sumo

C Przysiad sumo z gumą 4x15 9/13/14/16 Uginania jednonóż 4x20 z gumą 20/20/20/20 Glutebrigde 4x25 25/25/25/25 Rdl z hantlami 3x15 10/10/10 Odwodzenia z gumą 4x15 15/15/15/15 Ciężko było wstać i go zrobić . I te ciężary dziecięce }:-( noo ale tych nóg w domu do zrobienia już wiele nie zostało . Chyba że zrobią nam lockdown bo chodzą juz takie [...]

W piątek wpadł trening, na razie skakankę zamieniłam na orbi, bo coś to kolano nie chciało puścić. na rozgrzewkę 15min. orbitrek Trening A 1. MC sumo R:9/R:7/R:5/3-4/3-4/3-4 50kgx10/ 55kgx10/ 64kgx10/ 70kgx5/ 75kgx5 48kgx10/ 53kgx10/ 60kgx10/ 66kgx5/ 70kgx5/ 75kgx5 45kgx10/ 50kgx10/ 55kgx10/ 60kgx10 40kgx10/ 45kgx10/ 50kgx10/ 55kgx10 50kg/ 55kg/ [...]

Trening A 1. Sumo z ketlem 20/20/20/20/20 18/18/20/20/20 18/18/18/20/20 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 76,5/76,5/76,5/76,5 76,5/76,5/76,5/76,5 76/76/76/76 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+n+p Guma z+n+p Guma z+n+p ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 18/18/20/20×13 17/18/19/19 17/18/18/19 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc [...]

[...] hantli 3 x 12-15 6. Triceps : Francuz sztangą/hantlami za głowę/Ściaganie wyciągu górnego 3-4 x 8-10 Środa: Legs 1. Przysiad ze sztangą 4 x 5-7 albo 4 x 8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4 x 3-5 albo 4 x 5-7 3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3 x 8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3 x 8-10 albo 3 x 10-12 5. Wspięcia na [...]

Czwartek-29.10.2020-Masa tydz.8 Dzisiaj docelowo miał byc off ale jednak w pracy stwierdziłem że zmiana planów i zrobię trening. W pracy akurat miałem duzo luzu a po pracy lekko mi się pozmieniały plany więc mogłem spokojnie potrenować. Trening poszedł elegancko, męczył mnie tylko nos bo od pewnego czasu pojawia mi się w nosie ból (tak jakbym [...]

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 112x5 112x5 112x5 2. Wyciskanie sztangi leżąc 95x2 95x2 95x2 95x2 95x2 3. Podciąganie na drążku neutralem 5 4 4 3 4. Facepull z rotacją 3x12 5. Prostowanie na triceps 25x8 25x8 25x7

Myślałem też o sumo, ale najpierw chciałbym trochę właśnie mobilność zwiększyć oraz brzuch. Dzięki temu myślę, że będę wstanie utrzymać spięcie w całym zakresie ruchów i plecy na dole nie będą puszczały.

[...] + wiosłowanie w opadzie tułowia. Trening 3 razy w tygodniu FBW. Zmieniony przez - rozregulowany w dniu 2020-10-27 15:46:58 Poza rumuńskim możesz z czasem przetestować martwy ciąg sumo nie wymaga aż tyle mobilności a da ci większość benefitów klasycznego ciągu. No i oczywiście cały czas pracuj nad mobilnością daje tylko dodatkowy pomysł

sumo na martwy ciąg na prostych nogach, reszta zostaje.

Trening A 1. Sumo z ketlem 18/18/20/20/20 18/18/18/20/20 18/18/18/18/18×15 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 76,5/76,5/76,5/76,5 76/76/76/76 76/76/76/76 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+n+p Guma z+n+p Guma z+n+p ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 17/18/19/19 17/18/18/19 17/17/18/18 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z [...]

[...] }:-((( W weekend było sporo aktywności, po piątkowym bieganku, w sobotę wpadł trening, wymęczyłam MC, a potem długi spacer na rozgrzewkę 10min. skakanki Trening A 1. MC sumo R:9/R:7/R:5/3-4/3-4/3-4 48kgx10/ 53kgx10/ 60kgx10/ 66kgx5/ 70kgx5/ 75kgx5 45kgx10/ 50kgx10/ 55kgx10/ 60kgx10 40kgx10/ 45kgx10/ 50kgx10/ 55kgx10 50kg/ 55kg/ 60kg/ 70kgx4/ [...]

[...] 4x12 Facepull gumą oporową 4x12 WL wąsko 2x12 Uginanie na biceps w oparciu o kolano 2x12 Dół A (jak już będą stojaki pod siad) Siad 5x10 Rdl 5x10 Wykroki ze sztangą 5x12 Hip thrust 5x12 Łydki 5x12 3, 4 ćwiczenia na brzuch po 3 serie Dół B Front 5x10 Martwy sumo 5x10 Wykroki boczne 5x12 Żuraw 5x12 Łydki 5x12 3, 4 ćwiczenia na brzuch po 3 serie

[...] do klatki (R:10) 10/8/8/12 3. Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10 4. Narciarz z linkami 12/12/12 5. Face pull na wyciągu 12/12/12 6. Scyzoryki z piłką Trening C 1. MC sumo (R:10/10) 8/8/8/8 2a. HT jednonóż 12/12/12 2b. RDL ze sztangielkami 10/10/10 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/16 4. Band side walk 2x50-100 Trening D 1. [...]

[...] 5.Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo 12/10 6.Wyciskanie sztangi na ławce "wąski uchwyt" 12/10/10 7.Skłony tułowia z przyciąganiem kolan 14/12 Piątek: 1.Przysiady sumo 16/14/12/10 2.Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 3.Wyciskanie sztangi "ławka pozioma" 16/14 4.Podciąganie sztangi do brody 14/12/10 5.Uginanie przedramion ze [...]

[...] neutral 3x10 OHP 3x10 Podciąganie podchwyt 3x10 (nie mam wyciągu stąd pozostaje zmiana chwytu) Toczenie sztangi na brzuch 3x12 (będę skracał przerwy między seriami) FBW B MC sumo 3x10 Zakroki ze sztangą 3x10 Wiosło w opadzie 3x10 Wyciskanie hantli skos 3x10 Wiosło półsztangą 3x10 Wznosy 3x10 Spacer farmera jednorącz 3x30sekund Przed każdym [...]

[...] neutral 3x10 OHP 3x10 Podciąganie podchwyt 3x10 (nie mam wyciągu stąd pozostaje zmiana chwytu) Toczenie sztangi na brzuch 3x12 (będę skracał przerwy między seriami) FBW B MC sumo 3x10 Zakroki ze sztangą 3x10 Wiosło w opadzie 3x10 Wyciskanie hantli skos 3x10 Wiosło półsztangą 3x10 Wznosy 3x10 Spacer farmera jednorącz 3x30sekund Przed każdym [...]

Czwartek-22.10.2020-Masa tydz.7 Dzisiaj w pracy jako wózkowy więc mega się nie zmęczyłem a nogi chociaż miałem wypoczęte :-D Na treningu ciężko ale wszedzie dodane :-) Jutro zasłużony off :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa [...]

[...] łokci z hantlami z głowę 3 serie po 16 powt. - pompki szwedzkie 3 serie po 16 powt. Nogi - przysiady z hantlami trzymanymi na ramionach 4 serie po 16 powt. - przysiady ,,sumo" 4 z hantlami 4 serie po 16 powt. Wszyskie te ćwiczena ciężarem 3,75kg + ciężar tego pręta, na którym zawieszone są te odciążniki (jeden obciążnik = 1,25kg). Czy taki [...]

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 105x6 105x6 105x6 2. Wyciskanie sztangi leżąc 85x6 85x6 85x6 3. Podciąganie na drążku neutralem 5 5 4 3 4. Facepull z rotacją 3x12 5. Prostowanie na triceps 25x8 25x8 25x8

[...] jednorącz + wznosy przód 4x12 uginanie z hantlem 2x12-15 ,1x15-20 +Brzuch B Goblet 4x12-15 Wykroki 3x12-15 na nogę Glutebrigde 3x12-15,1x15-20 Rdl jednonóż 4x12-15 Przysiad sumo 4x12-15/przysiad bułgarski I to sobie będę powtarzać 3-4x w tyg ale jest nadzieja że się dogadają i siłownie się otworzą:) na razie w czwartek idę że starym na trening [...]