sumo

[...] piątek dzień 3 (26) (zostało 4t,2d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: interwały w terenie 10min. + 7x30/30 + 27min. Po południu: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25/27,5/30/32,5x9serii 25/27,5/30x10serii 25/27,5/27,5/30x9serii 25/27,5x11serii 25/27,5x6serii/25x5serii 25/27,5x6serii/30/30/30/27,5/27,5 [...]

[...] dzień 6 (29) (zostało 3t,6d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: interwały w terenie 10min. + 8x30/30 + 25min. Po południu: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25/25/30/30/35/35/40x6serii *na maszynie smitha 25/27,5/30/32,5x9serii 25/27,5/30x10serii 25/27,5/27,5/30x9serii 25/27,5x11serii 25/27,5x6serii/25x5serii 2A. [...]

[...] dzień 13 (35) (zostało 2t,6d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: interwały w terenie 10min. + 10x30/30 + 30min. Wieczorem: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25/27,5/30x10 25.27,5.30x10serii 25/25/30/30/35/35/40x6serii *na maszynie smitha 25/27,5/30/32,5x9serii 25/27,5/30x10serii 25/27,5/27,5/30x9serii 25/27,5x11serii [...]

Marta miałam podobną wizje @@-) Dobrze, że przeszło :-D 2.10 środa dzień 36 (57) (zostało 4 dni) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Pomachałam troche ;-) 1a. Przysiad sumo 6x15 1b. uginanie z gumą 6x15 2a. wyciskanie hantli na płaskiej 6x15 2b. przyciąganie gumy do brzucha 6x15 3a. wyciskanie siedząc 6x20 3b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 [...]

Dzień 23 (nie)VLCD - Ładowanie Do 13:30 dzisiaj miałem 22h postu. Trening na czczo: - Wyciskanie siedząc hantlami 4x8 - Wiosło hantlem 4x12-6 - Martwy ciąg sumo 4x15-12 - Wyciskanie na skosie w górę hantlami 4x8 - Rozpiętki na skosie w dół 4x10 - Francuzy hantlami leżąc na podłodze 4x10-8 I zaplanowana miska na dzisiaj. Wątpię bym zjadł wszystko, [...]

Niezły ten patent z powiązaniem kettli. Jak pójdzie siła to pewnie kiedyś spróbuje. Na razie wystarczają mi podwójne. martwy ciąg sumo wygodnie się nawet robi, bo klasyczny to nie bardzo

[...] Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 2. MC (raczej sumo, żeby wzmocnić grupę kulszowo-goleniową) 3. Żuraw (max liczba powtórzeń) 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń) [...]

tez tak obecnie lece na prostych do dwuglowych a klasyk albo sumo chce dodac do plecow ale nie wiem czy da rade.potestuje i moze bedzie dobrze. dokladnie taki jest plan.

u mnie na prostych leci ostatnio 100x 12 raczej na luzie. sumo dzisiaj do 140 doszedlem badawczo na 3-1 powt bo mi po plecach dlonie puszczaly.nastepnym razem wezme paski. wlasnie w domu sie powyginalem i dopasowalem lekko pozycje.stopy skos 45 stopni a rozstaw kolo 1 m i pasuje.zobaczymy jak bedzie z ciezarem.w opcji jesze dac podkladki pod [...]

przy sumo jakie zakresy powt robisz?

zamiennie robię sumo i klasyk, a mam dni siłowe i hipertrfofii

ja sumo pocisne do maks 5 powt. bo cos czuje ze powyzej zaczne gubic technike.

fajny pomysl z tymi zmianami sumo i klasyka co tydz.musze przemyslec.tylko boje sie przy klasyku ze z obawy o kolano bede robil bardziej z plecow niz nog i wyjdzie prawie na prostych nogach%-) pozyjemy zobaczymy;-)

[...] byla wskazana dobry trening i dobre domsy dzisiaj. z biodrem polsciegnistymi i polbloniastymi ok wiec licze ze bedzie dobrze. Kazik jak masz mniej wiecej rozstaw stop przy sumo? za czasow TS to do samych talerzy palce rozstawialem ale teraz maks odleglosc miedzy pietami to ok 60cm.stopy lekko daje na zewnatrz ale bez przesady cos kolo 45stopni.

[...] @@-) W tej chwili wygląda to tak: 1. przysiad 3x8-10 2a. sissi 3x10-12 2b. chodzenie z guma na boki 3x10-12 -> ginekolog 3.MC 3x8-10 4a.wznosy bioder 3x8-10 4b. przysiad sumo/plie 3x10-12 5. wznosy łydek 2x20 Myślałam, czy by nie zamienić go na przysiad bułgarski albo też nie zrobić czegoś takiego: 1a. przysiad bułgarski 1b. sissi 2. [...]

[...] teraz kwestia czy Twoja kosmetyczka tez Ci zrobi tak dobrze %-) wczoraj zrobiłam nogi %-) 1.wyprosty na maszynie 4x15 2. wchodzenie na ławke ze sztanga 4x15 3. przysiady sumo z ketlem 4x15 4. syzywki 3x15 5.uginanie leżąc 4x15 6. zuraw 4x20 na noge interwał 20 minut wczorajszy ostatni posiłek zamieniłam na omlet z 5 białek i zrobiłam sobie [...]

to licze na korekty i zaczynam działac;) Cz A (wszystkie cwiczenia 4 serie po 8-12 pow) - MC na ugietych nogach - przysiad sumo -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - przenoszenie sztangielki za głowę -barki: wyciskanie hantli do gory stojąc _biceps; unoszenie skrętne hantli -triceps: wyciskanie francuskie hantli -plank 4x1min plank skręty [...]

30 VIII 2015 Obiad zaręczynowy poszedł nieźle chociaż był długi. Trening ok a to najważniejsze. Trening: -mc sumo 12x50 - 12x55 - 10x60-11x55-12x55 -uginanie nóg leżąc 3 sztabki 12-12-12-15 -wiosłowanie półsztangą 12x25 - 12x27,5 - 12x30 - 12x32,5 - 12x32,5 -ściąganie drążka nachwytem 2s 12x30kg - 2s 12x35kg -uginanie z łamaną 14,5kg 15-12-12-12 [...]

3 IX 2015 Trening niestety nieco gorszy niż wczorajszy, ale i tak jestem zadowolony bo w martwym dobrzwe lecy czułem, a to dla mnie najważniejsze. Trening: -mc sumo 5s 12x55kg -uginanie leżąc 3 sztabki 12-12-12-15 -wiosłowanie półsztangą 12x30 - 12x32,5 - 12x35 - 12x35 -ściąganie drążka do klatki 12x30 - 12x35 - 12x35 - 12x35 -Młotki stały ciężar [...]

[...] na stepie młotkowo- 4x12- hantle 2x6kg 4b: wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia podchwytem- 4x12- hantle 2x9kg 4c: military press stojąc- 4x12- hantle 2x4kg 5a: 10x sumo high pull- 14kg kettel 5b: 9x push press- 2x6kg hantla 5c: 8x kb swing- 10kg 5d: 7xburpees- oszukane, bez pompki 5e: 6x sit-ups x4 1a- okej :) 1b- czułam plecy :( [...]