Udało mi się zrobić trening wczoraj :-D co prawda na siłownie nie trafiłam, ale w komórce też było ok. na rozgrzewkę 10min. skakanki Trening A 1. MC sumo R:9/R:7/R:5/3-4/3-4/3-4 50kg/ 55kg/ 60kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4 48kg/ 53kg/ 58kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 75kgx4 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4 42kg/ 46kg/ 48kg/ 60kgx4/ 70kgx4/ 74kgx4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening A 1. Sumo z ketlem 18/18/18/18/18 18/18/18/18/18 16/16/16/18/18 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 76/76/76/76 75/75/75/75 75/75/75/75 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+p+n Guma z+p Guma z+p ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 16/17/18/18 16/17/18/18 16/17/18/19×13 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z Guma z Guma z [...]
[...] do popisu, po takim okresie na niskich kaloriach, wrapy wszedły jak kanapeczki :D Posiłek 6: Wafle ryzowe 2szt Pasztet pomidorowy 50g Szczypiorek Pomidory koktajlowe 10g Podsumowując dzień, wyszło około 3850kcal, czyli zadowalająco. Czuje, że baterie mam naładowane i mogę spokojnie zejść z kaloriami na kolejne 2 tyg. Trening Idąc za Waszymi [...]
dzisiaj wypadlo zrobic trening sily nie bylo glowa bolala ale udalo sie cos porobic. ciagi sumo 140 x 4 x 4 wioslowanie sztanga 100 x 8 x 4 serie sciaganie drazka wyciagu z gory 75 x 8 x 4 serie facepull 5 sztabek x 12 x 3 y trap raise 5kg x 12 x 3 uginanie biceps gryf prosty 40 x 12 x 4 uginanie hantle 17.5 x 12 x 4 Sily i energi nie bylo wcale [...]
[...] czytam takie rzeczy jak ten wątek to nawet boję się bardzo. Ale szansa na to, że akurat na nas padnie jest jednak bardzo mała. Więc ryzykujemy. 17.09.2020 Trening C 1. MC sumo (R:10/10) 8/8/8/8 (30/30) 45/45/50/55 (30/30) 45/45/50/52,5 (20/20) 40/40/45/50 (20/20) 30/40/40/45 (18/18) 30/30/40/40 (20/20) 30/40/45/50 (20/20) 30/40/45/50 (25/25) [...]
Czwartek-17.09.2020-Masa tydz.2 Po dniu offa sił było sporo,trening poszedł dobrze,robiłem w dosyć szybkim tempie i poszło elegancko.Ciezar dobrany idealnie,nawet moze ciut za dużo w niektorych ćwiczeniach. Dzisiaj bez cardio. Jutro z rana wleci Pull :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny [...]
[...] gorączki i nie połamało mnie do końca to można jakoś przez to przebrnąć. Jak Ty praktykujesz? Trening 2 1. Przysiad low bar 40x5 60x5 75x3 85x5 85x5 85x4 85x4 2. Martwy ciąg sumo 60x5 80x5 100x2 108x5 108x5 108x5 3. Abroller 6 5 4 Dałbym radę zrobić te 4x5, ale dopiero pierwszy dzień czuje się zdrowy. Poza tym nie wiem jak przełożyłoby się to na [...]
/SFD/2020/9/15/fe3ffcf5bfcc47fc958a21cd7c2d6748.jpg Szybki wpis. Ostatnie trzy treningi w tym jeden w domu :( Zupełny brak czasu na cokolwiek. Dietę w miarę trzymam, z małymi odskoczniami w czasie krótkiego wyjazdu. Waga w miejscu. Forma już nie ta jak kiedyś, jest nad czym pracować. Jednak cele inne, wszystko dla dobrego samopoczucia, bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening A 1. Sumo z ketlem 18/18/18/18/18 16/16/16/18/18 16/16/16/16/16 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 75/75/75/75 75/75/75/75 75/75/75/75 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+p Guma z+p Guma z+p ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 16/17/18/18 16/17/18/19×13 16/17/18/18 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z Guma z Guma z x2 [...]
[...] „za duże nogi”? Poza tym zgrabna pupa bez wykształconych ud przypomina perfekcyjnie zrobione paznokcie, przy całkiem zaniedbanym wyglądzie reszty ciała. Nie tędy droga. Podsumowanie https://www.youtube.com/watch?v=q4GP-Kithpo Film: jedno z najlepszych ćwiczeń na uda i pośladki, czyli przysiady pełnozakresowe, olimpijskie. Badania swoją drogą - [...]
[...] plus jakieś drobiazgi zgodnie z tym co serce podpowie. Na siłce pustawo - kilka osób oprócz mnie - nie tak pusto jak wczoraj, ale generalnie pusto. Jakiś facet robił sumo MC z wielkimi klamotami - to pokręciłam się i popodglądałam. Później przygotowałam sobie 50kg i słyszę "do tego to nie warto podchodzić". To grzecznie mówię temu od [...]
[...] po operowanej stronie, mam nadzieję, że nie robią mi się tam żadne zrosty @-| a w sobotę już znacznie lepsze samopoczucie, więc wpadł trening. 12.09.2020r. Trening A 1. MC sumo R:9/R:7/R:5/3-4/3-4/3-4 48kg/ 53kg/ 58kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 75kgx4 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4 42kg/ 46kg/ 48kg/ 60kgx4/ 70kgx4/ 74kgx4 38kg/ 42kg/ 46kg/ [...]
No widać, jakby same plecy pracowały. Sztanga idzie za daleko od ciała mz, wydaje mi się, że jest za wysoka pozycja. Pleców nie czujesz, bo albo robisz na rozgrzewkowym ciężarze, a jak się więcej na sztandze robi, to jednego singla robisz. (ale mogę się mylić) Próbowałaś kiedyś martwego sumo? Z ciekawości pytam..
[...] przedramion ze sztangielkami młotkowo: 14/10 Wyciskanie sztangi na ławce (w wąskim uchwycie): 12/10/10 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan: 14/12 Dzień 3: Przysiady sumo: 16/14/12/10 Nie jestem fanem takich kombinowanych przysiadów, myślę, że najlepiej znaleźć swoje optymalne ustawienie i tak robić, a nie stać szeroko na siłę. [...]