sumo

Na z sumo bylo fajnie, bo jak poderwalam 100kg to jak szmate, podczas gdy normalny MC to wiesz, juz ciezko jest Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-10-11 21:13:08

Muszę spróbować przy kolejnym planie treningowym. Przysiad sumo jeszcze fajny, ale nie dla mnie. Na szerszym rozstawie nóg nie wstanę nawet bez ciężaru

[...] nie jest "to". Za mało bodźca dla mięśni - 1 trening i tydzień leżenia odłogiem to moim zdaniem nie jest odpowiedni sposób pobudzania mięśni do wzrostu. Masz może jakieś propozycje 3 dniowego priorytetu w HSS przykładowo dla pleców z ukierunkowaniem na podciąganie i sumo martwego? Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-10-12 10:45:31

Sumo dl nie kwalifikowałbym jako ćwiczenie "na plecy" w ogóle. Link do oryginału specjalizacji na grzbiet: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/hss100_back_specialization

[...] wysokosci i jest to pewnie 20-22cm a jeśli ty podkladasz coś pod krążki a masz wymiarowe obciążenie to sobie ułatwiasz trening i przestań to robić, najwyżej przejdz na sumo przyklad(może daleki od nas, ale przykład) jest sobie wysoki trójboista np. 190-200cm podchodzi do mc, 300kg na patyku, już ma ciągnąć i...... krzyczy że chce podstawki [...]

SB 1h 35min Przysiad... 20x5 20x5 20x5 yoke bar good morning 60x5 yoke bar 60x5 sq 60x3 100x2 pas 100x2 sumo sq Wyciskanie leżąc 20x5 20x5 60x5 60x3 80x2 90x2 opaski 100x3 100x3 100x3 100x5 po każdej serii rolowanie na rurce pleców,tyłka,dwugłowych-duża ulga,żałuje że przy siadach też nie robiłem Board press 13'-ostatnie 10cm ruchu 100x15 120x10 [...]

Jeśli masz problem z kolanami to proponuję koniecznie przysiad 3bojowy(nisko ułożona sztanga, inicjowanie ruchu biodrem). Warto też pomyśleć o rozstawie sumo. Ogólnie im szerszy rozstaw tym bardziej angazujesz staw biodrowy i mięśnie go wspomagające, natomiast odciążasz kolana. Oczywiście musisz samemu ocenić czy możesz wykonywać przysiady. Na [...]

[...] wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi [...]

1. rob sumo squat ze sztanga 2. wypady zrob z 20kg nie czaj sie tak 3. rob chwytem przemiennym albo /i znajdz sobei na silce lub w sklepie paski na nadgarstki do MC 4. zmniejsz ciezar i rob przytrzymujac sciagniecie łopatek przez 5 sek 5. pierw zrob wyciskanie n aklatek, pozniej na barki dopiero pózniej cwiczenia izolowane przedramiona sie czuje [...]

PON 2h 15min Przysiad 15x10 15x5 60x5 60x5 105x3 140x1 pas 140x2 sumo 105x5 105x3 z zatrzymaniem 3s 105x3 z zatrzymaniem 3s,bez pasa Wyciskanie leżąc 15x5 60x3 60x5 80x2 90x2 100x2 100x2 drugi z lekką pomocą 90x3 90x3 J.M.Press 40x10 40x10 40x10 Retrakcja łopatek-aka technicze szrugsy 60x10 110x5 140x5 140x5 Drążek x5 x5 x5 x5 x5 Brzuch na [...]

Przez parę dni myślałem na treningiem i doszedłem do wniosku, że najprościej będzie wziąć wersję statyczną planu i dorzucić do niej na początku ćwiczenia aktywujące/dynamiczne, a na końcu jednostawowe. A więc modyfikacja pode mnie wyglądałaby następująco (ilości serii, ramp itd. nie zmieniam- uprzedzam, żeby oszczędzić porównywania): Poniedziałek: [...]

[...] z oliwek Mg, Zn, Omega-3 Trening: Nogi: Prostawania nóg 10x31/10x31/10x31/10x31 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x56,5/10x56,5/10x56,5 szrugsy stojąc 2x12(49kg) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x59/10x59/9x59 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 10(15kg na hantle) MC sumo 10x49/10x59/10x69/10x79 Brzuch: Spięcia brzucha leżąc 3x15

NOWY TRENING: PLAN Poniedziałek Siłownia Wtorek Basen 10-20 minut celem rozciągnięcia pleców Środa Siłownia Czwartek Sauna/wolne Piątek Siłownia Sobota Hiit- hill sprinty 5-7 biegów maks. celem podtrzymania kondycji. W ostanich tygodniach hiity wylatują z planu, żeby nie zaburzać najcięższego etapu. Niedziela Wolne/sauna [...]

[...] wszystkie posiłki zrealizowane, dieta coraz bardziej dopięta, już zaczynam brązowy ryż wsuwać. Dwa treningi ACT za mną, śmieszne ciężary %-), uczę się robić MC, zacząłem od sumo. Długi gryf plus 20kg talerzy na nim, wyciskanie skos po 11kg na hantelkę, siady i wyciskanie zza karku sam gryf olimpijski, ten duży i dość ciężki, unoszenie bokiem to [...]

[...] 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Biceps 5x12 Brzuch 5x30 SR Przysiad 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Podciąganie 3x12x10x8 Łydki 4x20 PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% [...]

6min rozgrzewka 1.Sumo squat 45kg/50kg/50kg serie 15/11/10 2.Wypady nóg 2*17kg 12/12/12 3.MC na prostych/romanian 45kg/50kg/52,5kg 12/9/6 4.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 30kg 15/15/11 5.Wyciskanie na ławce płaskiej 2*14kg 11/9/6 6.Wyciskanie na barki siedząc 2*10kg 12/8/6 kiepsko;/ 7.Uginanie przedramion na sztandze łamanej 20kg 12/8/5 [...]

[...] super jest ten nowy trening, zmachałam się jak głupia, praktycznie cały czas się ze mnie lało :-) rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 50kg 10/10/10 zrobiłam sumo squat, mam robić zwykły??? B1. wyciskanie sztangi skos góra 30kg/35kg/30kg 10/8/10 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 30kg 10/10/10 hmmm szczerze [...]

[...] na szukanie ciężaru 10RM, dlatego różnie z tymi ciężarami wyglądało. Generalnie w ćwiczeniach, które znam, dużo się nie pomyliłam co do swoich możliwości;-) 1. MC w wersji sumo. Pomyliłam się z ciężarami, bo fizjo kazali zaczynać od 20kg i dokładać co 2,5kg, a mi się krążki pomyliły;-) Ale to dobrze,bo szybciej wejdę na wyższe ciężary w tym [...]

[...] art Wodyna o przysiadach i zastosowała plan, jaki on tam proponuje (przysiady bez obciążenia, przysiad przedni rampa 15, itd.). Jeśli chodzi o MC, to tylko i wyłącznie sumo. I nic więcej na nogi nie rób. Dalej, wyciskania na barki tylko siedząc, wiosło leżąc na ławce. Żadnych zarzutów. Ja ten trening dla Ciebie muszę przemyśleć i się [...]

A powinniśmy skupiać się na hipertrofii? ;) Zakładam, że tak. Na razie nie mam więcej pytań. W piątek poeksperymentuję z DD, a jutro z żurawiem i sumo. Postaram się nauczyć wykorzystywać polecany przez Ciebie chwyt (zamek). Trochę szkoda, że można dać tylko 1 soga. Jest to szczególnie przykre, gdyż zasługuje na niego każda Twoja wypowiedź tutaj.