Przy tym poziomie zatłuszczenia oma+meta zrobią z Ciebie bardzo grubego typa. IMHO powinieneś najpierw zredukować, później dowalić do pieca. No chyba, że chcesz sumo zacząć trenować, albo zależy Ci tylko i wyłąćznie na sile, a w wygląd masz w du.pie, pozdro
2 Dzien dol 1a.MC sumo 5x8 bez przerwy 66kg,68kg,70kg,72kg,74kg-6powtórzeń 1b. Wznosy bioder na pilce 5x15 2min 2. MC romanian 3x10-12 60sek 68kg/6p,64kg/10p,62kg/10p 3. split jumps (dlugi wykrok) 3x30ske 60ske przerwy 4. w kleku podpartym po kolei na kazda noge - machanie noga prosta w gore x20 - machanie ugieta w gore x20 - trzymanie w [...]
No wiesz jakos musisz z ziemi to podniesc, ale Knife wykonuje push press z zarzutem, wiec ty raz zaucisz i posniej juz push press do konca. Knife robi cos na pograniczu sumo, nogi szeroko jak dajesz rozsadnie rade To co ten gosciu robi to tragedia, ale to cos w tym rodzaju robisz MC tylko mocno wypinasz tylek w tyl (to cala idea tego cwiczenia) i [...]
wiatam, witam cwicze od 2 tyg 3 razy w tyg, 10 minut rozgrzewka pozniej 3* 15 przysiadow ze sztanga 10 kg obciazenie, ale chyba ta sztanga tez cos wazy, 3* 15 sumo przysiady z pilka 10 kg, 3* 15 cwicznia na wachadle na nogi i tylek po 30 kg na noge 3* 15 fotel "ginekologiczny" sciaganie po 30 kg 3* 15 fotel "ginekologiczny" [...]
cierpliwość to skarb... kurde,ale jestem podjarana tym treningiem,co mnie czeka mój ulubiony z całego tygodnia wróciłam i sponiewierałam swoje ciało...siadłam 80kg i pociągnęłam w sumo 85kg Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-10-26 15:26:00
Trening D Piątek 30.10.09 17:00-18:50 Cześć I A Podrzut z pod kolan 2x20 2x30 2x50 2x60 2x70 2x70 2x70 B Rwanie z nad kolan 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 C Pojedyncze rwanie z pachwin na wysoko + 4 przysiady rwaniowe 45 45 45 45 D Wykroki 2x70 2x70 2x70 2x70 Cześć II A W.L 3x50 3x75 3x75 3x75 B W.L (wyciskanie połowiczne) 3x85 3x85 3x85 C W.L [...]
I mam jeszcze pytanie do wszystkich jaki uchwyt stosować w martwym ciągu klasyku/sumo, chwytać cały czas na zamek czy stosować chwyt naprzemienny. Według mnie lepiej robić na zamek ponieważ wzmocnie sobie rwanie i zarzut ale mój trener uważa że powinienem cały czas robić chwytem naprzemiennym.
Co do tych siadów to jak ja stałem tak w polowe pomiedzy sumo a klasykiem szlo mi najlepiej jakby. co do tych kolan, to ja sie staram siadac 'dupa' i nie bardzo sie tym dalej przejmuje czy cm bedzie wystawac czy cm sie chowac. ja bez obciazenia sie malo co nie wywracam jak bardzo patrze na te kolana. Widze Ultimate Whey'a kupiłeś. Nie wiem jak [...]
no niestety trzeba pocierpieć jeszcze siady zniosę po 8-10 powtórzeń ale mc sumo to masakra ja nie lubię grzańca więc podziękuję Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-02 15:11:01
2 Dzien dol 1a.MC sumo 5x8 bez przerwy :72,72,74,74,76 1b. Wznosy bioder na pilce 5x15 2min 10kg 2. MC romanian 3x10-12 60sek -3s:66kg 3. split jumps (dlugi wykrok) 3x30ske 60ske przerwy 4. w kleku podpartym po kolei na kazda noge - machanie noga prosta w gore x20 - machanie ugieta w gore x20 - trzymanie w gorze prostowanie i uginanie x20 - [...]
Sumo? Hmmmm...ale przywodziciele masz dobre, czy nie? tak mam mam dobre takie ulane kiedyś robiłam dobrze i czułam jak pracują teraz nie czuję,bo od jakiegoś czasu źle robię i ciągnę plecami mam złą postawę i ogólnie wszystko źle