bardziej musisz sam dojść do wersji odpowiedniej dla siebie, wersja bazowa martwego powinna być dobrana także pod proporcje. Z reguły dla osób z długimi nogami dobrze sprowdza się sumo. Wrzuć filmy obadamy
[...] cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, Arthroblock forte. TRENING SCHODY – 4 x 3. piętro – bieg, szybki marsz – w sumie 552 stopnie w górę (plus powrót na parter) 1. Przysiad sumo (12-15) x 12,15,15 / 12 kg total x 12,14,15 / 13 kg total 2. Wznosy bioder leżąc (12-15) x 8,14,15 / 12 kg total x 12,12,15 / 13 kg total (łydki na piłce) WIOŚLARZ (2 [...]
[...] dystans: 4 km ---- prędkość: 17,5-21,3 km/h puls: 114-127 (HR max 163) opory kolejno w jednym cyklu: 1-1-5-5-7-7-7-9-9-7-7-9-9-7-7-7-5-5-3-3 x 2 powtórzenia 1. Przysiad sumo (12-15) x 12,14,15 / 13 kg total x 15,15,15 / 13 kg total 2. Wznosy bioder leżąc (12-15) x 12,12,15 / 13 kg total (łydki na piłce) x 15,15,15 / 13 kg total (łydki na [...]
21.03.2013 Dzień treningowy Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 10x16kg, 10x16kg, 10x21kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x6kg, 8x6kg, 7x6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x30kg, 10x30kg, 7x50kg (sprawdziłam - poprzednim razem trener wprowadził mnie w błąd mówiąc że ustawił obciążenie na 50kg - to musiało być 30, bo z 50 nie [...]
[...] cykl czas: 5.58 min ---- dystans: 2 km ---- prędkość: 19,7-22,8 km/h obciążenia (po 100 m): 1-1-5-5-7-7-7-9-9-7-7-9-9-7-7-7-5-5-3-3 x 1 powtórzenie całości 1.Przysiad sumo (12-15) x 10,12,15 / 15 kg total (sztangielka) x 10,12,15 / 23 kg total (sztanga) – lepiej ze sztangą; kolana jeszcze sztywne, ale nie bolą; 2.Wznosy bioder leżąc [...]
[...] treningi, nie za bardzo mam czas na drobne cwiczenia. jedynie reke ciagle musze dlubac tymi maluskimi hantelkami z milionem powtorzen.. moze tylko cos na te przywodziciele oprocz sumo squatow? bo naprawde zauwazylam ze slabizna tam jest straszna i starsznie ciezko mi jest zmusic je do pracy Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-04-04 13:45:06
Powrót córki marnotrawnej ;-) Lecę już z ćwiczeniami od zeszłego tygodnia, ale nie było jak robić wypisek, dlatego oficjalny start teraz. Cel: Forma na początek lipca, nieustannie zwiększanie siły i zmniejszanie masy, no i oczywiście poprawa życiówki w skałach Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06e42eab48484884b8eec00f223b558b.PNG Dieta: 1700kcal, [...]
mam pytanie do Obliques czy przy robieniu sumo squatow moga bolec kolana? bo mnie bola i ostatnio to nawet nie bylo tylko pobolewanie ale ostry bol przy wstawaniu. ciezar zaden bo tylko w okolicach 15kg a nawet i z mnijeszym tez bolalo. szukalam filmikow z technika ale nie moge dojrzec czy wstaje sie spinajac bardziej posladki czy pracujac tez [...]
Znalazłem bardzo dobry plan z artykułu użytkownika _KNIFE_ z innego forum, mianowicie: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 [...]
niestety wiem, przerabiałam to już nie raz i tym razem chciałabym, żeby było inaczej... tylko po moich działaniach jakoś nie widać tego chcenia :-{ absolutnie nie chcę, żebyście to odbierały jako usprawiedliwianie się czy jakieś sztuczne 'wybielanie', bo kompletnie nie o to chodzi, ale i tak muszę przyznać, że - mimo tych porażek - odkąd tu [...]
[...] treningu a przed kolejnym egzaminem. trochę to w tym pudle posiedziało, pomidor puścił sok, wszystko się zmieszało na papkę. zadowolona po siłowni siadam w szatni żeby skonsumować co bozia dała i... zorientowałam się że nie mam widelca, łyżki, niczego. zjadłam łapami %-) i nawet wiele nie zostawiłam :-D [...]