/ 65kg x 10/ 65kg x 10 40kg x 10/ 50kg x 10/ 60kg x 10/ 65kg x 10/ 65kg x 10 40kg x 10/ 50kg x 10/ 60kg x 10/ 60kg x 10/ 60kg x 10 [...]

[...] rozpiętkach. Side plank dzisiaj kiepściutko, bolały mnie ręce, a w ostatniej serii wręcz tak drgały, że ledwo się utrzymywałam }:-( Trening: Dzień 3 Trening 1A. Martwy ciąg sumo 5 x 8 40kg x 8/ 60kg x 8/ 67,5kg x 8/ 67,5kg x 8/ 67,5kg x 8 40kg x 10/ 50kg x 10/ 65kg x 10/ 65kg x 10/ 65kg x 10 40kg x 10/ 50kg x 10/ 60kg x 10/ 65kg x 10/ 65kg x 10 [...]

[...] za to resztę ćwiczeń z kompleksu :-) Cały trening bardzo udany, a obawiałam się, że po wczorajszym bodypump'ie będzie ciężko :-) Trening: Dzień 3 Trening 1A. Martwy ciąg sumo 5 x 6 40kg x 6/ 60kg x 6/ 75kg x 6/ 75kg x 6/ 75kg x 6 40kg x 8/ 60kg x 8/ 72,5kg x 8/ 72,5kg x 8/ 72,5kg x 6 40kg x 8/ 60kg x 8/ 70kg x 8/ 70kg x 8/ 70kg x 8 40kg x 8/ [...]

Kolejny dzień rozruszania kości z następującymi ćwiczeniami - czyli co mi przyszło do główki w danym momencie :-) 1. MC sumo 3 x 15 - 40kg 2. RDL 3 x 12 - 40kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 15 - 20kg 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 st. 3 x 15 - 7,5kg 5. Rozpiętki sztangielkami na skosie 30 st. 3 x 15 - 5kg 6. Unoszenie sztangielek [...]

[...] drążku 5xmax 2b. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 5x6-8 3a. Hip Thrust 4x12 3b. Wykroki 4x12 3c. Wyciskanie jednonóż na suwnicy 4x12 Trening B 1a. Martwy ciąg sumo 5x6-8 1b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x6-8 2a. RDL 5x6-8 2b. Podciąganie wzdłuż tułowia sznura na wyciągu dolnym 5x8-10 3a. Uginanie nóg siedząc na [...]

dziare mam od 15 lat :-D a w przysiadzie nie umiem inaczej , ciekawe czy jak stane jescze szerzej to zejdę nizej ? A ja ją dopiero dzisiaj zauważyłem! }:-( W przysiadzie to niżej się schodzi przy węższym ustawieniu stóp (tak mi się wydaje). Podziwiałem zawodników sumo gdy robili przysiad przed walką na szeroko rozstawionych stopach.

[...] bo niby człowiek już jakiś czas ćwiczy....i powinien pamiętać co i jak, a mimo to zawsze coś wasze wprawne oko wyłapie :-> };-) :-D Tydzień 3 Trening B 1a. Martwy ciąg sumo 5x6-8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 [...]

[...] nie wyzdrowialem ! \-) dupsko puscilo ale zalapalem jakiegos wirusa ,polowa wyspy chora :-D polazlem sie poruszac bo mnie juz k...ca trzepie od siedzenia i smarkania ps sumo robilem 1 slownie pierwszy raz ! mam odczucie ze jest bezpieczniej ? :-? tzn nie mam takiego naporu na dol pleców jeszcze ustawienie stopy ,szerokosc ... musze [...]

Przy wyciskaniu na barki na tej maszynie ja bym nie opuszczał aż tak nisko ramion tego urządzenia. I w wyciskaniu na klatkę nie pozwalaj żeby łokcie uciekały Ci w tył - to niebezpieczne dla barków. MC sumo moim zdaniem powinnaś robić z większymi talerzami - na takich małych trudno jest o optymalną technikę

[...] już od początku grudnia nie współpracuję, więc nowymi wynikami nie będę mu zawracała głowy. Natomiast węgle wpadną podczas świąt ;-) Tydzień 6 Trening B 1a. Martwy ciąg sumo 5x6-8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 7 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 [...]

rano tylko spacerek z bydlakami , potem |-O jak wstalem poszedlem posiadac :-D 10 x 20 30 40 50 60 2 x 5 70 80 90 5 x 100 1 x 110 120 130 150 kontrolowane zejscie na s.bary \-) sumo skonczylem na 150 tu juz nie bylo pary /-)_ https://youtu.be/6JerqhPAX4I

stanalem na wagze dzis .... i :)) alez sie SPASŁEM ! jak mlody tucznik :-D czas na chomika chyba :-? poza tym sztanga mnie pogryzla ,a Fans pisal ze gejowskie skarpetki do sumo sie nie nadaja \-) od jutra czas na dewastacje siły ! czas popracowac nad kondycja 8-) siady zostaja ale ida na ilosc ! wraca chomik (pada wiec nie bede sie moczyl ) [...]

dzionek zaczal sie spoko :-D chomik 2km /15min sumo 10 x 3 110kg chin up 10 x 3 ( z pomoca maszyny /-)_ ) fronty 10 x 3 60kg wl 10 x 3 70kg i tyle z dobrych info.! cos nawalilo w prawym kolanie za cholere nie moge lazic po schodach ! (cale szczescie ze mieszkanie mam na parterze /-) ) ps .fronty : patyl siedzi na [...]

prostuja sie jak targam SUMO :-D ps .rozciagam zginacze za rada pana JANA /-)_ Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-01-16 22:52:23